Hallux rigidus je stanje, ki ga povzroča artritis na dnu vašega velikega noga. Ta pogoj vodi do kostnega razjeda, ki povzroči nezmožnost upogiba vašega velikega nožnega prsta med hojo ali izvajanjem drugih dejavnosti. Hallux rigidus lahko povzroči bolečino pri hoji, oteklino in nezmožnost premikanja velikega noga navzgor in navzdol. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali te vaje ustrezajo vašemu stanju.
Vaje za razgibanje / podaljševanje
Ta vaja je zasnovana tako, da pomaga obnoviti obseg gibanja sklepa in pomaga ublažiti bolečino. Poravnajte velik nožni prst v pravilnem položaju in z rokami upognite nogo navzgor in navzdol. Prekrižajte prizadeto stopalo čez drugo koleno in ročno začnite premikati nožni prst navzgor in navzdol. Vsak upogib prsta držite 30 sekund.
Vaja s prožnostjo
To vadbo fleksibilnosti običajno izvaja terapevt, lahko pa jo opravi tudi pacient sam. Prekrižajte prizadeto stopalo čez prizadeto koleno in nežno prijemajte nogo z nasprotno roko za velikim nožnim sklepom. V tej vaji stopalo mirujte. Z drugo roko rahlo začnite potegniti nožni prst stran od stopala, kot da bi nožni prst potegnili neposredno iz njegove vtičnice. Zadržite ta pritisk in začnite rahlo vrteti nogo v smeri urinega kazalca / v nasprotni smeri urinega kazalca.
Vadbe za Dorsifleksijo
Prekrižajte prizadeto stopalo čez nasprotno koleno in z rokami ročno upognite nogo nazaj, kolikor lahko greste brez resnih bolečin. Prst držite v tem položaju 20 do 30 sekund in nato spustite. Morda boste želeli poskusiti upogniti nogo naprej in nazaj samo z mišicami stopala, preden izvedete še eno ponovitev te vaje. To vajo naredite trikrat na dan, če vam jo predpiše vaš terapevt.
Ugrabitev / addukcija
Vaja za ugrabitev / addukcijo je obseg gibanja, ki ga je mogoče izvesti kadarkoli, če ne nosite čevljev. Prste razširite tako široko, kot lahko gredo brez pomoči. Prste stisnite skupaj. Vsak položaj držite 10 do 15 sekund. Ponovite po navodilih zdravnika. Če to ni tako učinkovito, kot bi želeli, lahko z rokami pomagate pri izvajanju gibov, tako da zgrabite konec velikega nožnega prsta in ga premaknete proti drugim nožnim prstom in stran.
