Ta blagovna znamka beljakovinskih izdelkov je priljubljena v fitnesu, vendar morate pretehtati morebitne neželene učinke mišičnega mleka, preden ga vključite v svojo prehrano. Medtem ko ti visoko-beljakovinski šejki in palice delujejo dobro pri mnogih ljudeh, lahko pri drugih povzročijo blage do hude stranske učinke.
Muscle Milk je blagovna znamka s celotno paleto izdelkov, ki vključuje pripravke za pijačo, beljakovinske praške in visoko beljakovinske šipke. Vsak izdelek ima svoje prednosti, tveganja in sestavine. Vendar imajo vsi izdelki iz mišičnega mleka dve lastnosti: sestavine, pridobljene iz mleka, in veliko beljakovin. Pri oceni nevarnosti mišičnega mleka je pomembno oceniti tveganja teh dveh dejavnikov.
Netoleranca na laktozo in mišično mleko
Mišično mleko v svoji liniji izdelkov uporablja več vrst beljakovin, vključno z:
- Izolat mlečnih beljakovin
- Kalcijev kazeinat
- Natrijev kazeinat
- Koncentrat beljakovin sirotke
Vsaka od teh vrst beljakovin izvira iz živalskega mleka. Medtem ko vsaka beljakovina, pridobljena iz mleka, vsebuje laktozo na različnih ravneh, noben izdelek iz mišičnega mleka ni v celoti laktozo. Čeprav na spletnem mestu Muscle Milk piše, da so nekateri njihovi izdelki primerni za ljudi z laktozno intoleranco, je zaradi občutljivosti na laktozo možno opaziti neželene stranske učinke mišičnega mleka.
Ameriška nacionalna medicinska knjižnica ocenjuje, da ima približno 65 odstotkov ljudi zmanjšano sposobnost prebave laktoze v celoti. V nekaterih populacijah je ta številka kar 90 odstotkov, na primer pri ljudeh z judovsko, italijansko, zahodnoafriško, grško in arabsko pripadnost. Vendar le laktozno intolerantno prekriva le približno 5 odstotkov ljudi s severnoevropskim poreklom.
Laktozna intoleranca lahko povzroči, da ljudje čutijo več neprijetnih simptomov v prebavnem sistemu, začenši od približno 30 minut do dve uri po zaužitju izdelkov z laktozo. Simptomi laktozne intolerance vključujejo slabost, bruhanje, krče v trebuhu, drisko, plino in napihnjenost. Če opazite te neželene učinke mišičnega mleka, se morate posvetovati z zdravnikom o laktozni intoleranci in razmisliti o prehodu na beljakovinski dodatek brez laktoze.
Mišično mleko in ledvične motnje
Po podatkih Nacionalne fundacije za ledvice bi morali ljudje z ledvično boleznijo v stopnjah od prve do četrte posebno pozornost nameniti svoji prehrani, vključno s tem, koliko beljakovin zaužijejo. Ko ljudje zaužijejo več beljakovin, kot jih potrebujejo, morajo njihove ledvice izločiti prekomerno porabo. Če imate zdrave ledvice, ta postopek ne povzroča težav. V resnici je raziskava iz leta 2014 v znanstveni reviji Nutrition pokazala, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin pri starejših bolnikih ne povzročajo zmanjšanja delovanja ledvic.
Če pa imate ledvično motnjo in niste na dializi, je lahko dieta z veliko beljakovinami nevarna. Presežek beljakovin povzroči, da bodo vaše ledvice močneje delale, kar lahko povzroči obrabo že poškodovanih ledvic. Medicinski strokovnjaki pogosto priporočajo, da se ti bolniki držijo diete z nizko vsebnostjo beljakovin, ki vključuje veliko hrane na rastlinski osnovi. Zaradi visoke koncentracije živalskih beljakovin se bodo bolniki z ledvično boleznijo morda morali izogibati izdelkom iz mišičnega mleka. Za bolnike z ledvično boleznijo je pomembno, da tesno sodelujejo s svojimi zdravniškimi ekipami pri oblikovanju prehranskih načrtov.
Koristi mišičnega mleka
Čeprav ti beljakovinski izdelki za nekatere ljudi niso pravi, je za tiste, ki prenašajo laktozo in zdrave ledvice, veliko prednosti mišičnega mleka. Proteinski stresi, vključno z mišičnim mlekom, lahko prinesejo takšne koristi, kot so:
- Pomoč pri prizadevanjih za hujšanje
- Pomaga pri gradnji mišic
- Zajezitev lakote
- Spodbujanje zdravja kosti
Pregled dokazov za leto 2017 v reviji Ameriškega koledža za prehrano je ugotovil, da lahko dodatki sirotkinih beljakovin pomagajo debelim ljudem izgubiti težo in zmanjšajo tveganja, povezana z debelostjo. Pregled je pokazal, da ljudje niso samo zmanjšali teže s sirotkinimi beljakovinami, ampak so opazili tudi izboljšanje krvnega tlaka, glukoze in holesterola. Čeprav vsi izdelki blagovne znamke ne uporabljajo sirotke, lahko mnogi izdelki iz mišičnega mleka prinesejo to ugodnost.
Tudi če nimate prekomerne telesne teže, boste morda našli prednosti mišičnega mleka. Metaanaliza leta 2018 v britanskem časopisu za športno medicino je ugotovila, da dopolnitev beljakovin lahko športnikom pomaga pri povečanju velikosti in moči njihovih mišic. Če je vaš cilj izgradnja boljših mišic, vam lahko pomagajo beljakovinski dodatki, kot je mišično mleko.
