Če želite začeti načrt hujšanja, je zamenjava obrokov hiter način za prikaz rezultatov, piše Kaiser Permanente. Velikosti porcij in kalorij lahko podcenjujete, nadomestitev obroka s prednastavljeno izbiro z manj maščobami, kot sta sadje in jogurt, pa vam lahko pomaga zmanjšati kalorije in maščobe. Pomembno je izbrati nadomestki obroka z dovolj kalorijami in hranilnimi snovmi, ki negujejo telo, hkrati pa omogočajo, da shujšate na zdrav način. Preden začnete z dieto za nadomestitev obrokov, se z zdravnikom pogovorite, ali je to varna in primerna možnost za vas.
Korak 1
Izberite jogurt, ki ustreza vašim prehranskim potrebam. Grški jogurt, narejen iz drugačnega procesa napenjanja kot tradicionalni jogurt, običajno vsebuje več beljakovin in kalcija ter manj ogljikovih hidratov kot običajni jogurt. Nasprotno, morda boste želeli jogurt brez sladkorja, če pazite na vnos sladkorja ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, če vas skrbi vnos maščob.
2. korak
Preglejte etiketo jogurta in preverite, ali vsebuje pečat, s katerim preverite, ali vsebuje žive in aktivne kulture; te kulture lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem in izboljšajo zdravje prebave.
3. korak
Združite svoje najljubše sadje, jogurt in led v mešalniku, da naredite sadni in jogurtov smoothie. Če dodate beljakovinski prah v mešanico, vam lahko zagotovi dodatno prehrano. Izdelava lastnih sadnih smoothijev lahko pomaga zmanjšati vnos sladkorja, saj so številni komercialni smoothieji dodali sladkorje, pravijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
4. korak
V skodelice jogurta dodajte sveže sadje za dodaten okus in prehrano. Borovnice imajo veliko vitamina C, vlaknin, magnezija in antioksidantov, jagode pa vsebujejo vitamine A in C, kalcij, železo in kalij. Uživajte v sadju, kakršno je v sezoni in poskusite z različnimi pari sadja in jogurtov, da poiščete svoje najljubše kombinacije.
5. korak
Zamenjajte svoje sadne in jogurtove kombinacije za en ali dva obroka na dan. Zlasti zajtrk in kosilo je enostavno nadomestiti sadje in jogurt, saj lahko nato pojeste uravnoteženo in hranljivo večerjo, s katero zagotovite, da porabite dovolj kalorij in hranil.
Namig
Če dodate oreščke ali semena v skodelice sadja in jogurta, lahko dodate dodatne beljakovine in prehrano.
Opozorilo
Pri zdravniku vedno preverite, katere obroke nadomestite s sadjem in jogurtom in kako pogosto morate obroke nadomestiti. Ugotovite tudi, kako dolgo naj nadaljujete z nadomestno prehrano. Pomembno je poskrbeti, da porabite dovolj kalorij in hranil, da boste zagotovili energijo in prehrano, ki jo vaše telo potrebuje za delovanje in zdravje.
