Bučna semena niso samo varna za uživanje v nosečnosti, ampak vsebujejo tudi številna najpomembnejša hranila za prenatalni razvoj. V solate, kruh, parfite in smoothije dodajte bučna semena ali pa jih pojejte sami za zdrav prigrizek. Kot je zapisano v "Vodiču za največjo nosečnost za noseče matere", samo 1/4 skodelice bučnih semen vsebuje 186 kalorij, kar zagotavlja približno polovico priporočenih dodatnih kalorij za noseče mame.
Železo
Pomanjkanje železa je v nosečnosti pogosta težava, poroča spletna stran March of Dimes. Železo pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu. Med nosečnostjo telo proizvede večje število rdečih krvnih celic, da bi spodbudilo rast otroka, zato je železo v tem trenutku bolj pomembno kot kdajkoli prej. Bučna semena imajo drugo največjo vsebnost železa po sezamovih semenih, z 8, 8 miligramov železa na vsakih 100 gramov. Samo ena skodelica vsebuje polovico povprečnih ženskih dnevnih potreb po železu.
B vitamini
Primarna vloga vitaminov skupine B je proizvodnja energije, potrebe po energiji pa so med nosečnostjo veliko večje. Zaradi tega nosečnice potrebujejo večje količine vitaminov skupine B kot ne nosečnice iste starostne skupine, kot je navedeno v "Prehrana bistvenega življenjskega cikla". Folat je najpomembnejši vitamin B v nosečnosti, saj pomaga preprečevati okvare živčnih cevi, kot je spina bifida. Ena unča bučnih semen zagotavlja približno 16 mikrogramov folatov. Nosečnice potrebujejo vsaj 400 mikrogramov na dan, večina prenatalnih dodatkov pa vsebuje pomemben del dnevne potrebe.
Cink
Polovica unč bučnih semen vsebuje 1, 1 miligrama cinka, pomembnega minerala za nosečnice. Cink pomaga pri proizvodnji DNK in pomaga spodbuditi hitro rast celic, ki se pojavi pri otroku v razvoju. Po podatkih spletnega mesta Baby Center je pomanjkanje cinka med nosečnostjo povezano tudi s splavom, nizko porodno težo, toksemijo in drugimi zapleti med nosečnostjo, porodom in porodom. Nosečnice bi morale vsak dan dobiti 13 miligramov cinka.
Zdrave maščobe
Bučna semena so odličen vir zdravih nenasičenih maščob, poleg tega pa nudijo omega 3 maščobne kisline za pospešitev možganskega razvoja vašega otroka. Glede na spletno stran Ask Dr. Sears lahko pri dojenčkih, ki imajo nizko raven esencialnih maščobnih kislin, zmanjša možganski razvoj, saj omega 3 gradi možganske celice. Maščobne kisline izboljšujejo tudi ostrino vida in pomagajo pri razvoju centralnega živčnega sistema. Poleg uživanja hrane, ki vsebuje maščobne kisline, bodite prepričani, da je vaš prenatalni vitamin dopolnjen z dokozaheksaenojsko kislino ali DHA.
