Brrr! Zakaj se zdi, da si vedno hladen? To bi lahko imelo nekaj skupnega z vašim zdravjem. Če vam primanjkuje določenih vitaminov in mineralov, kri ne more pravilno prenašati kisika do vseh telesnih tkiv, zato vas pušča hladen okončin ali notranji občutek mraza.
Če vas ves čas zebe, se vam zdi, da je čas, da si ogledate svojo prehrano in ugotovite, kaj manjka. Z vključitvijo nekaj specifičnih živil ali celo z uživanjem dodatka se lahko ponovno postavite na to, da je toplo.
Kaj je anemija?
Anemija je pomanjkanje, pri katerem vaše telo ne more narediti zdravih krvnih celic. Brez teh zdravih krvnih celic, ki bi prevažale kisik po telesu, se lahko na vse načine počutiš slabo, vključno z vedno hladnim. Drugi simptomi anemije so utrujenost, šibkost, bledica, bolečine v prsih in glavoboli.
Ne gre vedno za občutek notranjega prehlada, ki pride skupaj z anemijo. Včasih lahko v prstih in nogah občutite mraz ali otrplost. Včasih se simptomi začnejo postopoma in se sčasoma poslabšajo. To bi lahko razložilo, zakaj je vaša hladna toleranca še nižja, kot je bila v preteklosti.
Najpogostejše pomanjkanje, povezano z anemijo, je železo. Če primanjkuje tega minerala, telo ne more ustvariti hemoglobina, kar omogoča, da vaše rdeče krvne celice prenašajo kisik. Poleg anemije s pomanjkanjem železa obstaja tudi anemija s pomanjkanjem vitamina.
To ponavadi povzroči pomanjkanje folatov, vitamina B12 in vitamina C. V primeru anemije pomanjkanja vitamina so lahko rdeče krvne celice velike in nerazvite. Potem, ko bo pomanjkanje vse hujše, bodo vplivale bele krvne celice in trombociti, ki se bodo zmanjšale in bodo videti nenormalno.
Na kliniki Mayo pojasnjujejo, da je verjetno vaša prehrana nezadostna, če ne pride do izgube krvi ali zdravstvenega stanja, ki vpliva na absorpcijo teh vitaminov in mineralov.
Nasveti za vnos železa
Odlični viri železa so meso, jajca, listnata zelena zelenjava in obogatena z železom hrana. Vegetarijanci in vegani tvegajo pomanjkanje železa ne samo zato, ker so njihovi viri železa omejeni, ampak tudi zato, ker heme železo - vrsta železa v živalskih izdelkih - bolje absorbira telo kot nehemsko železo - vrsto, ki jo najdemo v rastlini živila. Ljudje, ki dobivajo železo iz rastlinskih virov, bodo morali zaužiti več, kot je njihova priporočena dnevna vrednost.
Kar zadeva vegetarijanske vire železa, klinika v Clevelandu priporoča kvinojo, ki ima v enem obroku 5 miligramov (približno tretjino potreb osebe). Živalski viri, ki jih priporoča klinika, vključujejo rdeče meso in ostrige, več rastlinskih virov pa je arašidovo maslo, bučna semena, ledvični fižol in suho sadje.
Vegetarijanci, ki imajo težave z pridobivanjem dovolj železa, bodo morda morali biti odvisni od dodatkov, da bi dobili količino, ki jo potrebujejo. Pomembno je, da to storite z navodili zdravnika, saj je prekomerna poraba dodatkov železa lahko strupena in škoduje vašim vitalnim organom.
Za najboljše rezultate jemljite dodatke železa na prazen želodec in jih ločite od antacidov - s tem boste zagotovili, da telo lahko absorbira največjo količino železa.
Za ljudi s kronično anemijo, zlasti ženske z menstruacijo in populacije z anemijo in malarijo, je lahko občasno dopolnjevanje učinkovitejše od dnevnih dopolnil, kot je raziskano v pregledu, objavljenem januarja 2019 v Cochrane Database of Systematic Reviews . Vendar pa je treba raziskati boljše dokaze, da raziskovalci ugotovijo učinkovitost občasnih dopolnil.
Anemija z pomanjkanjem vitaminov
Pomanjkanje železa je najpogostejši vzrok anemije, ki vas muči s tem notranjim hladnim občutkom. Vendar obstajajo druge pomanjkljivosti, ki bi lahko bile vzrok za to. Anemija lahko povzroči tudi pomanjkanje vitaminov.
Drugo najpogostejše pomanjkanje hranil, ki lahko povzroči slabokrvnost, je pomanjkanje vitamina B12, ki ga najdemo v mesu, jajcih, mleku in siru.
Vegani morajo biti še posebej previdni pri uživanju vitamina B12, ker ga ne najdemo v nobeni rastlinski hrani, zato morajo zaužiti hrano, ki je z njim obogatena (na primer žitarice) ali vzeti dodatek. Dodatki B12 so na voljo v obliki tablet, posnetkov in celo pršila za nos.
Starejši najstniki in odrasli vsak dan potrebujejo 2, 4 mikrograma vitamina B12. Nosečnice potrebujejo 2, 6 mikrograma, doječe ženske pa 2, 8 mikrograma.
Na absorpcijo vitamina B12 lahko vpliva več dejavnikov, vključno s pomanjkanjem intrinzičnega faktorja. Ta protein izloča želodec in se nato kombinira z vitaminom B12. Notranji dejavnik je tisto, kar prenaša B12 skozi tanko črevo, da ga absorbira krvni obtok.
Glede na raziskavo, ki je bila objavljena septembra 2017 v reviji American Family Physician , je dopolnilo vitamina B12 v odmerku približno 1 do 2 miligramov peroralno enako učinkovito kot B12, dodatek pa lahko privede do višjih absorpcijskih stopenj.
Univerza v Michiganu priporoča uživanje vitamina B12 hkrati s folatom ali folno kislino, drugim vitaminom skupine B, ki je na voljo prek listnatega zelenja, agrumov ter obogatenih kruhov in žitaric. Dnevno morate ciljati na 400 mikrogramov folatov.
Ljudje z boleznimi tankega črevesa, kot je celiakija, in ljudje, ki jim je bil odstranjen del tankega črevesa, lahko imajo težave z absorpcijo folatov. Alkohol vpliva tudi na njegovo absorpcijo, zato so težki pivci nagnjeni k pomanjkanju folatov.
Alkohol lahko tudi ovira absorpcijo vitamina C. Ta vitamin je še posebej pomemben za vzdrževanje normalne ravni v krvi, ker vitamin C pomaga telesu absorbirati železo. Dobri viri vitamina C so agrumi in sokovi, brokoli, melone, paprika, jagode in paradižnik. Prizadevajte si 75 do 90 miligramov vitamina C na dan in ga poskusite zaužiti hkrati, ko zaužijete železo.
Druga skrb za zdravje
Seveda anemija ni edini razlog, da bi se lahko prehladili. AARP navaja neaktivno ščitnico, imenovano hipotiroidizem, in zmanjšanje kalorij kot druge razloge. Možno je tudi, da sladkorna bolezen tipa 2 povzroča težave z ledvicami ali težave s cirkulacijo. Vendar v tem primeru ne bo nujno, da je ta notranji hladen občutek - občutili bi lahko mraz v rokah, nogah, prstih in nogah.
Ko sladkorna bolezen tipa 2 eskalira, da poškoduje periferni živčni sistem, povzroči, da imate občutek, kot da so noge hladne, tudi če vaša koža tam ni hladna, ko se je dotaknete. Temu pravimo periferna nevropatija. Če imate sladkorno bolezen pod nadzorom, lahko preprečite, da bi se ta nevropatija pojavila.
Druge pomanjkljivosti vitaminov ali mineralov lahko povzročijo simptome, kot je slabokrvnost, vendar vas ne bo nujno zeblo. Pomanjkanje magnezija in nizka telesna temperatura nista pogosto povezana drug z drugim, vendar lahko magnezij povzroči izgubo apetita, utrujenost in šibkost, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Pomanjkanje magnezija in nizka telesna temperatura lahko dodatno zmedete, saj lahko pomanjkanje magnezija povzroči otrplost in mravljinčenje v prstih in nogah - nekaj, kar lahko občutite tudi, ko vas zebe.
Zaradi pomanjkanja vitamina D in prehlada je lahko povezano z drugim pogojem. Če v prehrani primanjkuje maščobe, bi lahko vaše telo težko absorbiralo vitamin D.
V primeru pomanjkanja magnezija in nizke telesne temperature ali nizkega vitamina D in mraza lahko zaradi teh pomanjkljivosti pride do slabosti, toda resnična hladnost je verjetno povezana z nečim drugim.
Ni se vam treba prepustiti življenju neskončno tresenja in nošenja puloverjev. Če sumite, da vas prehladi zaradi zdravstvenih razlogov, si oglejte svojo prehrano in preverite, ali vam primanjkuje železa, vitamina B12, folatov ali vitamina C. Prav tako lahko presodite, ali jeste zadostne kalorije ali razmišljate o pogovoru zdravnika glede ravni ščitnice.
