Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo bi morali odrasli porabiti od 1.200 do 2.600 kalorij na dan, odvisno od njihovega spola, starosti in stopnje aktivnosti. Številne skrajne diete spodbujajo ljudi, da izgubijo težo zaradi omejitev kalorij, ki so precej pod temi zahtevami. Če razmišljate o ekstremni dieti, bi morali zagotoviti, da boste popolnoma razumeli tveganja za zdravje in neželene učinke zmanjšanja kalorij in omejili izbiro hrane.
Utrujenost in spremembe razpoloženja
Prvi simptomi, ki jih imajo dieti z nizkokalorično dieto, so pomanjkanje energije in spremembe razpoloženja. Ko boste zmanjšali kalorije, bo vaše telo imelo manj hrane, ki jo bo pretvorila v energijo. Ravni sladkorja v krvi bodo običajno padle, kar lahko privede do utrujenosti, razdražljivosti in celo hrepenenja po hrani. Nekateri ljudje, ki nameravajo zmanjšati hrano, se v resnici znajdejo, da varajo svojo prehrano zaradi močnega hrepenenja po nezdravi hrani, ki je lahko posledica skrajne lakote.
Upočasnjena presnova
Ko vaše telo doživi primanjkljaj kalorij in raven energije, se bo vaš metabolizem seveda upočasnil, da bi ohranil energijo. To lahko dejansko zavira hujšanje in povzroči izgubo mišičnega tonusa. Vaše telo bo prihranilo maščobne obloge in povzročilo izgubo mišic; če je vaš cilj shujšati in povišati ton, boste morda ugotovili, da ohranite skoraj enako raven telesne maščobe, vendar občutite izgubo mišičnega tonusa.
Spremembe prebave in žolčnih kamnov
Pravilna prebava zahteva dovolj vlaknin in vode, ki jih vaše telo pridobiva iz različnih živil, kot so sadje, zelenjava in zrna. Ko omejite kalorije in skupine hrane, lahko to privede do upočasnjene prebave, zaprtja in celo napihnjenosti. Poleg tega lahko na delovanje žolčnika negativno vplivajo znižane kalorije in zniža raven holesterola, kar lahko privede do nastanka žolčnih kamnov.
Strokovni vpogled
Širok izbor zdravstvenih organizacij, vključno s kliniko Mayo in Nacionalnimi inštituti za zdravje, spodbuja diete, da se odpovejo ekstremni dieti v korist bolj uravnoteženih, hranljivih prehranskih načrtov. Te organizacije ugotavljajo, da so zelo nizkokalorične diete priporočljive samo za debele osebe in jih je treba upoštevati le pod nadzorom zdravnika. Če upate izgubiti relativno majhno težo, si lahko sestavite načrt zdrave prehrane, tako da se posvetujete z zdravnikom o svojih osebnih kaloričnih potrebah in morebitnih težavah z zdravjem.
