Menstrualni krči so razširjena težava, s katero se številne ženske srečujejo mesečno. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu je povečanje magnezija eden od učinkovitih načinov zdravljenja menstrualnih krčev, pa tudi drugih vrst menstrualnih bolečin - vključno z glavoboli in slabostjo. Glede jemanja magnezija in drugih možnih načinov zdravljenja se posvetujte z zdravnikom.
Opozorila
Med menstrualnim ciklom mnoge ženske občutijo krče v trebuhu ali počasi dolgočasno bolečino v spodnjem delu hrbta. Izraz bolečine med menstrualnim ciklom je primarna dismenoreja. V večini časa bolečina med menstruacijo ne pomeni večje težave, navajajo v UMMC. Vendar včasih krči lahko pomenijo endometriozo, fibroide, ciste na jajčnikih, vnetno bolezen medenice ali drugo stanje.
Kako jemati magnezij za krče
Po podatkih Nacionalnih zdravstvenih inštitutov mnogi Američani v svoji dieti ne dobijo priporočenih količin magnezija. UMMC priporoča dopolnitev za menstrualne krče v obliki 360 miligramov enkrat na dan tri dni. Če je mogoče, začnite en ali dva dni, preden se začne krvavitev.
Raziskave
Niz študij, o katerih je poročala NIH, kaže, da dodajanje magnezija zmanjšuje krče in druge boleče simptome. Ena od teh dvojno slepih študij je proučevala 50 žensk, ki so trpele zaradi dismenoreje. Od 25, ki so prejeli magnezij, jih je 21 poročalo o pomembnih izboljšavah po šestih mesecih; štirje so poročali o izboljšanju.
Prednosti magnezija
Magnezij je vsestranski mineral, ki pomaga ustvariti več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu, poroča UMMC. Magnezij spodbuja dober mišični tonus in zdravo delovanje živcev. Pomaga, da srce ostane stabilno, krepi imunost, ohranja kosti močne in pomaga uravnavati krvni sladkor. Poleg tega NIH poroča, da se ljudje, ki imajo v telesu dovolj magnezija, ščitijo pred motnjami, kot so srčno-žilne bolezni in imunsko disfunkcijo. Menijo, da magnezij lajša krče na različne načine, na primer s pomočjo sprostitve mišic in povečanjem absorpcije kalcija.
Magnezij v prehrani
Živila, ki vsebujejo veliko magnezija, vključujejo mlin, mešane oreščke, sojo in jogurt. Temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača, je še en dober vir magnezija, prav tako polnozrnat kruh, žita in rjavi riž.
Vrste dodatkov z magnezijem
Kot ugotavlja NIH, raziskava, ki je primerjala štiri oblike magnezijevih pripravkov, kaže, da je magnezijev oksid telo težje absorbiral kot drugi pripravki. Ugotovljeno je bilo, da je absorpcija magnezijevega klorida in magnezijevega laktata večja od absorpcije magnezijevega oksida, zato so te vrste dopolnil morda bolj koristne.
