Ameriško združenje za srce je že prej priporočalo, da vaš vnos natrija zmanjša na manj kot 1500 miligramov na dan. Prigrizek je dober način, da se izognete lakoti med obroki, vendar nekateri prigrizki, kot so krekerji in čips, vsebujejo veliko natrija. Poiščite prigrizke, ki nimajo natrija, vendar kljub temu uživate v uživanju med obroki. Veliko sveže hrane, na primer sadje in zelenjava, ima zanemarljivo količino naravnega natrija, vendar je tako minimalno, da velja za živilo brez natrija.
Surova zelenjava
Navadna kuhana ali surova zelenjava ne vsebuje natrija, vsebuje veliko vlaknin in holesterola. Vključite zelenjavo v svoj prigrizek jedilnika tako, da kupujete vnaprej razrezane vrečke zelenjave iz trgovine ali razrežite zelenjavo standardne velikosti na manjše koščke, ko pridete domov iz trgovine. Ko želite prigrizek, vzemite peščico pripravljene zelenjave in jih potopite v preliv ali marinado brez natrija. Glede na sadje in zelenjavo: Več zadev mora živilo imeti manj kot 5 miligramov natrija, da ga lahko uvrščamo med brez natrija. Za prigrizke uporabite olupljeno zeleno papriko brez natrija, češnjeve paradižnike, kumare in poletne bučke. Naredite solato pred časom in jejte majhno vrtno solato za nadev, zdrav prigrizek.
Sadje
Sadje je naravno brez natrija in lahko pomaga zadovoljiti vaše hrepenenje po sladkem prigrizku. Izberite suho sadje, kot so rozine, slive ali marelice, da se odpravite na pohod ali shranite v predalu za pisarno za tiste čase, ko potrebujete lahek prigrizek. Pakirajte jabolka, slive, hruške ali banane v vrečo za kosilo, da jih boste imeli med kosilom in večerjo. Narežite pomaranče, grozdje, breskve in jagode, da naredite majhno sadno solato, ki jo bodo vaši otroci uživali pri prigrizku. Številna konzervirana živila nimajo dodanega natrija, vendar preverite nalepke, da se prepričate, priporoča zavezništvo s konzervirano hrano. Pire ali fino narezana zrela lubenica ali medica. Zamrznite v plastični skodelici in pustite svojim otrokom, da uživajo zdravo kašo brez natrija.
Oreščki in žita
Nesoljeni oreščki in nekatera žita so dobra izbira hrane brez prigrizkov. Oreščki in žitarice vsebujejo vlaknine, ki vam pomagajo, da ste med obroki polni. Oreščki imajo še dodatno korist, ker vsebujejo bolj zdrave maščobe. Predhodno odmerite 2 žlici oreškov in jih položite v vrečke velikosti za prigrizke. V avto vzemite vrečko nesoljenih mandljev, pecanov ali pinjole. Če so vam všeč hrustljavi oreščki, naoljite lastne oreščke, tako da jih rahlo zdrgnete z oljem in jih pražite v 350-stopinjski pečici do hrustljavega. Preden za prigrizek jeste suhe žitarice, preberite nalepke, da boste našli žitarice brez natrija. Poiščite riževe ali pšenične puhaste žitarice. Za prigrizek z nizko kalorijami brez natrija si pripravite kokice z zrakom.
