Dihanje z "odprtim grlom" pomeni dihanje s sproščenimi mišicami grla. To omogoča hitrejši pretok zraka, kar je lahko pomoč pri atletskih in glasbenih prizadevanjih. Večina ljudi diha z "zaprtim grlom". To ne pomeni, da grlo ne omogoča pretoka zraka, ampak da so mišice, ki obdajajo grlo, vsaj delno razgibane. Kot pri izučevanju katere koli druge dolgotrajne navade, je najboljši način za učenje dihanja na odprtem grlu redno vadba.
Korak 1
Udobno sedite na stol, ki nudi podporo. Inštruktor joge Kerry Collette opozarja, da nekateri postanejo svetlobne glave, ko prvič izvajajo dihalne vaje.
2. korak
Pustite, da se odprejo usta in čeljust visi odprta in ohlapna. To je najlažje in najbolj vidno dejanje, ki ga lahko izvedete za sprostitev mišic v grlu.
3. korak
Vdihnite globoko, tako da razširite diafragmo in napolnite trup od trebuha do ključnice. Dihajte le tako globoko, kot lahko, ne da bi čutili nelagodje. Vaša naravna težnja, ko enkrat začutite nelagodje, bo napenjanje mišic v ramenih in grlu.
4. korak
Izdihnite globoko, tako da potisnete svojo diafragmo, izpraznite trup od ključne kosti do trebuha. Pretok zraka v in zunaj bo podoben tistemu, kar se zgodi z vodo, ko napolnite in izpraznite vrč.
5. korak
Ko ponavljate ta cikel 10 do 20-krat na sejo, naj bo grlo in čeljust sproščena.
Namig
Ko je osnovna vaja zaznala, kako se počuti odprto grlo, lahko začnete vaditi z zaprto čeljustjo, grlo pa je še vedno sproščeno in odprto.
