Ko je vsak korak boleč, kot če imate v čevlju skalo ali marmor - vendar ste jih izpraznili in veste, da so čisti - morda imate Mortonovo nevromo. To benigno stanje se zgodi, ko se tkivo, ki vodi do živcev vaših prstov, zgosti, ovira občutek in povzroči pekočo bolečino in otrplost v stopalu, ki seva v tretji in četrti prst.
Dejavnost pogosto poslabša Mortonovo nevromo, vključno z jogo. Ko pa izberete prave poze in jih previdno izvedete, da raztegnete nožne prste, lahko zaustavite stiskanje živca v njegovih poteh.
Če sumite, da imate Mortonovo nevromo, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj včasih samo injekcija steroidov ali kirurški posegi lajšajo bolečino.
Raztegnite svoje prašičke
Pozicije joge, ki pomagajo iztegniti prste, lahko pomagajo razbremeniti nekaj pritiska, ki povzroča bolečine na živcih. Eden od možnih vzrokov za Mortonovo nevromo so pretesni čevlji, kot so visoke pete ali čevlji za plezanje. V jogi ne nosite čevljev, kar vam prste seveda olajša. Poiščite posebne položaje, ki raztezajo nožni prst, vključno z raztegom nožnih prstov:
- Sedite na golenih z upognjenimi koleni.
- Zadnjico rahlo privzdignite, da spnete prste pod.
- Sedite nazaj proti petam. Roke položite na predpražnik, da ublažite nekaj pritiska na nožne prste, če so občutki preveč intenzivni.
- Ostanite pet do 10 vdihov.
Ta poza je lahko zelo intenzivna, zato pojdite počasi in se prepričajte, da uporabljate globoke joge vdihe, da olajšate um in nelagodje. Če je bolečina kdaj neznosna ali ostra in strelja, takoj opustite držo.
Oprosti svoje noge
Medtem ko inverzije ne bodo pozdravile Mortonove nevromi, vam lahko olajšajo boleče noge. Izzivne možnosti vključujejo stojalo in stojalo za glavo, vendar vam ni treba biti telovadec, če želite, da se obrnete na glavo. Za olajšanje poskusite z nogami do stene:
- Podlogo postavite pravokotno ob steno.
- Lezite nazaj na svojo preprogo. Dvignite noge in zadržite zadnjico, da se dotaknete stene.
- Iztegnite noge navzgor po dolžini stene.
- Dihajte 5 minut ali dlje.
Uporabite stol
Jogo še vedno lahko prakticirate, tudi če je stajanje boleče. Uporabite svojo preprogo za sedeče in naslonjene poze, med bojevniki in drugimi stoječimi položaji pa sedite na stolu. Lahko iztegnete boke, dvignete roke in upognete kolena, vendar stol razbremeni pritisk na stopalih. Na voljo so pomirjujoči vidiki joge, ki vključujejo dihanje in posredovanje, ne glede na to, kako težko se lotite vsake drže.
: Najboljša telovadna joga vadba
Izogibajte se določenih poz
Uravnavanje poz lahko je izredno boleče, ko poskušate stati z nogo z nevromo. Drevo, pol Luna, bojevnik III in Orel s prizadeto nogo, saj podstavek lahko draži stopalo, namesto da ga zdravi.
Ko redno vadite in izkusite morebitno širjenje in širjenje stopal, lahko poskusite z vajami za ravnotežje. Joga trenira nožne prste, da se naravno ločijo, kar lahko razbremeni tlak, ki stisne živce. Proces spremembe lahko traja mesece ali leta, zato ne pričakujte, da bo joga čez noč delovala svoje čarovnije.
Medtem se bo zdravnik verjetno spoprijel z Mortonovo nevromo z uporabo protivnetnih zdravil brez recepta, ledu in počitka.
