1.200 kalorična dieta pri večini ljudi povzroči izgubo teže. Vendar je izguba teže, ki jo lahko dosežete s to dieto, odvisna od različnih dejavnikov, vključno s tem, kako dolgo traja. Taka omejitev kalorij je za nekatere ljudi zdrava, pri drugih pa je lahko prehrana.
Namig
Po 1.200 kalorični dieti običajno pride do izgube teže, vendar se natančne količine lahko razlikujejo. Vaša izguba teže je odvisna od več dejavnikov, vključno s spolom, starostjo, metabolizmom in stopnjo aktivnosti.
Zdrava vsakodnevna poraba kalorij
Običajna prehrana vključuje porabo približno 2000 kalorij na dan. Vendar natančna količina kalorij, ki bi jih morali zaužiti, temelji na treh dejavnikih: starosti, spolu in ravni aktivnosti.
Kot lahko pričakujete, moški običajno potrebujejo več kalorij kot ženske. Podobno ljudje, ki so izjemno aktivni, potrebujejo več kalorij kot tisti, ki so sedeči. Po prehranskih smernicah za Američane lahko običajna prehrana znaša med 1.600 in 3200 kalorijami. Pravzaprav je znano, da nekateri ljudje, denimo olimpijci, včasih na dan zaužijejo do 12.000 kalorij.
Če ste izjemno aktivni, uživanje več kalorij, kot je povprečje, ne bo povzročilo teže. Vendar večina ljudi ni dovolj aktivna, da bi dnevno zaužila več kot 3000 kalorij. Pravzaprav večina Američanov porabi več kalorij, kot bi jih morali, kar prispeva k povečanju telesne teže in debelosti.
Če zaužijete velike količine kalorij, lahko zmanjšanje dnevnega vnosa enostavno podpira hujšanje. Vendar obstajajo tudi omejitve glede minimalnega zdravega vnosa kalorij. Harvard Health priporoča, da ženske porabijo manj kot 1200 kalorij na dan, medtem ko bi moški porabili najmanj 1500 kalorij na dan.
Uživanje 1.200 kalorične prehrane
Uživanje 1.200 kalorične diete povzroči izgubo teže za večino ljudi, ne glede na starost, spol ali stopnjo aktivnosti. Prehrana s 1200 kalorijami na dan pri večini ljudi deluje s pomanjkanjem kalorij, zato je izguba teže zelo verjetna. Natančna količina izgube teže, ki jo boste dosegli, bo odvisna od števila kalorij vaše prvotne prehrane. Vendar se zavedajte, da ta raven zmanjšanja kalorij ni primerna za vse.
Manj kalorij od minimalne priporočene količine bi vam lahko preprečilo uživanje bistvenih vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi. Če se odločite zaužiti manj kalorij od minimalne priporočene količine, boste morda morali razmisliti o jemanju vitaminskih ali mineralnih dodatkov. Če dolgoročno zaužijete manj kalorij od priporočenega minimuma, se zavedajte, da lahko pride do izgube mišic in ne do izgube maščobe.
Vendar pa Harvard Health navaja, da je zmerno zmanjšanje kalorij lahko zdrav del hujšanja. 1.200 kalorična dieta bi bila lahko na primer popolnoma zdrava za sedečo žensko, saj bi povzročila postopno hujšanje.
: Preprosti načini za zgorevanje 100 kalorij
Približno 1.200 kaloričnih diet
Glede na raziskavo iz februarja 2014, objavljeno v Journal of International Society of Sports Nutrition , vaše natančne potrebe po kalorijah temeljijo na skupnih dnevnih porabah energije, ki vključujejo dejavnike, kot sta metabolizem in raven aktivnosti. Dietne smernice za Američane ne priporočajo le porabe kalorij na podlagi aktivnosti, ampak tudi starosti in spola. V skladu s temi smernicami:
- Sedentarni odrasli moški vsak dan potrebujejo od 2.000 do 2.600 kalorij.
- Sedeče odrasle ženske vsak dan potrebujejo od 1.600 do 2.000 kalorij.
- Zmerno aktivni odrasli moški vsak dan potrebujejo med 2.200 in 2800 kalorij.
- Zmerno aktivne odrasle samice dnevno potrebujejo od 1800 do 2200 kalorij.
- Aktivni odrasli moški vsak dan potrebujejo od 2400 do 3200 kalorij.
- Aktivne odrasle ženske dnevno potrebujejo med 2000 in 2400 kalorij.
Če ste sedeča odrasla ženska, ki porabi 1600 kalorij na dan, lahko zaužijete 1.200 kalorij na dan - 400 manj, kot bi običajno - lahko privede do manjše izgube teže. Če ste zmerno aktivna ženska, ki porabi bližje do 2.200 kalorij na dan, bo zaužitje 1200 kalorij verjetno povzročilo izgubo približno 2 kilograma na teden.
Vsakih 500 kalorij, ki jih zmanjšate iz svoje dnevne prehrane, lahko povzroči izgubo kilograma na teden. To pomeni, da poraba 1500 kalorij manj pomeni 3 kilograme hujšanja vsak teden.
Vendar nenadno zmanjšanje več kot 1.000 kalorij na teden ni priporočljivo. Postopna izguba telesne mase je bolj verjetno, da bo dala dolgotrajne rezultate. Če rečem, da porabite 1.200 kalorij na dan in rezultati niso tisto, kar si upate, lahko poskusite še druge strategije. Celo nizkokalorične diete, kot je 1200-kalorična dieta, lahko podpremo z vadbo in drugimi dnevnimi aktivnostmi.
: 13 vsakodnevnih dejavnosti, ki porabijo več kot 200 kalorij
Vadba in omejitev kalorij
Če vas zanima uporaba kombinacije prehrane in vadbe za podporo rezultatov 1.200 kalorij, se morate zavedati, da izguba enega kilograma pomeni, da morate zažgati približno 3.500 kalorij. Harvard Health ocenjuje, da je to približno 35 kilometrov hoje z zmernim do hitrim tempom (3 do 4 milje na uro).
Na podlagi standardov prehranskih smernic zmerno aktivna oseba verjetno vsak dan kuri približno 140 do 280 kalorij pri dejavnostih, ki temeljijo na vadbi, kot je hoja 1, 5 do 3 milje. Zelo aktivna oseba verjetno gori najmanj 280 kalorij na dan. To je enakovredno hoji 3 do 4 milje.
V skladu z USDA lahko številne običajne vsakodnevne dejavnosti in gospodinjska opravila prispevajo k ravni vaše dejavnosti. Na primer, ure na vrtu ali dvorišču vam lahko pomagajo pri kurjenju 330 kalorij, medtem ko vam lahko ura težjih opravkov, kot je sekanje lesa, porabi približno 440 kalorij.
: Šepetalec metabolizma deli skrivnosti za izgorevanje več kalorij
Šport je tudi odličen način za kurjenje kalorij. Ura košarke vam lahko pomaga pri kurjenju okoli 440 kalorij, plavanje pa 510 kalorij. Hitro tek, tek ali kolesarjenje lahko zgorijo 590 kalorij na uro. To pomeni, da bi lahko uro ali uro in pol telovadbe večino dni prispevala k dodatnemu kilogramu hujšanja na teden.
Vendar ne pozabite, da bi ta raven prehrane in aktivnosti najbolj ustrezala ženski, ki bi sicer zaužila 2000 do 2400 kalorij na dan. Aktivni odrasli moški bi morali zaužiti od 2400 do 3200 kalorij, kar pomeni, da bi lahko bila taka količina aktivnosti in omejitev kalorij nevzdržna in nezdrava.
Čeprav bi moški zelo verjetno porabil 1200 kalorij na dan za hujšanje, je malo verjetno, da bi človek takšno izgubo telesne teže ohranil dolgoročno. Časopis mednarodnega združenja za športno prehrano pravi, da je hitro povečanje telesne teže - običajno v obliki maščob - običajno, ko se dieta konča, tudi med športniki.
