Sklepanje poveča moč in moč nog, hkrati pa kurite maščobo. Kot vse oblike intenzivnega treninga z odpornostjo tudi napetost počepov dejansko poveča vašo kostno moč, brez negativnih učinkov na rast. Dobra moč v počepu v kombinaciji s trdno tehniko lahko izboljša vašo hitrost, vertikalni skok in vaše atletske sposobnosti na splošno. Pred začetkom katerega koli programa atletskega treninga se posvetujte z zdravnikom.
Kostna struktura
Stiskanje prinaša stres na vaše sklepe, vendar je ta stres predvsem stisljiv. Vaše okostje dobro prenaša tovrstni stres. Na koncih vaših dolgih kosti so rastne plošče in ko se poškodujejo, obstaja majhna nevarnost, da bi ta poškodba posegla v rast te kosti. Redko se pojavi tudi pri izjemnih obremenitvah.
Gostota kosti
Squatting izboljša vašo muskulaturo, moč in celo mineralno gostoto kosti. Če niste usposobljeni do poškodbe, se bo vaše okostje po treningu odpora okrepilo in ne oslabilo. Ženske, ki se udeležujejo treningov z utežmi, povečajo svojo specifično mineralno gostoto kosti brez škodljivih učinkov. Povečanje kostne gostote ne zavira rasti, povečanje gostote kosti pa zmanjša tveganje za poškodbe in osteoporozo v poznejših letih.
Stiskanje hrbtenice
Postavitev palice pri počepih povzroči določeno stopnjo stiskanja na hrbtenici. Na srečo je vaša hrbtenica veliko bolj sposobna prenašati tlačno silo kot strižno silo, tako da, dokler vzdržujete pravilno držo, je tveganje za poškodbe minimalno. Dolgotrajno počepanje ne povzroča nobenih dokumentiranih neželenih učinkov na hrbtenico. Študija, objavljena v "International Journal of Sports Medicine", je pregledala hrbtenico svetovnega rekorderja v počepu. Ne le, da ni bilo prijavljenih nobenih poškodb, temveč je prikazal največjo mineralno gostoto kosti, zabeleženo do zdaj.
Prednosti počepov
Poleg tega, da krepite svoje okostje, počepi izboljšajo vaše atletske sposobnosti. Po U. Wisloff in sod. v članku, objavljenem v "British Journal of Sports Medicine", obstaja neposredna povezava med sposobnostjo počepov, zmožnostjo navpičnega skoka in časom sprinta. Močne, močne noge, zgrajene s počepi, vas ohranjajo zdrave in gibčne. Zaradi varnosti se nikoli ne osredotočite na tehniko. Po mnenju Ameriškega kolegija za športno medicino je močna muskulatura trupa ključnega pomena pri zaščiti hrbtenice med gibanjem počepov. Ne dvigujte pretirano velike uteži in poskrbite, da se boste dvignili z nogami in boki, ne pa s hrbtom.
