Zeleni smoothieji so za razliko od tradicionalnih smoothijev po tem, da običajno vsebujejo nekaj zelene zelenjave poleg sadja, sadnega soka, jogurta, mleka in drugih bolj značilnih smoothie sestavin. Vsakodnevno uživanje hranljivega zelenega smoothieja ni slaba ideja, če je vaš cilj shujšati in izboljšati zdravje, vendar morate vseeno paziti na skupno število kalorij, da zagotovite pozitivne rezultate.
Prednosti
Če vaš zeleni smoothie vsebuje veliko zelenjave in sadja, boste morda pomagali preprečiti tveganje za bolezni, pa tudi zaščito pred debelostjo in prekomerno telesno težo. Po mnenju družbe SelectMyPlate.gov lahko sveže ali zamrznjeno sadje in zelenjava zmanjšata tveganje za srčni infarkt, ledvične kamne, možgansko kap, raka, diabetes in izgubo kosti. Čeprav se smoothie morda ne zdi ustrezen nadomestek za polni obrok, dodajanje zelenjave mešanici poveča količino prehranskih vlaknin, ki jih pojeste, kar vam lahko pomaga, da se počutite in ostanete polni dlje časa.
Izguba teže
Čeprav imajo zeleni smoothieji številne zdravstvene koristi, nobena hrana ne more "prinesti" hujšanja. Če želite shujšati in obdržati težo, morate dosledno zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Ni čarobne hrane, ki bi ti to omogočila; Dejansko mreža za nadzor telesne teže ugotavlja, da lahko jeste vse, kar želite, in še vedno shujšate, dokler ustvarite primanjkljaj kalorij. Če imate to veliko možnosti, vsak dan spremljajte vnos kalorij s spletnim števcem kalorij ali uporabite zeleni smoothie kot nadomestek obroka namesto prigrizka, ki ga imate poleg obrokov.
Recept za smoothie
Lahko traja nekaj časa, da se navadiš na okus po zelenjavi v svojem smoothieju, zato je vredno začeti s pijačo, ki vsebuje nekaj naravnega sladkorja in le majhno količino zelenega. Poskusite zgraditi stres z 1/2 skodelice navadnega nemastnega jogurta, 1/2 skodelice posnetega mleka, ene majhne zamrznjene banane in 1 skodelice svežih listov špinače. Vse sestavine zmešajte z nekaj zdrobljenih kock ledu, dokler mešanica ne postane gladka. Šajba služi eno in vsebuje približno 215 kalorij, 12 gramov beljakovin, 4 grame maščob, 40 gramov ogljikovih hidratov, 3 grame vlaknin in 27 gramov naravnega sladkorja.
Upoštevanje
Preden začnete uporabljati zelene smoothije kot način hujšanja, se posvetujte z zdravnikom ali registriranim dietetikom, da dobite osebno zdravstveno mnenje. Smoothieji ne morejo zagotoviti vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje, zato nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da poleg sadja in zelenjave dobite vsakodnevne obroke mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin. Če želite, da izgubite kilograme in shujšate, sodelujte pri redni vadbi in nizkokalorični dieti.
