Voda je eden najlažjih načinov za izboljšanje zdravja, saj je brezplačna in široko dostopna, lahko pa pomaga tudi pri hujšanju. Če pravilno hidrirana, vaše celice in tkiva pravilno delujejo, tako da lahko vodite aktiven življenjski slog.
Dejavnost pomaga pri nadzoru telesne teže, pitna voda pa lahko v nekaterih okoliščinah pomaga nadzorovati vašo lakoto. Čeprav se zdi intuitivno, da je hladna voda morda boljša za hujšanje kot voda sobne temperature, pa njena temperatura ne vpliva bistveno.
Namig
Medtem ko je voda brez kalorij, ki vam pomaga, da se med hujšanjem počutite bolj polni, temperatura vode ni pomembna.
Izguba vode in teže
Izguba teže je vsekakor za vnesene kalorije in izločanje kalorij. Izgorevanje več kalorij, kot jih pojeste, povzroči, da vaše telo gori energijo za maščobe. Voda je brez kalorij, zaradi česar je najboljši način hidratacije, ne da bi zaužili kalorije in sladkor, ki ga najdemo v drugih pijačah - tudi zdravih, kot so sok. Na primer, če zamenjate svoj jutranji pomarančni sok s 112 kalorijami na kozarec, po podatkih USDA, za kozarec vode vsak dan v enem letu bi prihranili več kot 40.000 kalorij letno, kar pomeni skoraj 12 kilogramov maščobe.
Pitna voda prav tako preprečuje dehidracijo, kar lahko povzroči glavobole ali mišične krče, ki bi motili vaš aktivni življenjski slog. In ker redna telesna aktivnost pomaga povečati vsakodnevno izgorevanje kalorij, lahko izpuščanje vadbi zaradi dehidracije zaradi utrujenosti težje shujša.
Pijte hladno vodo
Zdi se intuitivno, da je hladna voda morda boljša za hujšanje kot sobna temperatura ali topla voda - navsezadnje bo vaše telo porabilo energijo za ogrevanje vode do telesne temperature, kar bi povečalo porabo kalorij čez dan.
Vendar se pokaže, da segrevanje ledene vode ne porabi velike količine kalorij, poroča Univerza v Washingtonu. Segrevanje skodelice telesa samo zgori okoli osem kalorij, tako da tudi če pijete veliko ledene vode čez dan - recimo osem skodelic -, bi porabili le približno 64 dodatnih kalorij. Medtem ko bi lahko ti dodatni izgoreli kaloriji nudili majhno prednost - lahko dobite enake rezultate od 5 do 15 minut zmerne vadbe na dan.
Poskusite z vodo sobne temperature
Ker hladna voda ne prinaša veliko koristi za povečanje kalorij, ni pitja slabe vode za pitje sobne temperature. In če ste ves dan na poti, bo morda bolj priročno - napolnite lahko veliko steklenico vode, ki jo boste čez dan srkali, namesto da bi bili povezani s hladilnikom, v katerem je shranjena vaša hladna voda. Če ta ugodnost pomeni, da lahko lažje ostanete hidrirani, je to bolje za splošno hujšanje kot pitje manj vode, ker vas skrbi, da bi bila vsa voda hladna.
Pitje dovolj vode
Ne glede na to, kako pijete vodo, se prepričajte, da jo hranite v varni posodi. Nekatere plastične steklenice z vodo vsebujejo kemikalije, kot je bisfenol A ali BPA, ki so povezane z večjim tveganjem za debelost, je razvidno iz članka iz junija 2017, ki ga je objavil Lancet . Poiščite steklenice brez BPA ali se odločite za steklenico ali steklenico za vodo iz nerjavečega jekla, da se izognete kemikalijam iz plastike.
Pridobite prednosti hidracije pri hujšanju tako, da vsak dan pijete dovolj vode. Količina, ki jo potrebujete, se lahko razlikuje glede na vašo težo in stopnjo aktivnosti. Dobro pravilo - razdelite svojo težo v kilogramih za dva, da izračunate svoj osnovni vnos vode, priporoča Univerza v Missouriju. S tem pravilom bi 180-kilogramska oseba potrebovala 90 unč vode, 150-kilogramska oseba pa 75 unč. Če telovadite, pijte dodatnih 12 unč vode za vsako 30-minutno obdobje aktivnosti.
Izogibajte se dolgčasu z uporabo naravnih arom v vodi. Poskusite dodati koščke osvežujoče lubenice, nekaj narezanih jagod ali celo cimetovo palčko za opicijo.
