Doseči niz vitkih nog ni lahek podvig; vendar ga je mogoče doseči s trdim delom in znanjem. Če se želite izpustiti, boste morali s kardiovaskularno vadbo zmanjšati celotno telesno maščobo najmanj petkrat na teden, poleg tega pa z vadbo za moč dva do trikrat na teden.
Iz prehrane izločite predelano in visoko kalorično hrano, da resnično izpustite debele noge.
Najboljši kardio za vitke noge
Medtem ko ni najboljših kardio za vitke noge, so tekači na dolge razdalje ponavadi vitkejši kot debele noge kot pa sprinterji, ki se bolj osredotočajo na delo na visoki intenzivnosti na kratkih razdaljah. Telo na začetku uporablja zaloge glikogena in maščobe kot gorivo, toda pri daljših razdaljah bo morda treba uporabljati beljakovine kot gorivo. To vodi v razgradnjo mišic, izgubo mišic in navsezadnje vitkejše noge.
Tone Up Your Gams
Treningi moči dvakrat do trikrat na teden vam bodo pomagali iztegniti noge. Ključno je, da se osredotočimo na različne vaje, ki zaposlujejo veliko število nožnih mišic, vključno s kvadricepsi, stegni, teleta, ugrabitelji kolkov in adduktorji.
Osredotočite se na povečanje vzdržljivosti in toniranje mišic v primerjavi z doseganjem mišične mase z uporabo lažjih uteži, ki noge utrudijo v 12 do 15 ponovitvah. Začnite s svojo telesno težo pri večini vaj in dodajte težo, ko se krepite.
Izpolnite en do dva sklopa vsake vaje. Vadbena noga na vzorčnem vzorcu lahko vključuje dvige teleta, počepi, sprehajalne luknje, dvigala na nogah in bočne noge.
Dodajte nekaj intervalov
Čeprav vam bo vadba na dolge razdalje pomagala iztegniti noge, vam bo trening z višjo intenzivnostjo pomagal tudi pri izgorevanju trdovratne maščobe na nogah. Intervalni trening vključuje vajo s trdim naporom, v katerem ne morete nadaljevati pogovora, ki se izmenjuje z lažjimi napori za okrevanje, da vas pripravim na naslednji napor.
Izvajajte visokointenzivne vadbe enkrat do dvakrat na teden za 30 do 45-minutne seanse. Poskusite teči eno minuto, nato pa dve minuti enostavno. Intervale ponovite osem do desetkrat in vključite ogrevanje in ohlajanje. Manj telesne maščobe imate, vitkejše bodo videti vaše noge.
Si kar ješ
Prehrana igra ključno vlogo pri nagibanju debelih nog. Poleg redne vadbe boste morali za izgubo maščobe jesti zdravo prehrano, ki ima malo kalorij, a veliko hranil. Na krožnik napolnite predvsem zelenjavo, prav tako pusto beljakovin, nekaj sadja in zdrave maščobe.
Zaužijte tri dobro uravnotežene obroke na dan, pa tudi en do dva prigrizka, idealno pred in / ali po vadbi, da napolnite utrujene mišice. Prigrizke naj bodo preproste z ravnovesjem ogljikovih hidratov in beljakovin, kot sta mandljev bananin mlečni banan ali jabolko z oreškovim maslom.
