Nadomestki za krepitev mišic naj bi vam pomagali v telovadnici, vendar bodite previdni. Obstaja več negativnih stranskih učinkov dodatkov vadbi, ki bodo lahko izničili vaša prizadevanja.
Upoštevanje beljakovinskih praškov
Ko prvič začnete eksperimentirati z dodatki za krepitev mišic, je pitje proteinskega šejka po vadbi morda ena izmed prvih stvari, ki jih poskusite. Konec koncev vaše telo potrebuje veliko beljakovin, da obnovi in popravi mišice, ki ste jih pravkar delali.
Več beljakovin ni vedno boljše in verjetno vam ne bo pomagalo zgraditi več mišic. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica ugotavlja, da večina Američanov že porabi več beljakovin, kot je potrebno za izgradnjo mišic. To lahko povzroči, da ledvice močneje delujejo in vodijo do večje nevarnosti dehidracije, izgube kalcija in povečanja telesne teže.
Harvard Health Publishing ugotavlja, da je druga nevarnost, ki se jo moramo zavedati beljakovinskih praškov, njihova sestava. Nekatere njihove sestavine morda niso varne. Ker so beljakovinski praški prehransko dopolnilo, jih ameriška agencija za hrano in zdravila ne testira ali spremlja. Poleg tega številne blagovne znamke temeljijo na mleku in lahko povzročijo prebavne težave vsem, ki imajo laktozno intoleranco.
: Negativni učinki beljakovinskih tresov
Te pijače vsebujejo tudi dodani sladkor, kar lahko predstavlja dodatne nevarnosti. Neželeni učinki Nutritech Mass Builder so na primer v veliki meri povezani z visoko vsebnostjo sladkorja. Vsaka porcija (dve zajemalki) zagotavlja 60 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 38 grami sladkorja.
Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dodanih sladkorjev na največ 36 gramov za moške in 25 gramov za ženske, tako da lahko ena porcija Nutritech Builderja mase ali drugih podobnih izdelkov zlahka izniči sicer zdravo prehrano.
Opozorilo
Pred jemanjem prehranskih dopolnil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Kreatin neželeni učinki
Kreatin je še en pogost dodatek za krepitev mišic. Uporablja se v številnih športih in dokazano izboljšuje delovanje mladih športnikov med kratkimi, intenzivnimi aktivnostmi. Lahko pomaga izboljšati mišično moč in pospešiti okrevanje po treningu.
Namig
Koristi kreatina lahko povečate tako, da ga kombinirate z ogljikovimi hidrati. Te ugodnosti pa se lahko odpravijo, če jih zaužijete s kofeinom.
Visoki odmerki do 25 gramov kreatina so verjetno varni za kratek čas, do 14 dni. Jemanje odmerka 4 do 5 gramov je verjetno varno tudi do 18 mesecev. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica ugotavlja, da nekateri možni stranski učinki kreatina vključujejo:
- Slabost in bolečine v želodcu
- Driska
- Mišični krči
- Povečanje telesne mase pri zadrževanju vode
Kreatin povzroči, da mišice zadržijo več vode, kar lahko privede do dehidracije. Morda se bo zdelo tudi, da si zaslužite, ko pravzaprav le pridobivate na vodni teži.
Poleg tega lahko ta dodatek poslabša ledvične bolezni in poslabša simptome Parkinsonove bolezni - če je kombiniran s kofeinom. Lahko se poslabša tudi manija pri posameznikih z bipolarno motnjo.
Stranski učinki anaboličnih steroidov
Anabolični steroidi, ki so kemični derivati testosterona, predpisujejo zdravniki za zdravljenje motenj hormonov in izgube mišic zaradi stanj, kot sta AIDS in rak, navaja Nacionalni inštitut za zlorabo zdravil. Nedvomno vam lahko pomagajo hitro zgraditi velikost in moč mišic. Vendar pa imajo poleg prepovedi večine športnih tekmovanj tudi nekaj resnih stranskih učinkov.
Uporaba steroidov je najpogostejša pri moških pri njihovih 20-ih in 30-ih, opažajo jo tudi pri srednješolcih, čeprav se njihova uporaba med najstniki lahko zmanjšuje. Te snovi lahko jemljemo ustno, jih injiciramo ali nanesemo na kožo kot kremo ali gel.
Za razliko od drugih drog steroidi ne povzročajo, da bi se uporabniki počutili visoko. To pa še ne pomeni, da duševnih stranskih učinkov ni. Sem lahko spadajo:
- Povečana razdražljivost in ekstremna agresivnost
- Nerazumno ljubosumje
- Manija
- Napačna presoja
- Groznice
Steroidi lahko poleg psiholoških učinkov povečajo verjetnost za številne negativne nevarnosti za zdravje, vključno z:
- Akne
- Odpoved ledvic
- Poškodba jeter
- Povečano srce
- Zvišan krvni tlak
- Krvni strdki
Moški lahko občutijo tudi plešavost, zmanjšano število spermijev, krčenje testisov in razvoj dojk (ginekomastija). Neželeni učinki, značilni za ženske, so odvečni lasje na telesu, rast las na obrazu, plešavost moškega vzorca in spremembe menstrualnega cikla.
Zlorabo steroidov je težko ustaviti in lahko povzroči odtegnitvene simptome. Utrujenost, težave s spanjem, zmanjšan apetit, zmanjšan spolni nagon in hrepenenje so le nekaj primerov.
Stranski učinki testosteronskih ojačevalcev
Jemanje anaboličnih steroidov je nezakonito, zato nekateri športniki namesto tega uporabljajo ojačevalce testosterona. Ta dopolnila lahko vsebujejo sestavine, kot so DHEA in selektivni modulatorji androgenskih receptorjev ali SARM.
DHEA je hormon, ki se naravno pojavi v vašem telesu in pomaga pri proizvodnji moških in ženskih hormonov, vključno s testosteronom. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica ugotavlja, da po trenutnih dokazih DHEA ne izboljša mišične zmogljivosti. Njeni potencialni stranski učinki lahko vključujejo:
- Akne
- Globlji glas pri ženskah
- Spremembe menstruacije pri ženskah
- Nenormalna rast las pri ženskah
- Bolečine v prsih in rast prsi pri moških
Jemanje visokega odmerka 50 do 100 miligramov DHEA dolgotrajno poveča verjetnost neželenih učinkov.
DHEA lahko sodeluje tudi z mnogimi drugimi zdravili in zdravili. Na primer, lahko zmanjša učinkovitost nekaterih načinov zdravljenja raka, vključno s fulvestrantom in letrozolom. Ta spojina lahko deluje tudi z antidepresivi, zaradi česar možgani proizvajajo preveč serotonina, kar lahko vodi do srčnih težav in živčnosti.
Prav tako upočasni hitrost, s katero telo strdi kri. V kombinaciji z drugimi zdravili, ki upočasnjujejo strjevanje, kot sta ibuprofen ali varfarin, obstaja večja možnost krvavitve in modric.
Druge sestavine, ki jih najdemo v dodatkih za bodybuilding in ojačevalce testosterona, so SARM. Medtem ko so dolgoročni učinki teh snovi neznani, ameriška agencija za hrano in zdravila opozarja, da lahko SARM povečajo tveganje za resna zdravstvena stanja in zaplete, kot so:
- Srčni infarkt
- Stroka
- Poškodba jeter
En primer testosteronskega pospeševalnika je Mass Pills, ki vsebuje tako SARM kot DHEA. Neželeni učinki Mass Pills niso navedeni na etiketi zdravila. Proizvajalci pa uporabnike opozarjajo, naj tega dodatka ne jemljejo, če so ženske, moški, mlajši od 21 let, ali so ogroženi zaradi določenih zdravstvenih stanj, vključno z visokim krvnim tlakom, depresijo in boleznimi srca, ledvic ali jeter.
