Ohladitev po vadbi je dokaj običajna, saj procesi v telesu poskušajo ohraniti osnovno temperaturo. Kot toplokrvni sesalec vaša notranja temperatura ostane relativno konstantna - na približno 98, 6 stopinj. Če želite to številko spremeniti navzgor ali navzdol, so potrebne posebne okoliščine, kot so bolezen ali ekstremne temperature. Vendar pa lahko zaradi neprimernega oblačila v hladnejših temperaturah dehidracija in nizek krvni sladkor povzročata ohlajenost po vadbi.
Pravilno ohladi
Hlajenje po vadbi je koristno, saj postopoma znižuje telesno temperaturo in uravnava pretok krvi. Prav tako lahko zmanjša bolečino mišic in vleko. Drastično znižanje telesne temperature lahko privede do mrzlice in morda do hipotermije. Če se želite pravilno ohladiti, nadaljujte z vadbo, vendar postopoma zmanjšajte intenzivnost in tempo 5 do 10 minut. Na primer, da se ohladite po hitri hoji, počasi hodite 5 do 10 minut. Če ste tekli, počasi do brhke hoje, da se ohladite. Po kolesarjenju se vrtite pri višjih vrtljajih na minuto z nizkim uporom. Nato raztegnite mišice, da upočasnite pretok krvi po telesu in zmanjšate tveganje za poškodbe.
Pravilno oblačilo
Nošenje ustreznih oblačil lahko prepreči mrzlico med vadbo in po njej. Oblaganje oblačil, zlasti v hladnem vremenu, je pomembno pri preprečevanju hipotermije. Sloji ujamejo topel zrak, ki je najbližji vašemu telesu, tako da ste izolirani. Ko se ogrejete, lahko odstranite plast, da preprečite prekomerno potenje, kar je lahko nevarno v hladnem vremenu: po vadbi bodo vaša mokra oblačila postala hladna in lahko prehitro padejo telesno temperaturo. Upoštevajte tudi, da bombažna vlakna ponavadi zadržujejo vodo, zato izberite oblačila, ki se hitro sušijo. Če je vreme hladno, svoje plasti premažite z vetrno odporno školjko in klobukom ter rokavicami.
Hidratacija
Kaj si vdelate v telo pred vadbo, lahko igra pomembno vlogo pri tem, kako se počutite po vadbi. Voda je izredno pomembna pri uravnavanju telesne temperature; pomanjkanje le-tega lahko privede do mrzlice, slabosti, omotičnosti in krčev. Massachusetts Institute of Technology priporoča pitje 16 unč zvečer pred tekmovanjem ali intenzivno vadbo in še 16 unč, ko se zbudite. Med pitjem vode morate vsakih 10 do 20 minut piti pijačo in po vadbi obnoviti izgubljeno vodo.
Krvni sladkor
Nizek krvni sladkor ali hipoglikemija po vadbi lahko povzroči tudi občutek ohlajenosti ali občutek hladnih rok in nog. Če čez dan ne boste zaužili dovolj, nato pa dolgo vadbo vas ogroža. Po raziskavi iz aprila 2001 v "Diabetes Metabolism" je hipoglikemija po vadbi preprečena; uživanje ogljikovih hidratov z nizkim deležem glikemičnega indeksa pred vadbo lahko ohrani stabilen krvni sladkor. Izogibanje prekomernemu treningu lahko prepreči tudi hipoglikemijo po vadbi. Med tednom si načrtujte dneve počitka in si med vadbo privoščite odmore, da boste telesu zaloge goriva porabili čas, da si opomore.
