Muay thai - nacionalni šport Tajske - pridobiva vse več pozornosti v ZDA, saj zvezdniki, kot sta Gina Rodriguez in Ryan Gosling, dajeta borilni veščini večjo izpostavljenost. Čeprav je videti kot intenziven, fizično zahteven slog borbe, je muay thai veliko bolj dostopen, kot si morda mislite.
"Vaša prva lekcija bo vedno drugačna od tiste, ki jo vidite na televiziji ali v profesionalnem ringu, " pravi Raquel Harris, šestkratna muay tajska prvakinja, solastnica Strike'ng Fitnessa in trenerka v Hit Houseu, prvem newyorškem butiku muay tajski studio. "Nihče vam ne bo očital črnega očesa na prvi dan." (Hvala bogu!) Predlaga, da začnete z začetnim tečajem, ki se osredotoča na formo, nato pa se s trenerjem pogovorite o sparingu, ko ste pripravljeni. Tukaj je, zakaj bi morali rokavico in jo odpravili.
Muay thai - nacionalni šport Tajske - pridobiva vse več pozornosti v ZDA, saj zvezdniki, kot sta Gina Rodriguez in Ryan Gosling, dajeta borilni veščini večjo izpostavljenost. Čeprav je videti kot intenziven, fizično zahteven slog borbe, je muay thai veliko bolj dostopen, kot si morda mislite.
"Vaša prva lekcija bo vedno drugačna od tiste, ki jo vidite na televiziji ali v profesionalnem ringu, " pravi Raquel Harris, šestkratna muay tajska prvakinja, solastnica Strike'ng Fitnessa in trenerka v Hit Houseu, prvem newyorškem butiku muay tajski studio. "Nihče vam ne bo očital črnega očesa na prvi dan." (Hvala bogu!) Predlaga, da začnete z začetnim tečajem, ki se osredotoča na formo, nato pa se s trenerjem pogovorite o sparingu, ko ste pripravljeni. Tukaj je, zakaj bi morali rokavico in jo odpravili.
1. Muay Thai lahko zmanjša anksioznost
Morda se zdi, da bi sparing resnično povečal vašo tesnobo, a boj se lahko pomiri, ko greste. "V sparingu je dovolj časa za razmišljanje, ker nenehno reagirate na nasprotnikovo vsako potezo, " pravi muay tajski trener Raquel Harris.
In tako intenziven fokus na trenutek pušča manj prostora za tesnobo. "Muay thai mi je pomagal soočiti se s svojo anksioznostjo in vsakodnevnimi stresniki, " pravi Edyk Jeffry, trener in vodja NY San Da, šole borilnih veščin v New Yorku. "Če se boste odločili za napako v sparingu, boste še naprej delali več, dokler se ne začnete osredotočati na sedanji trenutek."
Zasluge: Adobe Stock / DragonImagesMorda se zdi, da bi sparing resnično povečal vašo tesnobo, a boj se lahko pomiri, ko greste. "V sparingu je dovolj časa za razmišljanje, ker nenehno reagirate na nasprotnikovo vsako potezo, " pravi muay tajski trener Raquel Harris.
In tako intenziven fokus na trenutek pušča manj prostora za tesnobo. "Muay thai mi je pomagal pri soočanju s svojo tesnobo in vsakodnevnimi stresniki, " pravi Edyk Jeffry, trener in vodja NY San Da, šole borilnih veščin v New Yorku. "Če se boste odločili za napako v sparingu, boste še naprej delali več, dokler se ne začnete osredotočati na sedanji trenutek."
2. Muay Thai izboljša vaše ravnovesje
"Vse, kar zahteva, da stojite na eni nogi - na primer brcanje - lahko izboljša ravnotežje, " pravi muay tajski trener Raquel Harris. "Na napredni ravni morate biti sposobni brcati z isto nogo, ne da bi se prevrnili."
Ne le, da padec navzdol v potencialnih modricah na hrbtu (da ne omenjam svojega ponosa), tudi pri sodnikih boste izgubili točke, če se spotaknete okoli obroča. "Muay thai ocenjujejo gracioznost, zato je ravnotežje osrednja točka treninga, " pravi trener borilnih veščin Edyk Jeffry. "Pomembno je pokazati, da obvladate svoje telo in boj."
"Vse, kar zahteva, da stojite na eni nogi - na primer brcanje - lahko izboljša ravnotežje, " pravi muay tajski trener Raquel Harris. "Na napredni ravni morate biti sposobni brcati z isto nogo, ne da bi se prevrnili."
Ne le, da padec navzdol v potencialnih modricah na hrbtu (da ne omenjam svojega ponosa), tudi pri sodnikih boste izgubili točke, če se spotaknete okoli obroča. "Muay thai ocenjujejo gracioznost, zato je ravnotežje osrednja točka treninga, " pravi trener borilnih veščin Edyk Jeffry. "Pomembno je pokazati, da obvladate svoje telo in boj."
3. Muay Thai dela več mišic
Za razliko od drugih borilnih športov, ki vas omejujejo na pesti in stopala, muay thai vključuje komolce, golen in kolena. "Premikate se, udarjate in se branite iz več zornih kotov, tako da delujejo vse vaše mišice in energetski sistemi, " pravi Dan Roberts, CSCS, osebni trener, ki je pravkar predstavil muay tajski navdihnjen načrt treninga, NUK SOO. Kicking deluje vaše jedro, boke in glute; udarci zgornjega dela telesa (udarci in komolci) delujejo z rokami in pasom; grappling je odličen za vaše jedro, roke in pasti, pravi.
In ker borci tudi ocenjujejo, kako dobro izvajajo vsako tehniko, gibanja ni varanje. "Prizadevate si, da bi vsako tehniko izvedli pravilno in graciozno, kar tudi pokuri več kalorij, saj pravilna oblika vključuje bolj obračanje bokov in ramen, " pravi trener borilnih veščin Edyk Jeffry.
Zasluge: Adobe Stock / sedemdeset četrtZa razliko od drugih borilnih športov, ki vas omejujejo na pesti in stopala, muay thai vključuje komolce, golen in kolena. "Premikate se, udarjate in se branite iz več zornih kotov, zato delujejo vse vaše mišice in energijski sistemi, " pravi Dan Roberts, CSCS, osebni trener, ki je pravkar predstavil muay-tajski navdihnjen načrt treninga, NUK SOO. Kicking deluje vaše jedro, boke in glute; udarci zgornjega dela telesa (udarci in komolci) delujejo z rokami in pasom; grappling je odličen za vaše jedro, roke in pasti, pravi.
In ker borci tudi ocenjujejo, kako dobro izvajajo vsako tehniko, gibanja ni varanje. "Prizadevate si, da bi vsako tehniko izvedli pravilno in graciozno, kar tudi pokuri več kalorij, saj pravilna forma vključuje bolj obračanje bokov in ramen, " pravi trener borilnih veščin Edyk Jeffry.
4. Muay Thai je intenzivna kardio vadba
Kardio ni šala. Ko je osebni trener Dan Roberts treniral na Tajskem, bi ga učitelj naredil 500 udarcev po torbi, še preden bi se lekcija sploh začela. "Muay tajski športniki končajo kondicijo ne samo svojih mišic, temveč celotnega osrednjega živčevja in kardiovaskularnega sistema, " pravi.
To pojasnjuje, kako je trener borilnih veščin Edyk Jeffry izgubil 50 kilogramov, ko je začel trenirati. "Da bi bili učinkoviti pri muay thai, morate ves čas teči in skakati z vrvmi. To je samo, da telo pripravite na stotine udarcev in kolen, ki jih boste metali v torbo, " pravi. "Muay tajski vaditelji so ponosni na svoje kardio."
Zasluge: TommL / E + / GettyImagesKardio ni šala. Ko je osebni trener Dan Roberts treniral na Tajskem, bi ga učitelj naredil 500 udarcev po torbi, še preden bi se lekcija sploh začela. "Muay tajski športniki končajo kondicijo ne samo svojih mišic, temveč celotnega osrednjega živčevja in kardiovaskularnega sistema, " pravi.
To pojasnjuje, kako je trener borilnih veščin Edyk Jeffry izgubil 50 kilogramov, ko je začel trenirati. "Da bi bili učinkoviti pri muay thai, morate ves čas teči in skakati z vrvmi. To je samo, da telo pripravite na stotine udarcev in kolen, ki jih boste metali v torbo, " pravi. "Muay tajski vaditelji so ponosni na svoje kardio."
5. Muay Thai izostri vaše reflekse
Na žalost ne boste edini, ki mečejo komolce: Udariti boste morali tudi nasprotnika, kar pomeni, da boste lahko hitreje odreagirali. "Obstaja veliko različnih napadov na muay thai in več načinov za obrambo posameznega udarca, " pravi trener muay tajske Raquel Harris. Lahko se premaknete s poti, blokirate, vržete protinapad. In biti morate hitri, da boste izbrali najboljšo obrambno potezo v tem trenutku.
Te ugodnosti segajo izven obroča. "Refleksi se izboljšajo, ko vaši možgani in mišice drug drugemu učinkoviteje komunicirajo, " pravi osebni trener Dan Roberts. "Ugotovili boste, da lahko veliko hitreje berete in se odzovete na vsakdanje situacije, zlasti pod pritiskom."
Zasluge: Adobe Stock / JackFNa žalost ne boste edini, ki mečejo komolce: Udariti boste morali tudi nasprotnika, kar pomeni, da boste lahko hitreje odreagirali. "Obstaja veliko različnih napadov na muay thai in več načinov za obrambo posameznega udarca, " pravi trener muay tajske Raquel Harris. Lahko se premaknete s poti, blokirate, vržete protinapad. In biti morate hitri, da boste izbrali najboljšo obrambno potezo v tem trenutku.
Te ugodnosti segajo izven obroča. "Refleksi se izboljšajo, ko vaši možgani in mišice drug drugemu učinkoviteje komunicirajo, " pravi osebni trener Dan Roberts. "Ugotovili boste, da lahko veliko hitreje berete in se odzovete na vsakdanje situacije, zlasti pod pritiskom."
6. Muay Thai te nauči braniti sebe
Vsak trening borbe bo prav prišel, če se boste kdaj morali braniti, toda muay thai ima nekaj ključnih potez, ki izstopajo. "V resničnem življenju bi uporabil kolena, komolce in klina, " pravi muay tajski trener Raquel Harris. Klinč je tehnika, ki vključuje držanje nasprotnika med napadom. "Nikoli nisem imel grozljive situacije, ko bi jo moral uporabiti, vendar sem lahko brez izjemnih naporov uspešno pometel, metal in obvladal fante, trikrat večjo od moje velikosti v ringu."
Izvedeli boste tudi, kako se izogniti tem vrstam zapor, če boste kdaj na koncu prejema. "Klinika te nauči, kako prevladati ali pobegniti na položaje, ko ima napadalec nadzor nad glavo, zapestjem ali pasom, " pravi Harris.
Zasluge: Adobe Stock / KzenonVsak trening borbe bo prav prišel, če se boste kdaj morali braniti, toda muay thai ima nekaj ključnih potez, ki izstopajo. "V resničnem življenju bi uporabil kolena, komolce in klina, " pravi muay tajski trener Raquel Harris. Klinč je tehnika, ki vključuje držanje nasprotnika med napadom. "Nikoli nisem imel grozeče situacije, ko bi jo moral uporabiti, vendar sem lahko brez izjemnih naporov uspešno pometel, metal in obvladal fante, trikrat večjo od moje velikosti v ringu."
Izvedeli boste tudi, kako se izogniti tem vrstam zapor, če boste kdaj na koncu prejema. "Klinika te nauči, kako prevladati ali pobegniti na položaje, ko ima napadalec nadzor nad glavo, zapestjem ali pasom, " pravi Harris.
7. Muay Thai vas naredi bolj samozavestne
Z vadbo v muay thaiu boste pridobili samozavest, ne samo zato, ker boste dobesedno brcali zadnjico, ampak ker se nenadoma bolj zavedate vseh osupljivih stvari, ki jih je vaše telo sposobno narediti. "Znanje, kako braniti udarec ali nekoga metati navzdol, vam daje razlog, da se počutite dobro v svojem telesu, " pravi osebni trener Dan Roberts. "Telo se pogosto zmanjša na ornament - zlasti na družbenih medijih, kjer so vsi lepi in fotogenični. Toda muay thai te nauči, da je tvoje telo več kot to: to je instrument, orodje izražanja."
Zasluge: TommL / E + / GettyImagesZ vadbo v muay thaiu boste pridobili samozavest, ne samo zato, ker boste dobesedno brcali zadnjico, ampak ker se nenadoma bolj zavedate vseh osupljivih stvari, ki jih je vaše telo sposobno narediti. "Znanje, kako braniti udarec ali nekoga metati navzdol, vam daje razlog, da se počutite dobro v svojem telesu, " pravi osebni trener Dan Roberts. "Telo se pogosto zmanjša na ornament - zlasti na družbenih medijih, kjer so vsi lepi in fotogenični. Toda muay thai te nauči, da je tvoje telo več kot to: to je instrument, orodje izražanja."
8. Muay Thai te nauči, da se hitro strategiraš
"Strikiranje je več kot le to, kako metati udarec ali udarec, " pravi trener borilnih veščin Edyk Jeffry. "To je vedeti, kdaj ga vreči, kar pomeni, da morate izpopolniti svoj čas, natančnost in obrambo." Pomeni tudi razmišljanje pet korakov pred nasprotnikom.
Za razvoj teh strategij za hitro strategijo na nogah boste morali začeti s sparingi. "Če niste sparing, pogrešate večino tistega, kar ponuja muay thai, " pravi Jeffry. Veliko manj je strategije, ko udarjate v torbo, ki je ne more udariti nazaj. Dobra novica je, da vam ni treba biti profesionalec, če želite iti naprej. "Potrebujete samo razumevanje osnov napada in obrambe ter nekoga, ki vas bo dobro seznanil s to obliko prakse."
Zasluge: Adobe Stock / ponomarencko"Strikiranje je več kot le to, kako metati udarec ali udarec, " pravi trener borilnih veščin Edyk Jeffry. "To je vedeti, kdaj ga vreči, kar pomeni, da morate izpopolniti svoj čas, natančnost in obrambo." Pomeni tudi razmišljanje pet korakov pred nasprotnikom.
Za razvoj teh strategij za hitro strategijo na nogah boste morali začeti s sparingi. "Če niste sparing, pogrešate večino tistega, kar ponuja muay thai, " pravi Jeffry. Veliko manj je strategije, ko udarjate v torbo, ki je ne more udariti nazaj. Dobra novica je, da vam ni treba biti profesionalec, če želite iti naprej. "Potrebujete samo razumevanje osnov napada in obrambe ter nekoga, ki vas bo dobro seznanil s to obliko prakse."
9. Muay Thai je več kot vadba
"Muay thai je šport, ki temelji na tradiciji in spoštovanju, " pravi trener borilnih veščin Edyk Jeffry. "Večina vaditeljev izvaja vajski, tajski pozdrav, sestavljen iz rahlega loka z dlanmi, stisnjenimi skupaj v molitvi, pred ali po treningu in tekmovanjih."
Muay tajski boj ni nobena prepirljiva prepir. "Za pripravo na boj je potrebna skupina ljudi - soigralci, trenerji, celo vaš nasprotnik in njihov trener - vse je sinergistično, " pravi Jeffry. "Vi in vaš nasprotnik gradite prijateljstvo na podlagi dejstva, da ste oba trdo delali in dali vse od sebe."
Zasluge: Adobe Stock / Bojan"Muay thai je šport, ki temelji na tradiciji in spoštovanju, " pravi trener borilnih veščin Edyk Jeffry. "Večina vaditeljev izvaja vajski, tajski pozdrav, sestavljen iz rahlega loka z dlanmi, stisnjenimi skupaj v molitvi, pred ali po treningu in tekmovanjih."
Muay tajski boj ni nobena prepirljiva prepir. "Za pripravo na boj je potrebna skupina ljudi - soigralci, trenerji, celo vaš nasprotnik in njihov trener - vse je sinergistično, " pravi Jeffry. "Vi in vaš nasprotnik gradite prijateljstvo na podlagi dejstva, da ste oba trdo delali in dali vse od sebe."
Kaj misliš?
Ste že slišali za muay thai? Ste že kdaj gledali muay tajski boj? Ali pa ste morda že prej preizkusili vadbo, ki je bila navdihnjena s tajsom? Kaj menite o vseh teh potencialnih koristih od športa? Ali vas zanimajo? Bi poskusil? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Adobe Stock / FrancescSte že slišali za muay thai? Ste že kdaj gledali muay tajski boj? Ali pa ste morda že prej preizkusili vadbo, ki je bila navdihnjena s tajsom? Kaj menite o vseh teh potencialnih koristih od športa? Ali vas zanimajo? Bi poskusil? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
