Čeprav ni za vsakogar, lahko 1300 kalorični načrt obroka privede do zdrave izgube teže v štirih tednih. Kalorični vnos se močno razlikuje glede na vašo telesno težo, zato bi bilo nepraktično predpisati 1300 kalorij vsem dietetičnim osebam. Pred začetkom kakršne koli nove diete se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembnost
Načrt obroka 1.300 kalorij morda ni primeren za vse dietetičane, ker ima vsak posameznik posebno dnevno kalorično potrebo, ki je odvisna od starosti, metabolizma in telesne teže. Zmanjšanje kalorij pod vnosom vzdrževanja omogoča hujšanje. Vendar pa lahko znižanje kalorij, ki so preveč pod to številko, dejansko deluje proti metabolizmu, trdijo Jonathan Lawson in Steve Holman, "Xtreme Lean". Načrt obroka 1.300 kalorij je lahko primeren za malega samca ali samico z vzdrževalnim vnosom kalorij od 1800 do 2000 kalorij na dan.
Vrste
Veliko različnih načinov obrokov vam lahko pomaga shujšati. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na primer zahtevajo, da pet dni zaužijemo 30 do 50 g ogljikovih hidratov. Tej fazi izčrpavanja ogljikovih hidratov sledi 24 do 48 ur nalaganja ogljikovih hidratov v ciklični ketogeni dieti. Zmanjšanje ogljikovih hidratov se nanaša na uživanje večine vaših ogljikovih hidratov zjutraj in popoldne, kar zmanjšuje verjetnost, da se bodo odvečni ogljikovi hidrati shranili kot maščoba. Dieta z zmernimi ogljikovimi hidrati zahteva nekoliko več ogljikovih hidratov, kar lahko predstavlja 40 odstotkov vseh vaših kalorij.
Lastnosti
Ko sledite štiritedenskemu programu načrtovanja obrokov, morate vsakih en ali dva tedna nekoliko povečati kalorični vnos, da se prepreči upočasnitev metabolizma, pravi David Zinczenko. Na primer, en varalni obrok na teden, kjer jeste vse, kar želite, dejansko pospeši presnovo. Tom Venuto v svoji knjigi "Program za transformacijo telesa v sveti gral" to imenuje "ponovno hranjenje", ker telesu preprečuje vstop na diete.
Upoštevanje
Od vrednosti vzdrževanja odštejete 500 do 750 kalorij na dan, da ustvarite primanjkljaj kalorije. Če na dan zaužijete pet do šest manjših obrokov in prigrizkov, se vaše 1300 kalorij razgradi na 260 kalorij na obrok. Med obroki bi lahko pili 20 g sirotkine beljakovinske kaše, da bi pospešili presnovo, preostali trije obroki pa bi namenili vsak 380 kalorij. Optimalno razmerje makronutrientov za kurjenje maščob v Shilstoneu priporoča 30 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob in 40 odstotkov ogljikovih hidratov. Zato bi vsak obrok vseboval približno 28, 5 g beljakovin, 38 g ogljikovih hidratov in 12, 6 g maščob.
Predlogi
Zinczenko priporoča, da vsak dan zaužijete 1 g beljakovin na 1 funt telesne teže. Na primer, 100 funtov. samica bi poskušala dobiti vsaj 20 g pustih beljakovin pri vsakem od svojih petih dnevnih obrokov in / ali prigrizkov. Preostale kalorije naj bi prihajale iz prehranskih ogljikovih hidratov in maščob. Shilstone priporoča izbiro ogljikovih hidratov z nizko glikemijo, kot so ovsena kaša, sladek krompir, kvinoja in polnozrnate testenine in kruh. Zdrave maščobe, kot so olivno olje, rumenjaki, avokado, oreščki in semena, se odlično odločijo, ker dejansko pomagajo telesu, da gori več maščobe, poroča Jordana Brown.
