Dieta z vodnim postom je nevaren način za hujšanje. Medtem ko obstajajo zdrave prehrane na tešče, samo uživanje vode več dni ni varno.
Pogosto vodni post povzroči izgubo teže, vendar le z velikim stroškom za vaše zdravje. Obstajajo bolj zdravi načini za hujšanje. In če vas post posebej zanima, poskusite z občasno prehrano na tešče, dokazano že leta delujejo.
Razčlenitev prehrane na tešče na vodi
Dieta z vodnim postom je nenavadna dieta, ki vam je morda prekrižala pot. Po mnenju tistih, ki se spoprijemajo s svojimi koristmi, bo post med pitjem samo vode naredil veliko stvari za vaše zdravje. Tako deluje dieta na tešče z vodo: vsaj pet dni, včasih tudi 30 dni, ne jeste ničesar. Namesto tega dieta z vodnim postom zahteva, da se držite le vode.
Če se to sliši nemogoče, je to zato, ker je ta dieta preveč ekstremna _._ Morda se sliši čudovito, ko slišite ljudi, da pripovedujejo zgodbe o tem, kako neverjetno so se počutili, potem ko niso jedli več dni. Vendar pa vodni post, da shujšate, ni nič drugega kot lakotna dieta, ki se skriva kot načrt za hujšanje. Uživanje vode samo več dni škoduje vašemu zdravju.
Karkoli ste že slišali o neverjetnih rezultatih, ki jih bo dosegla dieta z vodnim postom, jih morda nikoli ne boste doživeli. In če to storite, lahko to resno ogrozi vaše zdravje. To je nenavadna prehrana in kot taka lahko resno negativno vpliva na funkcije vašega telesa.
Tudi če se odločite, da se boste podvrgli nevarnostim te diete, ko enkrat prenehate, boste dobili vso svojo težo nazaj, nato pa še nekaj, ker bo upočasnila vaš metabolizem, je razvidno iz članka v številki iz perspektive psihološke znanosti iz septembra 2017 .
Kdo naj nadaljuje?
Preden se lotite diete, je nujno razumeti možne neželene učinke na katero koli populacijo.
Večina diet pri različnih ljudeh daje različne rezultate. Toda stradati več dni, bo imel podoben odziv tudi za vse. Učinki lahko pridejo hitro, začenši z nastopom stresa in občutkom izčrpanosti. In če boste predolgo nadaljevali, boste doživeli podhranjenost.
Medtem ko so diete s prekinitimi postenjem koristne, to ni ena od teh diet. Dieta z vodnim postom zahteva popolno vzdržljivost hrane več dni, včasih tudi več kot mesec dni. Ni zdravo. Takšna dieta je še posebej nevarna za ljudi, ki se spopadajo z motnjami hranjenja.
Kakšna so tveganja?
V tej dieti je nekaj resnice, ki povzroča izgubo teže. Zmanjšanje kalorij bo povzročilo, da bo vaše telo pokurilo maščobe, kaže študija, objavljena v številki Cell Metabolism v januarju 2014. Temna stran diete z vodnim postom je, da ne zmanjšujete le kalorij; vse te odpravljaš.
In vaše telo potrebuje te kalorije. Predolgo uživanje premalo kalorij lahko povzroči škodo na srcu in celo privede do bolezni srca in ožilja. Lahko povzroči težave za vaše črevesje, napihnjenost črevesja do zaprtja. Morda boste celo ugotovili, da se lasje začnejo tanjšati ali lažje izpadati.
Medtem ko obstajajo zdravi načini za zmanjšanje kalorij z občasnim postenjem, voda hitro ni eden izmed njih.
Zdrava vrsta posta
Obstaja več različnih zdravih načrtov za razbijanje vašega posta. Nekateri se odločijo za post za en dan na teden, obstajajo pa tudi tisti, ki postijo v nočnih in zgodnjih jutranjih urah.
Študija v junijski številki Integrative Medicine: The Clinician's Journal je preučila stranske učinke režimov na tešče. Prednosti posta so vzeti nekaj dni, tako da post, ko enkrat na teden, lahko porabite enako število ur na tešče, dan ni dovolj dolg, da bi koristili.
Namesto tega raziskava priporoča postenje med 17.30 in 10. uro vsak dan od tedna do 40 dni. Nekateri režimi se začnejo z dnevi popolnega posta, poleg porabe vode, vendar je tak način prehranjevanja najbolje opraviti pod neposrednim opazovanjem dietetika.
Vsak dan je najboljši dnevni post, in ne skrbite, če 14 1/2 ur zveni predolgo brez hrane - od 17.30 do spanja lahko jeste hrano kot jabolka in mandlje. Ko se zbudite, pa ne smete jesti ničesar do 10. ure ali 12.30, odvisno od tega, kako dolgo se boste odločili, da želite, da bo vaše obdobje na tešče.
V vsakem trenutku, ne glede na to, ali gre za post ali obdobje, ko lahko prosto jeste, lahko zaužijete toliko čiste destilirane vode, kolikor želite. Čez dan, ko lahko jeste, poskusite omejiti kalorije na 1.000, vendar vedno poslušajte svoje telo in se posvetujte z zdravnikom, če opazite kakršne koli stranske učinke.
Občasno postenje in hujšanje
Kot pri večini diet je tudi pri nas takšen zaželen stranski učinek izgube teže. In izkazalo se je, da je občasno postenje zdrav način za hujšanje. Glede na študijo celičnega metabolizma so ljudje postili tisočletja. Mnoge kulture so ga uporabljale za različne funkcije; nedavno so raziskave potrdile koristi za zdravje in izgubo teže.
Postenje povzroči ketogenezo in spodbuja pomembne spremembe v presnovnih procesih. Te izboljšane presnovne funkcije pomagajo pri hujšanju. Članek v letnem pregledu prehrane avgusta 2017 je potrdil ta vpliv - občasno postenje izboljša metabolizem, kar vodi do izgube teže.
V osmih tednih lahko hujšanje na tešče znaša kar 8 odstotkov vaše teže. Članek iz nacionalnega inštituta za staranje avgusta 2018, osredotočen na debele odrasle. Ugotovili so, da je občasno postenje še posebej učinkovito, če pomagajo odraslim pri hujšanju. Članek je opozoril, da so še vedno potrebne dolgotrajne študije o občasnih stranskih učinkih na tešče.
Stranski učinki s prekinitvami na tešče
Kateri drugi stranski učinki so poleg koristi za zdravje in izgube teže še drugi? Izkazalo se je, da je večina neželenih stranskih učinkov pri odraslih precej blagih. In tisti, ki so bili resnejši, so bili tudi občasni.
Študija februarja 2018 v dopolnilni alternativni medicini BMC je kategorizirala negativne stranske učinke po intenzivnosti. Raziskovalci so poročali, da večina neželenih učinkov ni bila resna, čeprav se lahko pojavijo slabost, glavobol, nespečnost, bolečine v hrbtu in utrujenost. Poskusite piti vodo, da zmanjšate te simptome in jejte, če ne minejo.
Nekoliko hujši neželeni učinek je svetlobnost. Če ste lahkomiselni, je čas, da svoj hiter postanete hiter, tudi če bi morali postiti dlje. Vedno je najbolje biti varen. Najhujši neželeni učinek je nenormalno visok krvni tlak, zaradi česar je potreben obisk zdravnika.
Kaj še ni znano
Študija v reviji revije Akademije za prehrano in dietetiko iz aprila 2015 je pozvala k nadaljnjim raziskavam vpliva prehrane na spanec. Sedanje študije niso preučile možnih negativnih ali pozitivnih stranskih učinkov na človekov spanec.
Avtorji študije so predlagali tudi več raziskav o vplivih na telesno aktivnost. Urnik iz Integrative Medicine: Journal of Clinician priporoča post do jutra. Kako to vpliva na vašo energijo in telesno aktivnost čez dan? Kot pri vsaki dieti je ključno tudi to, da opazujete, kako prehrana vpliva na te funkcije, skupaj s preostalim zdravjem.
Samo vi in vaš zdravnik lahko ugotovite, ali je dieta primerna za vas.
