S tresenjem mišic, povezanih z vadbo, se lahko zgodi vsakomur, ne glede na vašo telesno sposobnost, starost ali spol. Povzročajo jo lahko različni dejavniki in slabe izbire. Ker lahko včasih signalizira resnejše osnovno stanje, je pomembno razumeti, zakaj se med vadbo lahko pojavi tresenje mišic in kako se lahko zdravi.
Namig
Mišice se med utrujenostjo tresejo zaradi utrujenosti, ko telo med vadbo potiskate. Dehidracija in nizek krvni sladkor lahko tudi povzročita ali povečata tveganje za tresenje mišic.
Simptomi tresenja mišic
Tresenje mišic med vadbo se lahko razlikuje od blagega tresenja do ekstremnega tresenja. Prizadene lahko katera koli mišica v telesu, vključno z nogami, trebuhom in rokami. Tresenje je lahko neobvladljivo in se lahko pojavi, kadar napenjate mišice ali celo, ko so v mirovanju.
Dodatni simptomi lahko vključujejo utrujenost, krče v mišicah in zmanjšanje mišične zmogljivosti. Vaše mišice se lahko celo oddahnejo, če je močno tresenje, zaradi česar se boste zrušili.
Kaj povzroča tresenje mišic?
Tresenje, povezano z vadbo, se pojavi, ko se mišice naravno skrajšajo in podaljšajo s telesno aktivnostjo. Ta krčenja običajno potekajo gladko, a med vadbo se nekatere mišice lahko utrudijo, kar povzroči tresenje in tresenje.
Čeprav bo to tresenje postalo manj opazno, ko bodo vaše mišice postale močnejše in lahko vzdržujejo vadbo dlje, se lahko razvije, če vaše mišice niso navajene na vrsto vadbe, ki jo izvajate, če povečate intenzivnost vadbe ali če vadite za dolgo časa, ne da bi si privoščili pravilne odmore in vzdrževali pravilno hidracijo.
Vaše telo sprošča tudi presnovne stranske produkte, kot je mlečna kislina, ko telovadite, kar lahko povzroči tresenje in utrujenost. Če se nabira mlečna kislina in je telo ne more dovolj hitro očistiti, lahko pride do laktacidoze, kar lahko povzroči mišične krče in pekoč občutek. To se bo hitro odpravilo s počitkom.
Nepravilna prehrana, hipoglikemija ali nizek krvni sladkor in pomanjkanje hidracije lahko sprožijo tudi tresenje.
Zdravljenje mišičnega tresenja, povezanega z vadbo
Zmanjšajte intenzivnost vadbe in si po potrebi privoščite odmore. Raziskave, objavljene leta 2016 v reviji Experimental Physiology, kažejo na počitek dve do tri minute med vadbenimi sklopi.
Bodite hidrirani pred, med in po vadbi. Ustavite in popijte kozarec vode ali si privoščite prigrizek z ogljikovimi hidrati, če sumite na tresenje zaradi dehidracije ali slabe prehrane ali nizkega krvnega sladkorja.
Kako preprečiti tresenje mišic
Razbijanje mišic priporoča gibanje med počitkom med vajami ali sklopi. Na primer, sprehodite se ali preklopite na drugo mišično skupino, namesto da sedite. Tako boste mišicam lažje opomogli od intenzivne vadbe. Tako lahko v vašem sistemu kroži kisik in zmanjšate koncentracijo mlečne kisline in zmanjšate utrujenost.
Ohladite se tako, da postopoma zmanjšate svojo aktivnost in dovolite, da se srčni utrip počasi vrne v normalno stanje v petih minutah. To bo pomagalo odstraniti presnovne stranske produkte iz krvi in mišic ter pomagalo zmanjšati tresenje in utrujenost.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Če je tresenje močno ali se dolgo utrudi, poiščite zdravnika. Lahko je simptom osnovnega zdravstvenega stanja, kot je Parkinsonova bolezen, ali nujno tremor. Po mnenju MedLinePlus lahko te trese povzročijo resna osnovna stanja, kot so možganski tumor, multipla skleroza, prekomerno aktivna ščitnica ali možganska kap.
