Telična mišica, ki je odgovorna za plantarno fleksijo gležnja in upogibanje kolen, je sestavljena iz velikih mišic, ki vodijo od ahilove tetive vse do stegnenice. Močna teleta vam bodo pomagala izboljšati hitrost teka, višino skoka in splošno zmogljivost. Obstaja več vadb, ki jih lahko naredite za izgradnjo večjih in polnejših mišic teleta, med katerimi so nekatere vaje za odpornost.
Dieta
Če povečujete velikost mišic v kateri koli mišični skupini, morate zaužiti dieto z veliko beljakovin. Beljakovine omogočajo, da mišice rastejo in krepijo. Za optimalne rezultate jejte pusto beljakovin, kot so ribe, fižol in perutnina. V svojo prehrano vključite tudi veliko sadja in zelenjave, ogljikovih hidratov, dnevnika in polnozrnatih žit ter se izogibajte čim več predelane hrane. Zaužijte 25 gramov beljakovin v 15 minutah po vadbi.
Učinkovito spodbuja teleta
Ker se teleta uporabljajo v večini vsakodnevnih dejavnosti in prenašajo in premikajo težo telesa, je potreben skrajni spodbuda, da postanejo večje in polnejše. Čeprav bodybuilderji praviloma izvajajo mišično skupino enkrat na teden, so teleta izjema. Vadite jih dva ali trikrat na teden in uporabite toliko teže, kot vam ustreza. Z vsako ponovitvijo izvedite celoten obseg gibanja. Mišice tele niso tiste, ki bi jih lahko učinkovito trenirali z delnimi vajami gibanja. Delni obseg gibanja bo preveč pritiskal na ahilovo tetivo in ne bo ciljal na celotno tele. Vsak teden postopoma povečujte težo, da šokirate mišice in jim omogočite, da rastejo.
Tele vzgaja
Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko povečate velikost in izboljšate obliko telečnih mišic. Eden najbolj priljubljenih, učinkovitih in najlažjih za izvedbo je vzgoja teleta. Izberete lahko, da v vadbo vključite stoječi telični dvig, tako da držite zmerno tehtnico ali mravljico. Stojte na klopi ali stopnici, s čimer zagotovite, da kroglice nog počivajo na njenem robu, pete pa viseče. Nagnite teleta, dokler gležnji niso popolnoma iztegnjeni.
Plyometrics
Pliometrična vadba je znana tudi kot trening skokov. Ker se tele mišice močno uporabljajo za skoke, je plyometrija učinkovita pri oblikovanju velikosti, oblike, moči in moči tele. Plyometrics ciljajo tudi na vaše jedro, boke, glutene, štirikolesnike in spodnjice. Boksni skoki so priljubljena in učinkovita plyometric vaja. Stojte obrnjeni proti škatli z nogami na širini ramen. Kolena držite za prste, počepnite in skočite na škatlo. Izberite višino, ki je zahtevna, vendar vam omogoča izvajanje osem zaporednih ponovitev. Dovolite, da obe nogi pristaneta na škatli hkrati. Z eno nogo previdno stopite nazaj iz škatle, nato ponovite. Na koncu vadbe z utežmi dvakrat tedensko izvajajte vaje za plyometriko.
