Kreatin je priljubljen športni dodatek, za katerega mnogi uporabniki verjamejo, da izboljšuje atletske zmogljivosti in hkrati skrajša čas okrevanja po vadbi. Fino praškasta snov se jemlje peroralno, da okrepi zaloge kreatina, ki so že v jetrih. Dolžina, ki jo dodatek doda v telesu, je v veliki meri odvisna od odmerka in stopnje aktivnosti.
Odmerjanje
Na splošno je povprečni odmerek kreatina, ki ga oseba zaužije, 1 do 2 žlici. dnevno. Večina obiskovalcev fitnesa, ki uporabljajo dodatek, običajno odmeri odmerke na polovico, pri čemer si eden pomaga približno eno uro pred vadbo ali atletskim nastopom, drugi pa uro po tem. Nekateri ljudje pa jemljejo veliko večje odmerke. Po mnenju Ameriškega kolegija za športno medicino odmerjanje utripa ali štirimesečja ne vpliva na raven učinkovitosti več kot pri običajni postrežbi, vendar čim večja je količina kreatina, ki ostane v krvnem obtoku. Običajna pomoč običajno ostane v telesu približno eno uro; manj, če je oseba zelo aktivna.
Raven aktivnosti
Vrsta, intenzivnost in trajanje vadbe ali atletskega tekmovanja močno vplivajo na to, kako dolgo kreatin ostane v telesu. Na primer, športnik, ki se ukvarja z zelo naporno vadbo - recimo treningom nogomet v polnem stiku, bo na primer kreatin v telesu dopolnil nekaj manj kot eno uro, pod pogojem, da je oseba zaužila standardno 1-žličko. serviranje. Manj naporne aktivnosti, kot so plavanje v prostem času, nekaj rund golfa ali lahko kolesarjenje, bi kreatin podaljšale čas v telesu za približno dodatnih pol ure.
Zakaj
Kreatin se v naravi pojavlja v jetrih človeka in je pozvan, da poveča skeletne mišične kontrakcije, ne da bi se hitro utrudil in izboljšal celični vnos kisika. Ko se naravne rezerve izpraznijo, telo samodejno potegne kreatin iz krvnega obtoka, da bi telo lahko nadaljevalo dejavnost. Če oseba zaužije odmerek kreatina in ne naredi nič fizično aktivnega, kar zahteva stresno količino krčenja mišic, bo telo dodaten kreatin pretvorilo v kreatinin, antitezo kreatina in ga izločilo skozi urin v manj kot eni uri.
Stranski učinki
Črevesno napihnjenost in krči sta dva pogosta neželena učinka, povezana z zaužitjem kreatina. Po mnenju avtorja "Kreatin: Kaj morate vedeti" Edmunda Burkeja nekateri uporabniki mislijo, da jemljejo dodatek z grozdnim ali jabolčnim sokom, zmanjšujejo potencial za te neželene učinke in trdijo, da sladkor v soku omogoča telesu, da bolje absorbira dodaten kreatin. Medtem ko študije niso prepričljive, kreatin ostane v telesu enako časa, ne glede na to, ali telovadka vzame prašek z vodo ali s sadnimi sokovi.
