Če iščete najboljša protivnetna živila, v meni dodajte banane, bogate s hranili. Močne antioksidantne spojine tega okusnega sadja lahko pomagajo zmanjšati vnetja in izboljšati zdravje prebavnega sistema. Skupaj vam to omogoča boljšo kakovost življenja.
Posnetek kroničnega vnetja
Vnetje v telesu je lahko dvorezen meč. Po eni strani se vnetje pojavi, ko vaš imunski sistem zazna tujo snov, ki na nek način ogroža vaše telo, navaja Harvard Health. Vnetni odziv imunskega sistema je zasnovan tako, da prepreči napadalca in vas zdravi. Torej je vnetje v tem kontekstu lahko koristno.
Ko pa vnetje postane norma in ne izjema, lahko ta odziv postavi temelj za pojav resne bolezni. Kronično vnetje je povezano z razvojem srčnih bolezni, artritisa, raka, diabetesa in Alzheimerjeve bolezni.
Določena hrana lahko sproži tudi vnetni odziv, zato se jim izogibajte ali omejite uživanje. Primeri vključujejo rafinirane ogljikove hidrate, vključno z belim kruhom in komercialno pečenimi izdelki. Škodljivo je lahko tudi rdeče meso in predelano meso.
Okusna ocvrta hrana, vključno s pomfritom, je tudi na seznamu kršiteljev. Tudi pijače, ki vsebujejo sladkor, vključno s sodo, kažejo, da povzročajo vnetja.
Strategije za zmanjšanje vnetja
Ko se spopadate z neprijetnimi (celo bolečimi) vnetji, si preprosto želite hitro olajšanje. Tako bi vas morda zamikalo, da bi jemali zdravila brez recepta, kot sta aspirin ali ibuprofen. Čeprav ta zdravila pogosto opravljajo svoje delo, imajo neželene stranske učinke.
Univerza Wisconsin v Madisonu ugotavlja, da lahko izbira zdrave prehrane in ukvarjanje z drugimi vedenjem, usmerjenimi v zdravje, pomaga tudi pri odpravljanju vnetja. Ta "protivnetni življenjski slog" vključuje uživanje najboljših protivnetnih živil in upravljanje teže.
Koristna je tudi redna vadba, zadostno kakovostno spanje in obvladovanje stresa. Omejevanje uživanja alkohola in kajenje sta dve pomembni sestavni deli tega pristopa.
Ko govorimo o najboljših protivnetnih živilih, univerza Wisconsin v Madisonu poudarja, da je bilo dokazano, da nekatere diete zmanjšujejo obstoječe vnetje, hkrati pa zavirajo razvoj novih simptomov. Protivnetna prehrana vključuje številna živila, za katera je znano, da delujejo protivnetno.
Ta prehranjevalni načrt vključuje ribe s hladno vodo, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja. Barvita zelenjava in sadje, cenjena zaradi svojih fitokemikalij in antioksidantov, se prav tako bori proti vnetjem in spada med najboljša protivnetna živila. Ko kuhate obrok, izberite ekstra deviško oljčno olje, saj dokazano zmanjšuje tudi markerje vnetja.
Banane: prehranska elektrarna
Kdo ne mara okusne, zrele banane kdaj čez dan? Ta vsestranski rumeni sadež je poln hranil, kot sta vitamina B6 in C, skupaj z magnezijem, navaja Joanne Hutson, registrirana dietetičarka na kliniki Mayo.
Poleg tega se verjetno zavedate, da banane vsebujejo kalij. Ta dragocen mineral prispeva k dobremu zdravju srca, delovanju mišic in živcev ter optimalnemu ravnovesju tekočine.
Banane igrajo tudi vlogo pri večjih telesnih funkcijah. S 3 grami vlaknin lahko banana pomaga, da se počutite polni, in pošlje esencialne prebiotike in probiotike v vaš prebavni sistem. Obe snovi sta vir netopnih vlaknin in pomagata povečati bakterije in prebavne encime v telesu.
Če ste kdaj prijeli banano pred energično vadbo ali daljšim tekom, verjetno veste, da vam uživanje ogljikovih hidratov tega sadja zagotavlja prepotreben energijski zagon. In če imate včasih po vadbi mišične krče, lahko banana prepreči to neprijetno stanje.
Banane in vnetje: pregled
O protivnetnem potencialu banan smo razpravljali v dobro zaokroženem pregledu, ki se je pojavil marca 2016 v reviji Food Chemistry . Poleg podrobnosti o zgodovini in sortah banan so v pregledu razpravljali o številnih uporabnih lastnostih in koristnosti tega sadja.
Banane vsebujejo več vrst bioaktivnih spojin. Mnoge od teh snovi kažejo antioksidativno vedenje in lahko pomagajo zaščititi vaše telo pred širokim spektrom oksidativnih napadov.
Te koristne bioaktivne spojine so zlasti prisotne v banani, ki je bogata z vlakninami. Poleg tega bananovi karotenoidi pomagajo odpraviti težave s pomanjkanjem vitamina A in kronična zdravstvena stanja.
Na splošno močne antioksidantne spojine sadežev pomagajo zmanjšati pojav degenerativnih stanj, vključno z bolečimi vnetji. Tako so banane in vnetja povezana, s pozitivnim rezultatom. Te bananine protivnetne lastnosti lahko pripomorejo k boljši kakovosti življenja bolnikom, ki jih vnetje mučijo.
Te antioksidativne spojine lahko tudi zmanjšajo pojavnost srčnih bolezni, artritisa, raka, arterioskleroze in nenormalnega delovanja možganov. Izkazalo se je tudi, da antioksidativne spojine zmanjšujejo tveganje za nevrodegenerativne bolezni in upočasnjujejo proces staranja.
Učinki banan na artritis
Če vas muči artritis, naj bi uživanje bolj zdrave prehrane pripomoglo k izboljšanju splošnega zdravja in lahko pomagalo tudi pri lajšanju simptomov. V ta namen McLeod Health priporoča, da v svoj obrok prehrane dodate bolj koristno sadje in zelenjavo.
Banane so tukaj zvezdniški igralec, saj velika vsebnost magnezija v plodu spodbuja trdnost kosti. McLeod Health ugotavlja, da lahko banane olajšajo tudi vaše simptome artritisa. Tako se zdi, da obstaja še ena povezava med bananami in vnetjem. Z drugimi besedami, pokazale so se protivnetne koristi banane.
Borovnice in ananas vsebujejo antioksidante in encim bromelain. Obe snovi lahko zmanjšata tudi vnetje.
Poleg tega temno zelena zelenjava, bogata z železom, pomaga pri boju proti slabokrvnosti, ki je posledica jemanja protivnetnih zdravil. Če želite nadzorovati svojo težo, zmanjšajte porabo nasičenih maščob z zmanjšanjem porabe rdečega mesa, sira in masla. V celoti se izogibajte transmaščobam, ki jih pogosto najdemo v ocvrti hrani in komercialno pečenih izdelkih.
Zmanjšajte vnos natrija z uživanjem manj hitre hrane, kečapa, gorčice in sojine omake. Omejite visokokalorične sode in drugo hrano, napolnjeno s sladkorjem. Če se odločite za pitje alkohola, to storite zmerno. Če vas artritis že muči, lahko uživanje alkohola poveča tveganje za razjede in krvavitve v želodcu.
