Količina vode, ki jo zaužijete, neposredno vpliva na barvo vašega urina, je razvidno iz poročila Harvard Health Publications. Vaš urin je sestavljen iz presežne vode in odpadnih elementov, ki jih iz krvi filtrirajo ledvice. Temnejši ko je vaš urin, bolj koncentrirani so ti odpadki, kar kaže na pomanjkanje vode. Če trpite za dehidracijo, bo vaš urin postal temno jantarne barve in bo videti močan z vonjem močnejšim od običajnega. Vendar pa preveč vode lahko povzroči prekomerno hidratacijo in preobremenjuje vaše ledvice. Muhast urin je lahko vzrok okužbe sečil, zato ga mora zdravnik presoditi, da prepreči nadaljnje zaplete.
Korak 1
Zjutraj najprej pijte 8-unčni kozarec tople vode, ne da bi dodali čajne vrečke, ohlapna zelišča ali druge sestavine. Topla voda blagodejno vpliva na vaš sistem, ker se bolj ujema z vašo telesno temperaturo kot hladna voda, kar telesu olajša asistenco hidratacije, saj ji ni treba porabljati kalorij, če jo želite segreti na telesno temperaturo, v skladu s knjigo "Jejte, pijte in bodite zdravi", dr. Walter Willett.
2. korak
Po zajtrku in pred kosilom popijte vsaj tri dodatne 8-centimetrske kozarce vode. Poskusite se izogniti hladni vodi. Če vam ni všeč pitje tople vode vsakič, pijte sobno temperaturo.
3. korak
Na dan vključite še štiri kozarce vode za 8 unč, da dodate skupno osem kozarcev vode. To je minimalna količina, ki bi jo morali piti, in čeprav se morda zdi veliko, še vedno ni priporočen vnos, ki ga je določil Inštitut za medicino. IOM priporoča, da ženske dnevno porabijo 2, 7 litra ali 91 unč, moški pa 3, 7 litra ali 125 unč na dan. S povečanjem vnosa vode boste hidrirali telo in pomagali ledvicam pri pravilni filtraciji strupov in odpadnih snovi iz krvi, kar vam bo prineslo več čistega urina.
4. korak
Pijte še več vode, če se boste ukvarjali s telesno dejavnostjo ali v vročem podnebju. Ameriški svet za vadbo priporoča, da tri ure pred vadbo zaužijete 17 do 20 unč vode, nato dodatnih 8 unč 30 minut pred ali med obdobjem ogrevanja. Vsakih 20 minut vadbe pijte še 7 do 10 unč, v 30 minutah po vadbi pa dodatnih 8 unč.
Namig
Priporočena količina vode je poleg katere koli druge vrste tekočine, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, kot so kava, čaji in juhe.
Opozorilo
Vedno se obrnite na zdravnika, če ima urin znake krvi ali če barvne spremembe niso povezane s hrano, ki jo jeste, saj je to lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, ki bo morda potrebovalo takojšnjo zdravniško pomoč.
