Medtem ko je najučinkovitejši način za hujšanje postopoma, lahko kilograme razmeroma hitro spustite z nekaj resne moči volje in truda. Vedite, da je možnost hitrega, ekstremnega hujšanja zelo verjetna. Poleg tega je za hujšanje potrebno nekaj lakote, veliko znoja in veliko žrtvovanja.
Najučinkovitejša dieta za izjemno hujšanje je še vedno varna in ne zahtevajte, da se odpovedujete celotnim skupinam hrane ali da se znojite pred vročinskim udarcem ali dehidracijo. Kalorično zmanjšajo kalorije in vas prosijo, da se odpovedujte svojim najljubšim dobrotam - vključno s sladkarijami, alkoholom, sodo in rafiniranimi ogljikovimi hidrati.
Strog načrt prehranjevanja, povezan z ekstremnim hujšanjem, pomeni, da boste morda morali zavrniti izlete v restavracijo - ali vsaj svoje najljubše elemente z jedilnika - in se zadovoljiti z majhnimi količinami porcij.
Če ste zavezani k hitremu hujšanju, poiščite določena merila, ko določite, ali je dieta učinkovita, hitra in varna za izjemno hujšanje.
: Dobre vadbe za hitro hujšanje
Zadostne kalorije
Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Večji kot lahko zmanjšate primanjkljaj, hitreje boste shujšali - do točke.
Ne pozabite, da padec pod 1.200 kalorij na dan kot ženska ali 1.800 kot moški lahko resno vpliva na vaš metabolizem, ugotavlja ameriški svet za vadbo. Če preveč zmanjšate kalorije, se vaš metabolizem upočasni in toliko težje je shujšati.
Za 1 kilogram izgube teže na teden morate zaužiti vsaj 500 kalorij manj, kot jih potrebujete, da ohranite trenutno velikost; za 2 kilograma na teden izgube teže je čarobni primanjkljaj 1.000 kalorij. Čeprav se zdi nepošteno, večji kot si, lažje si ustvariš velik primanjkljaj in vsak teden hitreje shujšaš.
Uravnotežena prehrana
Učinkoviti načrti prehrane vam zagotavljajo trajno prehrano, ki vas pušča brez pomanjkljivosti in jim morate vzeti dodatek. Najboljši načini prehrane ne prepovedujejo celotnih skupin hrane - na primer maščob ali ogljikovih hidratov. Ponujajo vam načrt uravnoteženega obroka, ki vključuje puste beljakovine, svežo zelenjavo in sadje, polnozrnate žitarice in zmerne količine zdravih, nenasičenih maščob.
Ko jeste raznovrstno hrano, vam pomaga, da dobite vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za podporo zdravega, delujočega telesa in visoke energije. Potrebujete to energijo, da udarite v telovadnico za vadbe, s katerimi porabite kalorije in zgradite mišice, ki spodbujajo presnovo.
Dolgoročna podpora
Hiter in učinkovit načrt prehrane vam pomaga, da se naučite upravljanja prehrane, tudi ko dosežete ciljno težo. Medtem ko so načrti zamenjave obrokov lahko hitri in priročni, vam ne pomagajo, da se naučite, kako jesti, kadar niste omejeni na hrano po naročilu. Učinkovita pomeni, da se lahko dolgoročno naučite ohranjati zdravo težo in tako pridobite znanje o izbiri pametne hrane, velikosti porcij in pogostosti obrokov.
Kljub skepticizmu do hitrega hujšanja, če imate zdravstveno težavo, kot sta visoka koncentracija lipidov ali visok krvni sladkor, lahko hitro hujšanje pozitivno vpliva na te zdravstvene oznake, poroča študija, objavljena v 2017 za revijo Journal of Endocrinology in Presnova. Ko izberete metodo za hujšanje, se prepričajte, da vam bo to pomagalo na zdrav, varen način, da boste dolgoročno ohranjali težo.
Diete, ki bi lahko ustrezale kriterijem
Medtem ko nobena dieta ni primerna za vsakogar, so nekatere boljše od drugih, ko je vaš cilj hitra, skrajna izguba teže. Pregled raziskave, ki je bila leta 2015 objavljena v reviji Annals of Internal Medicine, je pokazal, da več načinov prehrane kaže na potencial, da varno pomagate hitro shujšati. Preskočite prste in razmislite o preizkusu teh bolj zdravih možnosti:
Ukrepi za težo: Program se je razvil že od prve predstavitve, sodobna različica pa vključuje aplikacije, spletna mesta in pisarniško svetovanje, s pomočjo katerih se boste naučili jesti uravnoteženo prehrano, ki je nadzorovana s kalorijami, brez omejitev. Weight Watchers temelji na točkovnem sistemu, ki daje prednost zdravi, polnjeni hrani. Dodelite si določeno število točk na dan in izberete živila, da izpolnite svoj cilj. Popolnoma obvladate in se hitro naučite, kako lahko izbirate najboljše za vaše cilje.
Jenny Craig: dieta Jenny Craig ponuja predpakirano nizkokalorično hrano, ki vam pomaga nadzirati porcije in se upreti skušnjavi. Predpakirana živila so prehransko neoporečna in ugibajo se pri načrtovanju obrokov. Program ponuja tudi svetovanje - osebno ali na telefonu - in spletna orodja za lažje načrtovanje in spremljanje obrokov. Spodbujate tudi, da redno telovadite in ne prepovedujete nobene posebne hrane. Obroki temeljijo na resnični hrani in nobena ne obljublja čarobne sposobnosti "kurjenja maščob".
Atkinsova dieta: Atkinsova dieta se je razvijala tudi odkar je bila prvič uvedena leta 1972. Prvotno je bil predstavljen kot načrt, ki odstranjuje ogljikove hidrate in slavi maščobe in meso, današnji Atkinsov načrt se osredotoča na to, da vam pomaga izbrati vitke beljakovine, zdrave maščobe in zelenjavo z veliko vlaknin., hkrati pa omejite vnos ogljikovih hidratov - predvsem rafiniranih ogljikovih hidratov.
Dieta ima štiri faze, ki vam postopoma pomagajo pri prilagajanju vzdrževanja telesne teže. Raziskave, objavljene v številki Hutrients za leto 2017, so pokazale, da je imela po pregledu številnih študij Atkinsova dieta največ dokazov za ustvarjanje klinično smiselne kratkoročne in dolgoročne izgube teže.
