Nobena količina vadbe ne bo povzročila, da se vaše kosti podaljšajo, vendar lahko raztezne in krepilne vaje izboljšajo držo, tako da se postavite naravnost. Sedenje čez dan je običajno dokaj sedeč življenjski slog. Uporaba opreme v telovadnici za raztezanje hrbtenice in popravljanje slabe drže se bosta borila z navadami, ki vodijo v poševnost.
Viseče
Vsaka telovadnica ima nekakšen raztegljiv drog ali visečo postajo. Preprosto se obesite iz te vrstice. Z obešanjem lahko gravitacija nežno potegne in podaljša hrbtenico, s čimer se poveča razdalja med vretenci. To je preprost način, da raztegnete roke, hrbet in celo noge. Držite palico tako, da so dlani obrnjene naprej in roke tesno skupaj. Obesite in raztegnite 20 sekund. Če je mogoče, uporabite palico, s katero lahko celotno telo visi z nogami. Upoštevajte kolena, če ne najdete dovolj visoke palice. Medtem ko visite, bodite pozorni na to, katera območja se počutijo tesno in se upirajte izpustitvi. Na teh mestih so morda dodatna napetost ali vozli, zato se boste morda želeli posvetovati s fitnesom v telovadnici, kako raztegniti težave.
Rimski stolček dviga spodnje noge
Krepitev spodnjega dela trebuha podpira vašo hrbtenico in vam pomaga, da se postavite naravnost. Močni spodnji trebuhi lahko popravijo nagib prednjega medenice, to je takrat, ko zadnjico zataknete ven. Vrnitev hrbtenice na njeno običajno krivino, ki ji pomaga močan abs, bo hrbtenico podaljšala navzgor, tako da se boste postavili višje. Če želite delati spodnji abs v telovadnici, poiščite pokončni rimski stol, visečo postajo za noge ali kapetanski stol. Obesite se s šanka ali obesite spodnji del telesa navzdol, tako da je zgornji del telesa naslonjen na naslonjala za roke naslonjala. Položite hrbet ob zadnjo blazinico, če obstaja. Nato stisnite trebuh in stisnite noge skupaj. Upognite kolena in jih z gladkim gibanjem potegnite proti prsim. Ponovno spustite noge.
Kobilica
Izkoristite telovadne preproge, ki se uporabljajo za jedro in raztezne vaje, da naredite kobilico. Vaja kobilice je joga poza, ki krepi mišice srednjega hrbta, zgornjega dela hrbta in hrbtenice, da se lahko postavite visoko. Brez močnih hrbtnih mišic vaše telo nima druge izbire, kot da zdrsne in zaokroži ramena. Prav pravilno izvedena lokoda ima ramena navzdol in nazaj, prsa pa široko odprta, da poudarite pravilno držo. Če želite narediti kobilico, lezite na trebuh. Roke držite ob straneh in se dotaknite vrhov stopal. Noge stisnite skupaj in jih držite naravnost. Začnite tako, da se čelo dotaknete tal, tako da bo vaš vrat raven linije hrbtenice. Nato dvignite ramena, ko dvignete noge, roke, glavo in prsni koš od tal nekaj centimetrov. Zadržite 30 do 60 sekund in globoko vdihnite. Vrnite se na tla.
