Držanje rastlinske prehrane, ki vključuje listnato zeleno zelenjavo, pusto meso, polnozrnata žita in zdrave maščobe, je najboljši način za zadovoljevanje prehranskih potreb telesa. Včasih pa to preprosto ni mogoče, bodisi zaradi bolezni, jutranje slabosti, izgube apetita zaradi depresije ali zgolj slabih navad. Vitaminski dodatki vam lahko pomagajo zapolniti kakršne koli vrzeli v vaši prehrani, da boste najbolje delovali.
Namig
Najboljši čas za zaužitje vitaminov je takrat, ko je za vaš urnik najbolj priročno in udobno.
Zakaj potrebujete vitaminske dodatke
Skoraj nemogoče je, da bi vsak dan jedli popolno prehrano, vendar je malo verjetno, da bi lahko samo z ugibanjem ugotovili, katere vitamine pogrešate. Edini način, da se prepričamo, je, da naredimo krvni test, vendar mnogi ljudje nimajo časa, dostopa do zdravstvene oskrbe ali denarja za to. Multivitamini prinašajo nekaj od vsega, zato vam lahko ena prednost koristi, ko se odpravite čim več pogostih pomanjkanj vitaminov.
Po mnenju strokovnjakov z univerze North Dakota je najboljši čas za jemanje vitaminov v celoti odvisen od vrste dodatka, ki ga jemljete, in od vaših osebnih želja.
Najpogostejše pomanjkanje vitamina je pomanjkanje vitamina D, poroča Texas A&M Today. Vaše telo proizvaja vitamin D naravno kot odgovor na izpostavljenost sončni svetlobi, vendar ste lahko pomanjkljivi, če delate nočno izmeno, živite na območju z dolgimi, temnimi dnevi ali se preprosto izognete soncu zaradi skrbi zaradi kožnega raka ali vidnega staranja.
Jemanje vitaminov zjutraj
Najboljši čas dneva za zaužitje multivitamina je res vsak čas, ko jeste, ker so vitamini A, D, E in K v maščobi topni, kar pomeni, da jih je treba jemati z živili, ki vsebujejo malo maščob, da telesu pomagajo pri procesiranju in jih absorbirajo. Dobri viri maščobe pri zajtrku vključujejo jajca in avokado, trdijo strokovnjaki za zdravje pri My Body + Soul. Pomembno je tudi, da pijete veliko vode, ko vzamete multivitamin, ki ga pomaga raztopiti. To očitno ne bi bila dobra ideja pred spanjem, ali pa boste ponoči večkrat vstali.
Jemanje vitaminov opoldne
Nekateri vitamini, kot je kalcij, ne navajajo le v obliki ogromnih, težko zaužitih tablet, ampak se lažje absorbirajo, če jih jemljemo v majhnih odmerkih. Shape priporoča, da razbijete ali razrežete 1000 mg kalcijevih tablet na pol in eno polovico zaužijete z zajtrkom, drugo polovico pa pri kosilu. Po podatkih Harvard Medical School bi moral biti vaš skupni vnos kalcija med 1.200 mg in 1.500 mg na dan za žensko in bližje 700 mg na dan za moškega. Ne pozabite, da dobivate kalcij tudi iz hrane, zlasti mlečne hrane, in ne pretiravajte.
Jemanje vitamina za spanje
Jemanje vitaminov ponoči je lahko zelo učinkovito, še posebej, če jemljete počasi delujoče vlaknine ali dodatke, ki vam pomagajo pri zaspanju, na primer melatonin in magnezij. Melatonin najdemo v sadju, zrnih in mesu, če pa raje ne jemo tik pred spanjem, je na voljo tudi v obliki dodatka. Magnezij se naravno pojavlja v fižolu, temnih listnatih zelenicah, ribah, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih ter v dodatkih. Magnezij deluje tako, da zmanjša raven kortizola.
