Mišični sistem deluje s kostmi, da ustvari širok razpon gibanja, ima pa tudi pomembno vlogo pri dihanju, prebavi in ožilju. Ohranite delovanje mišičnega sistema z razvijanjem navad, ki zmanjšujejo mišični stres in izboljšajo delovanje in moč mišic.
Usposabljanje
Vadbeni odpor povečuje velikost mišic z gradnjo debelejših beljakovinskih filamentov, ustvarja več tekočine v mišičnih celicah in ustvarja več miofibrilov, ki vsebujejo beljakovinske vlaknine mišic. Ta vrsta treninga tudi poveča moč, vendar se rezultati med posamezniki zelo razlikujejo. Dr. Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki poroča, da trening odpornosti poveča premer mišic za 20 do 45 odstotkov. Trening upora tudi krepi srčno mišico s povečanjem debeline stene levega prekata in septuma.
Aerobna vadba
Aerobna vadba ima več koristnih učinkov na mišični sistem. Krepi srce, povečuje vzdržljivost, izboljša moč mišic, poveča mišični tonus in pomaga zmanjšati telesno maščobo. Primeri aerobne vadbe vključujejo tek, hojo, plavanje in igranje tenisa. Vse te aktivnosti povečajo srčni utrip. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut energične vadbe na teden.
Pravilna drža
Držo pomembno vpliva na učinkovitost mišic in količino sile, ki je potrebna za izvajanje nalog. Slaba drža otežuje tudi delovanje mišic in kosti pri ustvarjanju gibanja. Vadite dobro držo, da preprečite te negativne učinke na mišični sistem. Ko uporabljate stol, se usedite naravnost in naslonite ramena nazaj. Med vožnjo uporabljajte oporo za hrbet in olajšajte mišično napetost. Ko stojite pokonci ali hodite, ne spuščajte, vstanite naravnost in držite ramena nazaj.
Ohranite normalno težo
Dodatna teža pritiska na mišice in jih prisili, da močneje delajo. Vzdrževanje normalne teže zmanjšuje ta stres in preprečuje bolečine in napetosti v mišicah. Jejte dieto z malo nasičenih maščob in holesterola, da zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Uporabite aerobno vadbo za kurjenje kalorij in krepitev srca. Za povečanje mišične mase izvajajte vadbe za moč, saj povečana mišična masa izboljša vaš metabolizem.
