Zobna ščetka? Preveri! Potni list? Preveri! Pižame? Preveri!
Pred potovanjem ste pozorni na to, kaj ste dali v svoj kovček, a naredite enako tudi za tisto, kar ste vložili v svoje telo pred letenjem? Če se želite izogniti napihnjenosti, bolezni in zastoju, si oglejte ta seznam živil, ki vam lahko preprečijo ali pomagajo do srečnih in zdravih počitnic. Oh, informacije tukaj lahko samo pomagajo, da se tudi v tem procesu spite dovolj!
Zobna ščetka? Preveri! Potni list? Preveri! Pižame? Preveri!
Pred potovanjem ste pozorni na to, kaj ste dali v svoj kovček, a naredite enako tudi za tisto, kar ste vložili v svoje telo pred letenjem? Če se želite izogniti napihnjenosti, bolezni in zastoju, si oglejte ta seznam živil, ki vam lahko preprečijo ali pomagajo do srečnih in zdravih počitnic. Oh, informacije tukaj lahko samo pomagajo, da se tudi v tem procesu spite dovolj!
1. Izogibajte se: žvečilnemu gumu
Naj se najprej izognemo živilom, da se žvečilnim gumijem plačamo, da sprostimo pritisk v ušesih, hkrati pa tudi pogoltnemo dodaten zrak, kar vodi k tistemu znanemu zabuhlemu občutku, ki mu pravijo "jet bloat". "Ko žvečite gumi, zaužijete več zraka, ki se lahko razširi in povzroči več nelagodja na velikih nadmorskih višinah, " pravi Rachael Hartley, RD, dietetičarka zasebne prakse in lastnica bloga The Joy of Eating.
Še več: če se odločite za dlesni brez sladkorja, lahko to povzroči tudi nadutost, kar ni dobro za vas ali vaše kolege letake. "Veliko dlesni brez sladkorja vsebuje tudi sladkorne alkohole, ki so še posebej težavni za tiste s sindromom razdražljivega črevesa, " razlaga Hartley.
: 19 najboljših turističnih destinacij za pustolovske droge
Zasluge: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesNaj se najprej izognemo živilom, da se žvečilnim gumijem plačamo, da sprostimo pritisk v ušesih, hkrati pa tudi pogoltnemo dodaten zrak, kar vodi k tistemu znanemu zabuhlemu občutku, ki mu pravijo "jet bloat". "Ko žvečite gumi, zaužijete več zraka, ki se lahko razširi in povzroči več nelagodja na velikih nadmorskih višinah, " pravi Rachael Hartley, RD, dietetičarka zasebne prakse in lastnica bloga The Joy of Eating.
Še več: če se odločite za dlesni brez sladkorja, lahko to povzroči tudi nadutost, kar ni dobro za vas ali vaše kolege letake. "Veliko dlesni brez sladkorja vsebuje tudi sladkorne alkohole, ki so še posebej težavni za tiste s sindromom razdražljivega črevesa, " razlaga Hartley.
: 19 najboljših turističnih destinacij za pustolovske droge
2. Izogibajte se: jabolk
Na žalost, jabolko na dan ne ohrani utripa. Doseganje tega okusnega, hrustljavega in zdravega prigrizka se morda zdi dobra izbira. Toda vlaknasti sadeži, kot je ta, niso najboljši za prebavo in lahko povzročijo kopičenje plina.
Zasluge: encrier / iStock / GettyImagesNa žalost, jabolko na dan ne ohrani utripa. Doseganje tega okusnega, hrustljavega in zdravega prigrizka se morda zdi dobra izbira. Toda vlaknasti sadeži, kot je ta, niso najboljši za prebavo in lahko povzročijo kopičenje plina.
3. Izogibajte se: alkoholu
Hiter koktajl za umiritev živcev? Ni dobra ideja. Medtem ko je v letališkem lokalu pogosto mamljivo spiti pijačo ali kozarček rdečega vina spiti z vročim obrokom, bi se bilo bolje držati vode. "Alkohol lahko poslabša dehidracijo, ki nastane med potovanjem po zraku, " pravi Kara Lydon, RD, LDN, RYT, avtorica "Nourish Your Namaste" in The Blogie Dieetitian Blog.
In čeprav vam lahko alkohol na začetku pomaga, da zaspite, Lydon pravi, da lahko poruši vaš spanec, zato bo dejansko težje ujeti kakšen kvaliteten počitek med letom po treh do štirih urah.
: 8 neverjetnih načinov potovanja vam lahko spremeni življenje
Zasluge: Goami / iStock / GettyImagesHiter koktajl za umiritev živcev? Ni dobra ideja. Medtem ko je v letališkem lokalu pogosto mamljivo popiti pijačo ali kozarček rdečega vina spiti z vročim obrokom, bi se bilo bolje držati vode. "Alkohol lahko poslabša dehidracijo, ki nastane med potovanjem po zraku, " pravi Kara Lydon, RD, LDN, RYT, avtorica "Nourish Your Namaste" in The Blogie Dieetitian Blog.
In čeprav vam lahko alkohol na začetku pomaga, da zaspite, Lydon pravi, da lahko poruši vaš spanec, zato bo dejansko težje ujeti kakšen kvaliteten počitek med letom po treh do štirih urah.
: 8 neverjetnih načinov potovanja vam lahko spremeni življenje
4. Izogibajte se: hitri hrani
Nazaj stran od burgerjev! Hitra hrana na letališču je lahko priročna, hitro in mastno popravilo pa lahko naredi dolg in neprijeten polet. "Mastna ali zelo maščobna hrana pogosto povzroča nelagodje pri GI, zato stvari, kot so ocvrte kozice ali ocvrti sir, preprosto niso nič dobrega, " pravi registrirana dietetičarka in nutricionistka Angela Lemond.
Maščobe in olja v pomfritu lahko povzročijo zgago in refluks kisline, da ne omenjam zajetne količine soli, ki lahko privede do zastajanja tekočine in povzroči, da vam noge nabreknejo. Če vas skrbi, če boste prišli na letališče, kaj zdravega in hitro pojedli, razmislite, da si kosilo zapakirate in vzamete s seboj.
Zasluge: dolgachov / iStock / GettyImagesNazaj stran od burgerjev! Hitra hrana na letališču je lahko priročna, hitro in mastno popravilo pa lahko naredi dolg in neprijeten polet. "Mastna ali zelo maščobna hrana pogosto povzroča GI nelagodje, zato stvari, kot so ocvrte kozice ali ocvrti sir, preprosto niso nič dobrega, " pravi registrirana dietetičarka in nutricionistka Angela Lemond.
Maščobe in olja v pomfritu lahko povzročijo zgago in refluks kisline, da ne omenjam zajetne količine soli, ki lahko privede do zastajanja tekočine in povzroči, da vam noge nabreknejo. Če vas skrbi, če boste ob prihodu na letališče našli kaj zdravega in hitrega, da bi jedli, razmislite, da bi kosilo pospravili in ga vzeli s seboj.
5. Izogibajte se: brokoliju
Žal vam povemo, da veliko hranljive in okusne zelenjave med letenjem ni preveč zaužiti - in to vključuje tako velik zeleni pripravljeni brokoli.
"Vse, kar povzroči plin, napihnjenost ali potrebo po gibanju črevesja, med letom ni dobro, " pravi Lemond. "Priljubljeni prestopniki bi bili križarnasta zelenjava, kot sta brokoli in cvetača, in mlečna za tiste z laktozno intoleranco."
: 21 najboljših destinacij za aktivne in avanturistične počitnice
Zasluge: phasinphoto / iStock / GettyImagesŽal vam želimo povedati, da veliko hranljive in okusne zelenjave med letenjem ni preveč zaužiti - in to vključuje velik zeleni pripravljen brokoli.
"Vse, kar povzroči plin, napihnjenost ali potrebo po gibanju črevesja, med letom ni dobro, " pravi Lemond. "Priljubljeni prestopniki bi bili križarnasta zelenjava, kot sta brokoli in cvetača, in mlečna za tiste z laktozno intoleranco."
: 21 najboljših destinacij za aktivne in avanturistične počitnice
6. Jejte: Češnje
In zdaj o živilih, ki vam lahko pomagajo: Češnje so eden edinih naravnih virov hrane melatonina - hormona, ki pomaga uravnavati spanje - zato vam lahko to, da vstavite v to med in po letu, pomaga, da boste spali skozi noč, ko pridete do končnega finala cilj. Če so češnjeve jame preobrat, potem namesto tega dodajte češnjev sok. Študija v Evropski reviji za prehrano trdi, da pitje češnjevega soka dvakrat na dan lahko poveča čas spanja za več kot 90 minut na noč.
Rachael Hartley, RD, dietetičarka zasebne prakseHartley se strinja: "Če poskušate spiti cikel spanja, poskusite češnje za sladico. Naravni melatonin vam lahko pomaga zaspati." Popoln izgovor za sladko poslastico!
Zasluge: angelsimon / iStock / GettyImagesIn zdaj o živilih, ki vam lahko pomagajo: Češnje so eden edinih naravnih virov hrane melatonina - hormona, ki pomaga uravnavati spanje - zato vam lahko to, da vstavite v to med in po letu, pomaga, da boste spali skozi noč, ko pridete do končnega finala cilj. Če so češnjeve jame preobrat, potem namesto tega dodajte češnjev sok. Študija v Evropski reviji za prehrano trdi, da pitje češnjevega soka dvakrat na dan lahko poveča čas spanja za več kot 90 minut na noč.
Rachael Hartley, RD, dietetičarka zasebne prakseHartley se strinja: "Če poskušate spiti cikel spanja, poskusite češnje za sladico. Naravni melatonin vam lahko pomaga zaspati." Popoln izgovor za sladko poslastico!
7. Jejte: Limona
Nekaj kislega je lahko resnično sladko, tako za pomoč pri gibanju, kot za preprečevanje zaostajanja. Sesanje limone bo naselilo močan želodec, popivanje rezine v skodelici vroče vode pa vam bo pomagalo, da boste hidrirani. Ko pridete do cilja, nadaljujte z uživanjem limone; lahko tudi zmanjšajo tesnobo in depresijo in pomagajo preprečiti modrino po počitnicah. Že samo vonj limone lahko izboljša razpoloženje.
Zasluge: XiXinXing / iStock / GettyImagesNekaj kislega je lahko resnično sladko, tako za pomoč pri gibanju, kot za preprečevanje zaostajanja. Sesanje limone bo naselilo močan želodec, popivanje rezine v skodelici vroče vode pa vam bo pomagalo, da boste hidrirani. Ko pridete do cilja, nadaljujte z uživanjem limone; lahko tudi zmanjšajo tesnobo in depresijo in pomagajo preprečiti modrino po počitnicah. Že samo vonj limone lahko izboljša razpoloženje.
8. Jejte: Kvinoja
Ogljikovi hidrati bi morali biti zagotovo na meniju, ko se dotaknete. Jejte prave, da boste čez dan dobili energijo, ki jo potrebujete, tudi ko se počutite utrujeni. Tako bi morali, ko pride čas za posteljo, spati. "Kvinoja, rjavi riž in druge polnozrnate žitarice so dobra hrana, ki jo jemo, če trpimo z zaostajanjem, ker telesu zagotavljajo dolgotrajno energijo, " pravi Hartley.
Zasluge: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesOgljikovi hidrati bi morali biti zagotovo na meniju, ko se dotaknete. Jejte prave, da boste čez dan dobili energijo, ki jo potrebujete, tudi ko se počutite utrujeni. Tako bi morali, ko pride čas za posteljo, spati. "Kvinoja, rjavi riž in druge polnozrnate žitarice so dobra hrana, ki jo jemo, če trpimo z zaostajanjem, ker telesu zagotavljajo dolgotrajno energijo, " pravi Hartley.
9. Jejte: Banane
Banane so napolnjene z naravno velikimi količinami triptofana, aminokisline, za katero je dokazano, da izboljša spanec, tako da se v možganih spremeni v serotonin in melatonin. Klinični pregled, objavljen v reviji Psychopharmacology, je ovrednotil koristi triptofana pri nespečnosti in dokazano je pomagal ljudem, ki so težko zaspali. Če vam zaradi novega časovnega pasu ni več mogoče zatreti oči, bo čez dan spil banane, če boste pojedli banane, bolj zaspani.
Zasluge: jenifoto / iStock / GettyImagesBanane so napolnjene z naravno velikimi količinami triptofana, aminokisline, za katero je dokazano, da izboljša spanec, tako da se v možganih spremeni v serotonin in melatonin. Klinični pregled, objavljen v reviji Psychopharmacology, je ovrednotil koristi triptofana pri nespečnosti in dokazano je pomagal ljudem, ki so težko zaspali. Če vam zaradi novega časovnega pasu ni več mogoče zatreti oči, bo čez dan spil banane, če boste pojedli banane, bolj zaspani.
10. Jejte: kumina
Ko je vaša telesna ura povsem odmučena, je vaš prebavni sistem verjetno preveč. Toda raziskave so pokazale, da lahko uživanje kumine pomiri želodčne težave - vključno s IBS - in prebavo spet sproži. Kumina pomaga uravnavati vzorec spanja in deluje tudi kot naravno pomirjevalo. Ni vam treba drobiti poti skozi množico teh semen: Namesto tega uporabite kumin prah. Poskusite zmešati nekaj v kozarec mleka za pomirjujočo nočno pijačo. Vsako noč zaužijte kumino, dokler ne prekašate svojega curka.
Zasluge: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesKo je vaša telesna ura povsem odmučena, je vaš prebavni sistem verjetno preveč. Toda raziskave so pokazale, da lahko uživanje kumine pomiri želodčne težave - vključno s IBS - in prebavo spet sproži. Kumina pomaga uravnavati vzorec spanja in deluje tudi kot naravno pomirjevalo. Ni pa vam treba drobiti poti skozi seme teh semen: Namesto tega uporabite kumin prah. Poskusite zmešati nekaj v kozarec mleka za pomirjujočo nočno pijačo. Vsako noč zaužijte kumino, dokler ne prekašate svojega curka.
Kaj misliš?
Ali imate preizkušeno metodo za premagovanje curka? Se vam zdi, da ne glede na to, kaj jeste, pred in med letom še vedno trpite dneve? Morda v življenju še nikoli niste zaostajali. Sporočite nam svoje poglede na hrano in letenje v razdelku s komentarji.
Zasluge: seb_ra / iStock / GettyImagesAli imate preizkušeno metodo za premagovanje curka? Se vam zdi, da ne glede na to, kaj jeste, pred in med letom še vedno trpite več dni? Morda v življenju še nikoli niste zaostajali. Sporočite nam svoje poglede na hrano in letenje v razdelku s komentarji.
