Pred nekaj leti sem se odločil za mesto kineziologa v bariatričnem medicinskem programu za zdravljenje debelosti. Prejšnje desetletje sem preživel v sodelovanju s stotimi strankami osebnega treninga, ki jih zanima predvsem izguba maščobe, mislil sem, da bom rešil celotno severnoameriško epidemijo debelosti, oh, morda teden ali dva.
Kot se je izkazalo, je večina bolnikov, s katerimi sem se srečala, že dobro slutila, kaj bi morali početi, da bi shujšali. Vedeli so, da so zelenjavni piškoti trudili, vadili trubljene kavče in pametne izbire so vedno opoldne trudili impulzivno hranjenje v hladilniku. Resnica je, da je nekaj ljudi dejansko vse naredilo pravilno, vendar še vedno niso mogli doseči želenih rezultatov.
Takrat me je zadelo še en pomemben del enačbe: ZAKAJ trma KAJ.
To, kar ljudje počnejo, je manj pomembno od tega, zakaj so ali niso.
Če ste kot večina ljudi, ki ste že imeli nekaj uspeha, a so nato zastali, ste verjetno svoj načrt začeli peklensko nagnjeni k uspehu in polni samozavesti. Svojega načrta vadbe ste prekrili in se držali svoje prehrane. A potem se je nekaj zgodilo. Da je nekaj ZAKAJ ste nehali početi to, kar počnete.
Zame so štiri glavne kategorije ovir, ki ljudem preprečujejo, da bi lahko izgubili kilograme, vendar je tako, kot pri vsaki oviri, vedno na voljo.
Pregrada proti izgubi maščobe # 1: Fiziološki izzivi
Fiziološke ovire, ki preprečujejo hujšanje, imajo pogosto obliko motenj, bolezni ali zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje teh težav. Na primer, sindrom policističnih jajčnikov (prizadene do 10 odstotkov mladih žensk) lahko ženskam težko shujša, tudi če so usklajena prizadevanja za zmanjšanje kalorij in telovadbe zaradi sprememb v hormonskem profilu. Sladkorna bolezen lahko povzroči skrbi zaradi nenadnih padcev krvnega sladkorja pri tistih, ki jemljejo inzulin, zaradi česar telovadijo. Srčna stanja lahko otežijo izvajanje brez skrbi za varnost, ne glede na to, ali so ti strahovi dejansko upravičeni ali ne. In to sploh ne upoštevamo, da lahko nekatera zdravila dejansko privedejo do povečanja telesne teže.
Popravek
Prvič, če je izguba teže zastala, morate obiskati zdravnika in se prepričati, da nimate osnovnega stanja, ki vpliva na vašo težo. In se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih, ki lahko povzročijo povečanje telesne teže. Na primer, nekatera zdravila, povezana s povečanjem telesne mase, vključujejo nekatere oblike insulina, antipsihotike, kot sta klozapin in olanzapin (včasih jih predpisujejo kot pripomočke za spanje), triciklične antidepresive, kot so amitriptilin, beta blokatorje kot atenolol in metoprolol (včasih jih predpisujejo za preprečevanje migrene) in glukokortikoide kot je prednizon. V mnogih primerih so na voljo tudi druge možnosti zdravil, tudi znotraj istega razreda zdravil, kar vam lahko omogoča uspešno izgubo teže.
Pregrada proti izgubi maščobe # 2: Mehanski izzivi
Daleč najpogostejša mehanska ovira je bolečina. To je lahko posledica artritisa, fibromialgije, plantarnega fasciitisa, bolečine v hrbtu ali zgolj naglobljive poškodbe, ki ne bo minila. Lahko omeji količino dejavnosti, ki so jo ljudje sposobni izvajati, in včasih povzroči depresijo (kar lahko prispeva tudi k povečanju telesne teže).
Drug pogost primer mehaničnega izziva je obstruktivna spalna apneja, ki lahko prizadene ljudi s skromnim pridobivanjem telesne teže in povzroči zaporo dihalnih poti med spanjem. Še huje je, da morda sploh ne veste, če ga imate. To vprašanje ne more povzročiti samo visokega krvnega tlaka in tveganja za srčne težave, ampak lahko še težje shujša. Nedavna študija je pokazala, da lahko spalna apneja omeji odziv na poseg v hujšanju, tudi če načrtu sledite tako natančno, kot nekdo, ki nima spalne apneje.
Popravek
Pri bolj kroničnih stanjih, kot je artritis, ki jih z zdravili ali terapijo ni mogoče v celoti omiliti, razmislite o iskanju virov ali ljudi v vaši bližini za kognitivno vedenjsko terapijo, ki vam bo pomagala bolje obvladati (in živeti) z bolečino, ki jo imate. Bolečine ne bo odpravil, pomagal pa vam bo, da jo boste prebrodili in upam, da se boste lahko vrnili na trening.
Če je vaša izguba teže odporna in imate veliko smrčanja, dnevno zaspanost in druge simptome te težave, se morate posvetovati z zdravnikom o spalni apneji. Diagnoza in uporaba naprave CPAP za ohranjanje odprtih dihalnih poti je morda vse, kar vam omogoča, da se teža spet premika.
Pregrada proti izgubi maščobe # 3: Finančni izzivi
Nakup beljakih beljakovin, svežega sadja in zelenjave ter druge zdrave hrane lahko postane relativno drag, zlasti za tiste z omejenim dohodkom. Dodajte stroške članarine telovadnic, opreme za vadbo, osebnega treninga ali programov za hujšanje in iščete potencialno drage rešitve za hujšanje.
Tudi s tem, ko se delovni tedni, daljši od 40 ur, vse pogosteje pojavljajo in veliko ljudi, ki vozijo na velike razdalje na svoja delovna mesta, lahko čas pogosto občuti kot največjo stisko, s katero se soočajo ljudje.
Popravek
Mnoge od teh ovir so dejansko bolj zaznane ovire kot resnične. Zaradi velikega števila vadb s telesno težo in informacij na internetu, članstvo v telovadnici ni več pogoj za pripravo. Nedavne študije kažejo, da so krajše vadbe z večjo intenzivnostjo, za katere ni potrebno veliko časa, lahko prav tako učinkovite pri hujšanju.
Prav tako me preseneti, da čeprav obstajajo nekateri, ki imajo resnično finančne težave, je za mnoge resnično vprašanje prednostnega financiranja. Ne morem vam niti povedati, koliko ljudi, ki jih poznam, imajo plazemske televizorje z velikimi zasloni, vendar si še vedno ne morejo privoščiti nakupov dobre hrane. Predlagam, da vse izdatke za mesec spremljate po kategorijah (tj. Trgovinah, najemninah, zabavi) in vidite, kam gre vaš denar. Pogosteje kot ne, boste ugotovili, kje je vaš denar napačno porabljen, in ga lahko izberete pametneje.
Pregrada proti izgubi maščobe # 4: Psihosocialni izzivi
Mnogi vedo, da lahko psihiatrične motnje vplivajo na vašo sposobnost hujšanja. Najpomembneje je, da je depresija povezana s povečanjem telesne teže in če se ne spopadate s to zelo resno boleznijo, vas lahko potencialno povzroči neuspeh pri katerem koli poskusu hujšanja.
Motnja primanjkljaja pozornosti (z ali brez hiperaktivnosti) lahko privede do impulzivnega vedenja v zvezi s hrano in aktivnostjo in oteži celo najbolj odločni osebi, da ostane pri svojem načrtu.
In stresni ali celo travmatični življenjski dogodki imajo lahko resne dolgoročne posledice za hujšanje. Ljudje včasih ohranjajo svojo telesno težo kot podzavestni zaščitni mehanizem pred tistimi, ki bi jim lahko prizadevali škodo.
Popolnoma ločene od resnejših kliničnih vprašanj so psihosocialne ovire, ki so posledica interakcije s tistimi okoli nas. Kulturne norme za aktivnost in vnos ter naše dojemanje potrebe po spoštovanju teh norm so lahko ena največjih ovir pri hujšanju. Medtem ko bi nekateri poudarili, da je prehranjevanje stres kot velik vir dodatnih kalorij, bi predlagal, da je to le eno od čustev, ki nas vodijo k temu, da porabimo več. Žalost, žalost, tesnoba in celo sreča lahko igrajo vlogo pri našem vnosu. Socialne konvencije lahko imajo tudi globok učinek.
Razmislite o božičnih, zahvalnih in drugih sezonskih počitnicah, kjer si zlahka upravičimo, da lahko pojemo več hrane in se nekako oddaljujemo. V mnogih državah je kar 15 splošno priznanih praznikov, da ne govorimo o rojstnih dnevih, obletnicah, pogrebih, porokah, maturantskih igrah, prigrizkih in večerjah s prijatelji poleti. Najbrž ne bi bilo povsem na mestu, če bi namignili, da vsaj enkrat na teden ali dva obstaja razlog, da bi si lahko enostavno opravičili, da je jedo več, kot potrebujemo.
V nasprotju s tem, da v večini teh priložnosti dejavnost ni le omejena, ampak bi jo bilo treba tudi namrstiti. Predstavljajte si, da prosite svoje prijatelje in družino, da se vam pridružijo na božiču na pohodu in večerji puranje in zelenjave z dovolj veliko porcijo… brez omake. Mislim, da bi zlahka pričakovali, da boste jedli sami.
Popravek
Če s svojega povsem kliničnega stališča menite, da imate morda katero od prej omenjenih motenj ali težav, poiščite svojega zdravnika, da se spoprijema z njimi, da jih odpravi kot možne ovire za vaš uspeh.
Za reševanje bolj socioloških vprašanj je prvi korak začeti objavljati vnos hrane in pijače. Še pomembneje je, da vsakič, ko jeste, zapišite, zakaj ste natančno pojedli, kar ste izbrali, in koliko ste pojedli.
Čeprav je to okorno, menim, da boste pogosteje našli, da boste določene stvari pojedli ob določenih trenutkih, ne zato, ker ste lačni, ampak zaradi stvari, kot so razpoložljivost hrane, zaznano hrepenenje po določenih vrstah hrane (ne dejanska lakota) in zgolj navadna stara družbena konvencija.
Ko se tega zavedate, se lahko začnete pred jedjo vprašati, zakaj jeste in zakaj ste izbrali točno določen izdelek. Če se osredotočite na uživanje hrane predvsem za lakoto, boste lahko začeli odsekati odvečne kalorije, zaužite zaradi drugih razlogov. Natančneje, če ga zapišete, boste v ospredje pomislili, zakaj jeste, in tako boste postali odgovorni za svoje odločitve.
Čeprav se zdi, da ovire pogosto stojijo med vami in vašimi cilji, so pogosto tam, da nam dokažejo, kako slabo si resnično želimo doseči te cilje. Ko ugotovite svoje osebne ovire pri hujšanju, jih lahko preusmerite do uspeha.
