S toliko vitamini je težko vedeti, katere bi morali vzeti, kako prispevajo k vašemu zdravju, koliko zaužiti ali kateri so najboljši viri vitaminov. Od teh vitaminov so vitamini skupine B lahko najbolj zmedeni, saj obstaja več različic. Vitamina B-1 in B-12 sta dve vrsti vitaminov skupine B. Razumevanje njihove vloge za vaše splošno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti, ali jih morate jemati ali ne.
Različice vitaminov skupine B
Vitamini, kot sta B-1 in B-12, so derivati vitamina B, ki je osrednji vir vitamina. Pri vitaminih, kot sta B-1 in B-12, je osnova vitaminskih spojin enaka, z nekaterimi različnimi sestavinami. Poleg tega imajo nekateri vitamini tudi formalna imena spojin. Na primer, nekateri izdelki lahko na tiamin vidijo sestavino nekaterih izdelkov. To je dejansko vitamin B-1, vendar je njegovo sestavljeno ime tiamin.
Namen vitaminov skupine B
Vitamin B-1 se uporablja pri zdravljenju aidsa in drugih stanj, ki vplivajo na imunski sistem. Poleg tega je lahko v pomoč pri zdravljenju prebavnih težav. Možno je pomanjkanje tiamina, kar je pogosto pri ljudeh, ki imajo težave z alkoholom, navaja Nacionalni inštitut za zdravje. V teh primerih se lahko za zdravljenje te pomanjkljivosti predpiše tiamin. Vitamin B-12 je potreben za podporo zdravega živca in nevrološkega delovanja.
Priporočena odmerjanja
Nacionalni inštitut za zdravje navaja, da je povprečni odmerek tiamina med 1 in 2 mg tiamina na dan za otroke ali odrasle. NIH priporoča, da najstniki in odrasli, stari 14 let in več, zaužijejo 2, 4 mcg vitamina B-12. Ženske, ki so noseče ali dojijo, naj rahlo povečajo vnos vitamina B-12, na 2, 6 in 2, 8 mcg.
Viri vitaminov skupine B
Vitamin B-1 se daje v obliki dodatka ali kot del multivitamina. Odvisno od namena se vitamin B-1 lahko jemlje peroralno v obliki tabletk ali v obliki injekcij. Vitamin B-12 je vitamin, ki ga je mogoče hitro porabiti. Lahko ga jemljemo kot dopolnilo ali ga uživamo v določenih živilih. Na primer, goveja jetra, školjke, postrvi in obogatena žita za zajtrk vsebujejo velike količine vitamina B-1.
