V teh dneh redko najdemo smoothie sklep, ki ne ponuja beljakovinskega prahu kot dodatek vaši običajni mešanici. Ne glede na to, ali ste rastlinski, brez mleka ali ste odprti za vse, je na trgu proteinski prah za vas. Toda ali bo proteinski stres resnično pomagal shujšati? In ali res morate enega po vadbi?
Kaj natančno je proteinski stres?
Obstaja več priljubljenih oblik beljakovinskih šejkov, ki jih lahko kupite vnaprej pripravljene ali mešate kar doma. Najpogosteje beljakovinski dodatki prihajajo v obliki prahu in jih lahko dodate smoothijem, sladicam receptov ali jih preprosto pomešate z vodo.
Sirotkine beljakovine so ena izmed najbolj priljubljenih možnosti tresenja. Seveda je v mlečnih izdelkih, sirotka lahko povzroči prebavne težave, če ste občutljivi na mlečne izdelke, poroča USDA.
Rastlinski beljakovinski stresi iz sojinega ali grahovega proteina so priljubljeni med vegetarijanci in vegani. Čeprav rastlinski viri pogosto zagotavljajo manj gramov beljakovin na porcijo, ti krampi zagotavljajo podobne koristi kot praški iz živalskih izdelkov, je pokazala študija iz januarja 2019, objavljena v športu .
Pitje beljakovin se trenira po vadbi za hujšanje
Najpogosteje ljudje porabijo beljakovine po vadbi, da bi napolnili svoje izčrpane mišice. Po vadbi je kratek čas, znan kot anabolično okno po vadbi, med katerim se misli, da lahko uživanje pravega razmerja hranilnih snovi pripelje do bolj impresivnih kondicij.
Vendar pa so raziskave tega koncepta neskladne, navaja članek iz leta 2013, objavljen v Journal of International Society of Sports Nutrition . Vsako telo je drugačno, časovni okvir za napajanje utrujenih mišic z beljakovinami pa je lahko večji, kot smo mislili prej. Obstaja malo dokazov, ki kažejo na to, da je po vadbi optimalni čas, da spijete svoj stisk.
Kljub temu lahko uživanje prave količine beljakovin vpliva na izgubo teže. Beljakovine so močno hranilo za zaviranje apetita. Glede na študijo iz leta 2014, objavljeno v publikaciji Nutrition & Metabolism , lahko dieta z veliko beljakovin zatrdi hormon ghrelin, ki ima pomembno vlogo, da postanete lačni.
Medtem ko lahko beljakovine pomagajo zmanjšati lakoto, praški sami ne povzročajo izgube teže. Če obroke nadomeščate s stresi, lahko shujšate zaradi ustvarjenega pomanjkanja kalorij, poroča klinika Mayo. Vendar se zanašanje na stres ne porazi: beljakovinski dodatki ne zagotavljajo vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje in bi lahko privedlo do podhranjenosti.
Po drugi strani pa boste, če poleg običajne prehrane pretiravali s stresi, morda resnično občutili povečanje telesne teže zaradi dodanih kalorij. Konec koncev so beljakovinski dodatki namenjeni oblikovanju vitke mišične mase. Poskrbite, da boste te kalorije vnesli - približno 100 kalorij na žličko beljakovin v prahu - v svoj dnevni načrt obrokov.
