Medtem ko vaditelji joge že dolgo vedo, da praksa lahko dela čudeže za težave s hrbtenico, je glavna medicina uradno podelila svoj blagoslov. Najnovejše smernice ameriškega kolegija zdravnikov za bolečine v spodnjem delu hrbta zagovarjajo jogo skupaj z drugimi bolj celostnimi pristopi. Preden začnete z jogo, se posvetujte z izbočenim diskom.
O teh diskih
Diski služijo kot blazine med vretenci v hrbtenici, ki jih ščitijo, tako da absorbirajo šok. Njihov mehki škrlatni center je pogosto podoben želejem krofu, ki ga obdaja trdna plast hrustanca. Čas in poškodbe lahko hrustanec postanejo krhki, včasih pa povzroči, da se zunanja plast diska razlije ali izboči v hrbteničnem kanalu.
Čeprav sta besedi "izboklina" in "kila" včasih uporabljeni zamenljivo, kadar se uporabljata na hrbteničnih diskih, obstaja razlika. Izpuščena plošča se pojavi, ko trda zunanjost diska štrli v hrbtenični kanal.
Hernija diska se običajno razcepi ali razpoka, kar omogoča, da se nekaj želatinastega polnjenja izteče. Izpuščeni diski se lahko spremenijo v hernije, ki imajo večjo verjetnost, da povzročajo bolečino, ker lahko zlomljeni material draži hrbtenični kanal.
Joga za izbočen disk
Prav tako ne pozabite obvestiti svojega inštruktorja joge o vašem posebnem stanju hrbtenice. Na splošno sprednje pregibe ni dobra ideja za ljudi, ki imajo težave z diski, saj stisnejo diske in jih lahko še bolj potisnejo iz mesta. Prisluhnite svojemu telesu. Običajno vam bo poslal jasno sporočilo, ali je poza pravilno ali ne za vaše stanje.
Končna bolečina v zadnjici
Ena izmed težav, ki jo lahko izboči disk, je išias, ki je lahko ostra bolečina ali trpka bolečina, ki se začne v zadnjici in lahko izžareva eno ali obe nogi. Izpuščena plošča lahko povzroči išias, če trpi na koreninske živce, ki se odcepijo iz hrbtenice.
V tem primeru poskusite Mountain poza v svoji praksi joge za hernijo diska in išias. To je stoječa poza, ki vam bo pomagala pri poravnavi drže in zlasti medenice. Prav tako dobro, da pomagajo vretenčarjem prilagoditi svoj odnos, je stari pas pripravljen pes navzdol.
Razmislite o tesnih hrčkov
Tesne kolčne sklepe povzročajo, da se medenica potegne iz poravnave in pogosto prispeva k težavam z diski. Toda sprednji pregibi - ponavadi prvi pristop k raztezanju sklepov - lahko poslabšajo zadeve, če imate izbočen disk.
Namesto tega poskusite počivati z roko do velikega noga z eno nogo podolgovato in pasom, pripetim okoli stopala, da povečate razteg, ne da bi obremenjevali spodnji del hrbta. Morda vam bo koristilo tudi široko pregibanje naprej, saj razširjena drža manj verjetno ustvarja stiskanje diska, ki je težava z drugimi pregibi.
In vedno se lahko rešite na preprost način s prirejeno Corpse pozi, izvedeno z dvignjenimi nogami in teleta, naslonjenimi na stol ali kavč.
Backbends: Protistrup proti gravitaciji
Hrbtni ovinki so najpomembnejša vadba joge, saj služijo za uravnovešanje dejstva, da nas večina vsakodnevnih dejavnosti vleče naprej, zategne in oslabi mišice po vsem hrbtu. Vstavite prostor, da se vaš izbočeni disk vrne tja, kamor spada skupaj s Cobra, kar naredi prostor med vretenci in prepreči zbijanje.
Mostova poza pomaga tudi pri nižji poravnavi telesa. Izvaja se iz ležečega položaja s koleni navzgor in vključuje dvig medenice navzgor, da se splošči krivina v hrbtu, pripenja medenične mišice in erektorsko hrbtenico.
