Bodybuilderji potrebujejo več beljakovin kot povprečna odrasla oseba za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase. Za lažje izpolnjevanje teh potreb so na voljo številni dodatki, vključno z beljakovinami. Čeprav beljakovine iz shake-a na telo ne vplivajo drugače kot beljakovine iz mesa, mlečnih izdelkov ali drugih virov hrane, njihova prenosljivost in minimalna priprava naredi stres pri nekaterih športnikih. Uporabljajte stresalnike, da izpolnite svoje potrebe po beljakovinah, uravnotežite svojo prehrano z drugimi zdravimi živili in redno telovadite za izgradnjo mišic in povečanje količine.
Korak 1
Določite, koliko beljakovin potrebujete. Po podatkih Ameriškega dietetičnega združenja telesni ustvarjalci potrebujejo 0, 63 do 0, 77 g beljakovin na kilogram telesne teže. Načrtujte, da zadostite svojim potrebam z uživanjem rib, jajc, mleka z nizko vsebnostjo maščob, fižola in tofua poleg beljakovinskih šejkov.
2. korak
Eksperimentirajte z različnimi blagovnimi znamkami beljakovin, dokler ne najdete tistih, ki so vam najbolj všeč. Za povečanje njihove učinkovitosti izberite izdelke, ki vsebujejo sirotko in kazein; telo absorbira ti dve vrsti beljakovin z različnimi stopnjami, zato ima šejk, ki vsebuje oboje, najdaljše koristi. Če ne najdete izdelka, ki vsebuje oboje, poiščite enega od njih; zmešajte jih skupaj. Naenkrat pijte polovico mešanice.
3. korak
Približno uro pred vadbo pijte beljakovinski stres, da telo napolnite z vadbo. Takoj po treningu pijte drugi stisk, da boste mišicam okrepili in obnovili.
4. korak
V svoje obroke vključite sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in naravne vire maščob, na primer avokado in oreščke. Omejite količino predelane hrane in sode, ki jo zaužijete. Zdrava prehrana vam bo dala energijo za vadbo in pomagala vašemu telesu, da se okrepi.
5. korak
Spoznajte se s trenerjem za prilagojeno rutino vadbe. Vsako telo je drugačno; trener vam lahko pomaga sestaviti režim vadbe, ki vam bo najbolj koristil. Upoštevajte navodila svojega trenerja; ne delajte pogosteje ali bolj intenzivno, kot predlaga.
Namig
Kot je povedal Manouchehr Saljoughian iz medicinskega centra Alta Bates Summit, je sirotkina beljakovina najučinkovitejša vrsta beljakovin za izgradnjo telesa.
Preden začnete z napornim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
Bodite potrpežljivi, medtem ko gradite moč in mišično maso. Spremembe telesa zahtevajo nekaj časa.
Opozorilo
Ne bežite vseh dnevnih kalorij iz beljakovinskih šejkov. Ohranite uravnoteženo prehrano za zdravje in dobro počutje.
