Uporaba računalnika, gledanje televizije, igranje video iger ali katero koli drugo aktivnost, ki vključuje sedenje, bo močno povečala tesnost fleksorjev kolka. Napetost upogiba kolka povzroči tesnost na bokih, kar otežuje splošne gibe, kot je hoja. Napetostne točke so pike v fleksorju mišice kolka, ki so najbolj tesne. Neupoštevanje napetostnih točk v fleksorjih kolka lahko privede do bolečin v spodnjem delu hrbta in kolkov; zato je pomembno razumeti, kako te pege lajšati in preprečiti.
Zakaj se pojavijo napetostne točke
Napetostne točke, ki jih imenujemo tudi miofascialne adhezije, so majhni snopi med seboj povezanih fascij in mišičnih vlaken, ki so se popravljali na neučinkovit način po poškodbi mišice. Te poškodbe so lahko zaradi naprezanja, izpaha ali večkratne zlorabe mišične skupine. Nenehno sedenje spada v kategorijo ponavljajočih se zlorab, saj je človeško telo zasnovano tako, da je v stoječem položaju in aktivno. Dolgotrajno sedenje povzroči, da se morebitne poškodbe mišic fleksorjev bokov popravijo v skrajšanem stanju. To je zato, ker so fleksorji kolkov v skrajšanem položaju, ko sedite.
Razbremenitev napetostnih točk
Olajšanje napetosti lahko dosežemo z razpadom miofascialnih adhezij. To je mogoče storiti z neposrednim pritiskom na upogibe kolka in počasi premikati mišico navzgor in navzdol, dokler ne najdemo "sprožilnih točk". Sprožne točke so lise na mišici, ki so ob pritisku izredno boleče in so znak oprijema. Ko najdete to mesto, držite pritisk 30 sekund in nato nadaljujte s pritiskom proti severu ali jugu vzdolž upogiba kolka. S pomočjo teniške žoge lahko uporabite pritisk ali profesionalno maserko zagotovite globoko masažo tkiv fleksorjem kolka.
Preprečevanje
Razbremenitev napetostnih točk bo kratkotrajno olajšala gibljivost kolka in bolečino. Obsežen program zahteva metodo za preprečevanje ponovnega pojava adhezijskih točk. Če ste na delovnem mestu ali opravljate katero koli drugo nalogo, ki zahteva dolgotrajno sedenje, si vsakih 15 do 30 minut naredite majhen odmor in vstanite ter raztegnite upogibnike bokov. Tako boste boke rešili iz nenehno upognjenega stanja ves dan. Dvakrat na teden je treba izvajati tudi 15-minutno raztezanje rutin za fleksorje kolka.
Prednosti
Glavna prednost sproščanja napetostnih točk je zmanjšanje bolečin v bokih. Sprostitev napetostnih kolčnih fleksorjev natege bo prav tako pomagala obnoviti fleksorje kolkov v optimalni dolžini. Optimalna dolžina fleksorjev kolka jim bo preprečila pretirano vlečenje na spodnji del hrbta in olajšala morebitne bolečine v spodnjem delu hrbta. Sprostitev napenjanja omogoča tudi mišicam upogibnikov kolkov, da delujejo bolj učinkovito. Tako lahko preprečimo seve in vdore, povezane s fleksorjem kolka.
