10

Visokointenzivni intervalni trening ali HIIT je ena izmed naših najljubših najljubših treningov. HIIT dvigne vaš srčni utrip in razgiba vaše telo od glave do pet. Z mešanjem kratkih kardio kardionov s tonsko potezo dajete metabolizmu velik zagon, ki vam bo pomagal kuriti kalorije ves dan.

Visokointenzivni intervalni trening ali HIIT je ena izmed naših najljubših najljubših treningov. Zasluge: Tone Up Up

Delimo HIIT rutino, ki jo lahko dokončate v samo 10 minutah - nobena oprema ni potrebna! To lahko storite kadarkoli, kjer koli že ste. Torej, HITI to!

Vezje 1

Pojdite skozi dva kroga, preden nadaljujete na naslednji krog.

Premakni 1: Burpee + Push-Up

Ta poteza poveča vaš metabolizem in vam skicira abs, prsni koš in ramena. Zasluge: Tone Up Up

Ta poteza poveča vaš metabolizem in vam skicira abs, prsni koš in ramena.

1. Začnite stojati z nogami na širini kolkov.
2. Skočite v zrak, nato spustite roke na tla in skočite noge nazaj v položaj deske.
3. Spustite prsni koš proti tlom in izvedite potisk.
4. Spustite noge naprej, da boste v negibljivem položaju.
5. Od tu skočite naravnost v zrak.
6. V 30 sekundah naredite toliko ponovitev s pravilno formo.

Namig

Burpee lahko spremenite tako, da odstranite skok ali se vrnete v položaj deske.

Premik 2: Toner na obrazu

Tonerji trebuha zategnejo vaš pas in okrepijo ramena. Zasluge: Tone Up Up

Tonerji trebuha zategnejo vaš pas in okrepijo ramena.

1. Začnite v ležečem položaju z zapestji neposredno pod rameni.
2. Z zataknjenim jedrom dvignite desno koleno do desnega komolca.
3. Spustite in ponovite na nasprotni strani.
4. Na vsaki strani opravite 15 ponovitev.
5. Počivajte 30 sekund.

2. krog

Pojdite skozi dva kroga, preden nadaljujete na naslednji krog.

Premik 1: skok s skvoti

Ta eksplozivna poteza tonira celotno spodnje telo, hkrati pa dvigne vaš srčni utrip in pospeši metabolizem. Zasluge: Tone Up Up

Ta eksplozivna poteza tonira celotno spodnje telo, hkrati pa dvigne vaš srčni utrip in pospeši metabolizem.

1. Začnite v položaju za čučanj s stopali na širini kolkov.
2. Prepričajte se, da se kolena ne bodo raztegnila mimo nožnih prstov.
3. Odrivajte se od tal in skočite čim višje v zrak.
4. Mehko pristanite v položaju za počep.
5. V 30 sekundah naredite toliko ponovitev.

Premik 2: Stoječi enojni bočni krč

Stoječe ščitnice z eno nogo ciljajo na težko dostopne poševnice in zategnite pas. Zasluge: Tone Up Up

Stoječe ščitnice z eno nogo ciljajo na težko dostopne poševnice in zategnite pas.

1. Začnite stati na desni nogi z levo nogo, dvignjeno na stran.
2. Dvignite levo roko nad glavo.
3. Počasi dvignite levo koleno navzgor, medtem ko levi komolec spustite navzdol, da se srečate.
4. Vrnite se v začetni položaj.
5. Na vsaki strani opravite 15 ponovitev.
6. Počivajte 30 sekund.

3. krog

Pojdite skozi dva kroga.

Premik 1: Dipice za triceps

S to zahtevno potezo skicirajte svoje tricepse. Zasluge: Tone Up Up

S to zahtevno potezo skicirajte svoje tricepse.

1. Začnite s hrbtom na stolu z dlanmi, zasajenimi na robu, kolena pa upognjena pred vami.
2. Roke upognite v komolcu, da spustite telo navzdol, dokler roke ne tvorijo 90-stopinjskega kota.
3. Iztegnite roke, da se vrnete v začetni položaj.
4. Izpolnite 20 ponovitev.

Premik 2: Križ z zvezdami

Mrežasti križ zmečka vase celotno jedro. Zasluge: Tone Up Up

Mrežasti križ zmečka vase celotno jedro.

1. Začnite na hrbtu z rokami in nogami na straneh.
2. Pritegnite svoje jedro in dvignite desno roko in levo nogo navzgor od tal.
3. Dotaknite se z desno roko na levi nogi.
4. Spodnji del dol.
5. Na vsaki strani opravite 15 ponovitev.

Premik 3: Most marca

S to potezo pridobite plen svojih sanj. Zasluge: Tone Up Up

S to potezo pridobite plen svojih sanj.

1. Začnite ležati na hrbtu z upognjenimi nogami.
2. Boke potisnite v položaj mostu in tako stisnite plen na vrhu.
3. Če plen dvignete, z nogo dvignite desno nogo od tal in nazaj navzdol.
4. Ponovite z levo nogo.
5. Na vsaki strani opravite 15 ponovitev.

Iščete več popolnega toniranja telesa? Pridružite se našim izzivom Tone It Up!