Medtem ko mnogi od nas upajo, da bomo našli fitnes rutino, ki jo bomo imeli dovolj radi, da se bomo veselili več kot, recimo, noči pred televizorjem, je resničnost, da se tudi najbolj aktivni ljudje tu in tam zasukajo. Približno dva tedna od začetka novega fitnes programa fizično ne boste videli rezultatov, toda po vadbi se bodo vaši endorfini pognali in počutili se boste na vrhu sveta. Ohranjanje notranjega motivacijskega nagovarjanja vključuje nekaj pogovorov o samem iskanju, dolge noči premišljevanja o nemastnem jogurtu ali brez maščob in zmanjševanju najljubših popuščanj. Zdaj ni čas, da obupate. Nadaljujte s prizadevanji za dokončanje vsake vadbe in ostanite agresivni do zdrave prehrane - vredni ste in uresničili boste svoje cilje v fitnesu. Tukaj je 10 strategij, da vas znova spodbudi motivacija.
Medtem ko mnogi od nas upajo, da bomo našli fitnes rutino, ki jo bomo imeli dovolj radi, da se bomo veselili več kot, recimo, noči pred televizorjem, je resničnost, da se tudi najbolj aktivni ljudje tu in tam zasukajo. Približno dva tedna od začetka novega fitnes programa fizično ne boste videli rezultatov, toda po vadbi se bodo vaši endorfini pognali in počutili se boste na vrhu sveta. Ohranjanje notranjega motivacijskega nagovarjanja vključuje nekaj pogovorov o samem iskanju, dolge noči premišljevanja o nemastnem jogurtu ali brez maščob in zmanjševanju najljubših popuščanj. Zdaj ni čas, da obupate. Nadaljujte s prizadevanji za dokončanje vsake vadbe in ostanite agresivni do zdrave prehrane - vredni ste in uresničili boste svoje cilje v fitnesu. Tukaj je 10 strategij, da vas znova spodbudi motivacija.
1. Aplikacije za sledenje fitnesu in hrani
Številne aplikacije za fitnes ponujajo veliko vsebine in orodij, s katerimi lahko merite in dosežete svoje cilje na področju zdravja in telesne pripravljenosti, vendar morate poskrbeti, da bo tudi tista aplikacija, ki jo boste prenesli, pomagala ostati motivirana. Če želite poskrbeti, da zaužijete pravo količino beljakovin in kalorij, da dosežete svoje cilje, brezplačna aplikacija MyPlate (tako za iPhone kot Android) omogoča enostavno spremljanje hrane in telesne pripravljenosti. Ima tudi brezplačne 8-tedenske načrte obrokov in video vadbe.
Druga možnost na sprednji strani vadbe je Gixo App, ki omogoča trenerju v živo, da izpopolni vašo vadbeno formo in vas razveseli skozi ves čas treniranja. Vaš trener ne zagotavlja samo zabavne in intenzivne vadbe, ampak tudi, da ostanete odgovorni. Zamudite vadbo? Vaš Gixo trener vam bo poslal neavtomatsko besedilo, s čimer boste zagotovili, da boste v naslednjem razredu. Potrebujete opomnik, da se vadba bliža? Vaš trener vam bo poslal sporočilo 15 minut pred začetkom pouka in vas opomnil, da zgrabite superge in se pripravite na delo. Aplikacija ne zahteva uteži ali telovadnice - le vaš telefon in par slušalk.
: Kako uporabiti brezplačno aplikacijo MyPlate za LIVESTRONG za iPhone in iPad
Zasluge: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMŠtevilne aplikacije za fitnes ponujajo veliko vsebine in orodij, s katerimi lahko merite in dosežete svoje cilje na področju zdravja in telesne pripravljenosti, vendar morate poskrbeti, da bo tudi tista aplikacija, ki jo boste prenesli, pomagala ostati motivirana. Če želite zagotoviti, da zaužijete pravo količino beljakovin in kalorij, da dosežete svoje cilje, brezplačna aplikacija MyPlate (tako za iPhone kot Android) omogoča enostavno sledenje svoji hrani in telesni pripravljenosti. Ima tudi brezplačne 8-tedenske načrte obrokov in video vadbe.
Druga možnost na sprednji strani vadbe je Gixo App, ki omogoča trenerju v živo, da izpopolni vašo vadbeno formo in vas razveseli skozi ves čas treniranja. Vaš trener ne zagotavlja samo zabavne in intenzivne vadbe, ampak tudi, da ostanete odgovorni. Zamudite vadbo? Vaš Gixo trener vam bo poslal neavtomatsko besedilo, s čimer boste zagotovili, da boste v naslednjem razredu. Potrebujete opomnik, da se vadba bliža? Vaš trener vam bo poslal sporočilo 15 minut pred začetkom pouka in vas opomnil, da zgrabite superge in se pripravite na delo. Aplikacija ne zahteva uteži ali telovadnice - le vaš telefon in par slušalk.
: Kako uporabiti brezplačno aplikacijo MyPlate za LIVESTRONG za iPhone in iPad
2. Buddy gor
Ko imate pred seboj zastrašujočo nalogo, na primer zdravnika ali srečanje, vedno pomaga pripeljati prijatelja. Enako velja za fitnes ali dvigovanje: vaš najboljši prijatelj, sorojenec ali partner ima v mislih vaše najboljše interese in vas bo verjetno zadrževal pri zavezah. Ne glede na to, ali gre za vsak dan ali le nekajkrat na teden, je manj verjetno, da boste preskočili vadbo, če imate tam določen čas za srečanje s prijateljem.
Toda ta strategija ni popolnoma brezhibna. Medtem ko je po naporni vadbi lahko vabljivo najti svoje najljubše mesto za kosilo, poskusite poiskati druge načine, kako se nagraditi, kot je obisk v kinih ali nakupovalnem središču. Tudi med vadbo se izogibajte preveč klepetanju. Želite ohraniti osredotočenost na dvig in dvig srčnega utripa, da boste lahko videli te rezultate. Ogromen plus, če svojemu prijatelju za vadbo pošljete vsakodnevno inspirativno besedilo.
Poslušajte zdaj: Zakaj nas obsedenost Amerike s 'srečo' popolnoma izničuje
Zasluge:Ko imate pred seboj zastrašujočo nalogo, na primer zdravnika ali srečanje, vedno pomaga pripeljati prijatelja. Enako velja za fitnes ali dvigovanje: vaš najboljši prijatelj, sorojenec ali partner ima v mislih vaše najboljše interese in vas bo verjetno zadrževal pri zavezah. Ne glede na to, ali gre za vsak dan ali le nekajkrat na teden, je manj verjetno, da boste preskočili vadbo, če imate tam določen čas za srečanje s prijateljem.
Toda ta strategija ni popolnoma brezhibna. Medtem ko je po naporni vadbi lahko vabljivo najti svoje najljubše mesto za kosilo, poskusite poiskati druge načine, kako se nagraditi, kot je obisk v kinih ali nakupovalnem središču. Tudi med vadbo se izogibajte preveč klepetanju. Želite ohraniti osredotočenost na dvig in dvig srčnega utripa, da boste lahko videli te rezultate. Ogromen plus, če svojemu prijatelju za vadbo pošljete vsakodnevno inspirativno besedilo.
Poslušajte zdaj: Zakaj nas obsedenost Amerike s 'srečo' popolnoma izničuje
3. Mesečno sledenje
Zanesljivejši način za spremljanje napredka kot korak na lestvici je sledenje odstotka telesne maščobe mesečno. Vedite, kakšen je vaš ciljni odstotek, in se osredotočite na doseganje cilja. Ameriški svet za vadbo ponuja priročen vodnik za izračun vašega idealnega odstotka telesne maščobe, na katerega se lahko sklicujete, ko se odločite za svoje cilje. Zastavite si točno določen cilj in ko pridete tja, ohranite telesno pripravljenost z enakomernimi vadbami in vitko prehrano, v katero je všteto veliko sveže hrane. Odstotek telesne maščobe lahko spremljate z metodo kaliperja ali z analizo bioelektrične impedance. Ob tem ne pozabite fotografirati, da boste lahko videli rezultate.
Zasluge: Zanesljivejši način za spremljanje napredka kot korak na lestvici je sledenje odstotka telesne maščobe mesečno. Vedite, kakšen je vaš ciljni odstotek, in se osredotočite na doseganje cilja. Ameriški svet za vadbo ponuja priročen vodnik za izračun vašega idealnega odstotka telesne maščobe, na katerega se lahko sklicujete, ko se odločite za svoje cilje. Zastavite si točno določen cilj in ko pridete tja, ohranite telesno pripravljenost z enakomernimi vadbami in vitko prehrano, v katero je všteto veliko sveže hrane. Odstotek telesne maščobe lahko spremljate z metodo kaliperja ali z analizo bioelektrične impedance. Ob tem ne pozabite fotografirati, da boste lahko videli rezultate.
4. Vadbo spremenite v aktivnost
Namesto da bi vsak dan tekali na tekalni stezi, preizkusite zabaven šport ali aktivnost, ki nadomesti dolgočasno fitnes opremo v telovadnici. Pojdite na tek na prostem po bližnji stezi s prijateljem ali pa se kopajte na lokalnem bazenu. Obstaja veliko zabavnih vadb, ki lahko vaši rutini dodajo nekaj začimbe, med drugim tenis, veslanje na dnu, Zumba, košarka in drsanje. Če se veselite, da boste opravili neko aktivnost, vas bo motivacija napolnila in vas pripeljala do cilja, preden boste vedeli.
: Buddy gor s temi 11 vajami, ki jih lahko naredite s partnerjem
Zasluge: Namesto da bi vsak dan tekali na tekalni stezi, preizkusite zabaven šport ali aktivnost, ki nadomesti dolgočasno fitnes opremo v telovadnici. Pojdite na tek na prostem po bližnji stezi s prijateljem ali pa se kopajte na lokalnem bazenu. Obstaja veliko zabavnih vadb, ki lahko vaši rutini dodajo nekaj začimbe, med drugim tenis, veslanje na dnu, Zumba, košarka in drsanje. Če se veselite, da boste opravili neko aktivnost, vas bo motivacija napolnila in vas pripeljala do cilja, preden boste vedeli.
: Buddy gor s temi 11 vajami, ki jih lahko naredite s partnerjem
5. Zvočna motivacija
Med vadbo poslušajte motivirane videoposnetke in poddaje na YouTubu. Na izbiro je toliko neverjetnih trenerjev in motivacijskih govorcev, zato poiščite svojo vrsto motivacije. Nekateri imajo radi agresivne zvočnike; drugi raje intelektualni pristop. Karkoli je potrebno, poiščite osebo, ki najbolj govori z vami, in naj vas navdihne, da jo boste med naslednjo vadbo zavzeli.
: Najboljši brezplačni podcasti za zdravo življenje
Zasluge: Med vadbo poslušajte motivirane videoposnetke in poddaje na YouTubu. Na izbiro je toliko neverjetnih trenerjev in motivacijskih govorcev, zato poiščite svojo vrsto motivacije. Nekateri imajo radi agresivne zvočnike; drugi raje intelektualni pristop. Karkoli je potrebno, poiščite osebo, ki najbolj govori z vami, in naj vas navdihne, da jo boste med naslednjo vadbo zavzeli.
: Najboljši brezplačni podcasti za zdravo življenje
6. Jutri, Jutri
Ne glede na to, kakšne preizkušnje in stiske so se danes pojavile v vašem dnevniku s hrano, jih pustite in se osredotočite na to, kako vam bo bolje jutri. Pomislite, kako daleč ste prišli, in vzemite vsako vadbo in zdrav obrok kot otroški korak. Nagradite se vsakič, ko dosežete majhen cilj, na primer izgubiti dva kilograma ali ko ste končali vse vadbe v tednu. Pojdite v kino ali si privoščite razvajajočo masažo in obraz. Ali pa si privoščite novo obleko telovadnice!
Zasluge: Ne glede na to, kakšne preizkušnje in stiske so se danes pojavile v vašem dnevniku s hrano, jih pustite in se osredotočite na to, kako vam bo bolje jutri. Pomislite, kako daleč ste prišli, in vzemite vsako vadbo in zdrav obrok kot otroški korak. Nagradite se vsakič, ko dosežete majhen cilj, na primer izgubiti dva kilograma ali ko ste končali vse vadbe v tednu. Pojdite v kino ali si privoščite razvajajočo masažo in obraz. Ali pa si privoščite novo obleko telovadnice!
7. Zdravi komunik
Preoblikujte vsakodnevno potovanje v mini trening. Namesto vožnje poskusite z vožnjo s kolesom ali z javnim prevozom in tekom domov. Če v bližini vašega dela ni javnega prevoza, poskusite parkirati kilometer stran in se sprehodite po moči ali pojdite po poti. Bolj aktivni ste čez dan, večja je verjetnost, da boste želeli jesti bolj zdravo hrano. In rezultati vas bodo samo še bolj motivirali, da boste zdrobili vsakodnevno vadbo!
Zasluge: DragonImages / iStock / GettyImagesPreoblikujte vsakodnevno potovanje v mini trening. Namesto vožnje poskusite z vožnjo s kolesom ali z javnim prevozom in tekom domov. Če v bližini vašega dela ni javnega prevoza, poskusite parkirati kilometer stran in se sprehodite po moči ali pojdite po poti. Bolj aktivni ste čez dan, večja je verjetnost, da boste želeli jesti bolj zdravo hrano. In rezultati vas bodo samo še bolj motivirali, da boste zdrobili vsakodnevno vadbo!
8. Fit prijatelje
Spoprijatelji se s fitnes posadko. Veliko lažje je prijateljevati z ljudmi, ki že delijo tvoje interese. Ne samo, da se bo vaša nova ekipa spandex ljubila vaditi, ampak bo tudi bolj zdravo jedla in cenila čas vadbe nad drugimi hobiji. Vaša motivacija bo hitro porasla, ko ste na kosilu s podobno mislečimi in imeli boste močnejšo željo, da bi na meniju naročili bolj zdravo hrano. Kako si ustvariš te prijatelje? En dan pridite zgodaj k pouku in se pogovorite z inštruktorjem. Vsi, ki vas vidijo v klepetu s profesionalcem, se bodo radi oglasili tudi vi. Če ne najdete ničesar za povedati, vprašajte svojega inštruktorja za nekaj kazalcev na obrazcu.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesSpoprijatelji se s fitnes posadko. Veliko lažje je prijateljevati z ljudmi, ki že delijo tvoje interese. Ne samo, da se bo vaša nova ekipa spandex ljubila vaditi, ampak bo tudi bolj zdravo jedla in cenila čas vadbe nad drugimi hobiji. Vaša motivacija bo hitro porasla, ko ste na kosilu s podobno mislečimi in imeli boste močnejšo željo, da bi na meniju naročili bolj zdravo hrano. Kako si ustvariš te prijatelje? En dan pridite zgodaj k pouku in se pogovorite z inštruktorjem. Vsi, ki vas vidijo v klepetu s profesionalcem, se bodo radi oglasili tudi vi. Če ne najdete ničesar za povedati, vprašajte svojega inštruktorja za nekaj kazalcev na obrazcu.
9. Naredite seznam predvajanja
Se še vedno priklepate na isti seznam predvajanja, s katerim se potegujete od leta 2004? Spremenite. Pojdite na splet in si oglejte nekaj najboljših skladb za vadbe, ki spodbujajo energijo. Tukaj je igralec: Posodobljeni seznam predvajanja poslušajte le med delom, zato se ga veselite. Lahko objavljate tudi na družabnih medijih in sprašujete druge, kakšne so njihove najljubše pesmi za vadbo, ali če poznajo didžeja, ki lahko ustvari seznam predvajanja za vas.
: Predvajalnik Ultimate Summer-Workout
Zasluge: bernardbodo / iStock / GettyImagesSe še vedno priklepate na isti seznam predvajanja, s katerim se potegujete od leta 2004? Spremenite. Pojdite na splet in si oglejte nekaj najboljših skladb za vadbe, ki spodbujajo energijo. Tukaj je igralec: Posodobljeni seznam predvajanja poslušajte le med delom, zato se ga veselite. Lahko objavljate tudi na družabnih medijih in sprašujete druge, katere so njihove najljubše pesmi za vadbo, ali če poznajo didžeja, ki lahko ustvari seznam predvajanja za vas.
: Predvajalnik The Ultimate Summer-Workout Playlist
10. Izzivajte sebe
Prijavite se na dirko ali fitnes dogodek, na katerem lahko trenirate, in sčasoma gradite svojo moč in vzdržljivost. Če imate jasen cilj v mislih, vas bodo prizadevale vadbe. Dirke so odličen način za zbiranje denarja za dobrodelne namene! Trenirate lahko tudi za progo z ovirami, kjer pridete v resen način zveri in preizkusite svojo atletsko sposobnost. Na vsaki vadbi opomnite se, zakaj se morate spoprijeti in ne varčevati pri vadbi - tako boste na svojem dogodku lahko uspešni. Dajte si tri mesece za pravilno vadbo za dogodek in preprečite poškodbe.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesPrijavite se na dirko ali fitnes dogodek, na katerem lahko trenirate, in sčasoma gradite svojo moč in vzdržljivost. Če imate jasen cilj v mislih, vas bodo prizadevale vadbe. Dirke so odličen način za zbiranje denarja za dobrodelne namene! Trenirate lahko tudi za progo z ovirami, kjer pridete v resen način zveri in preizkusite svojo atletsko sposobnost. Na vsaki vadbi opomnite se, zakaj se morate spoprijeti in ne varčevati pri vadbi - tako boste na svojem dogodku lahko uspešni. Dajte si tri mesece za pravilno vadbo za dogodek in preprečite poškodbe.
Kaj misliš?
Kakšne nasvete in trike uporabljate, da se motivirate za vadbo? Ste že uporabili katerega od omenjenih? Sporočite nam v spodnjem razdelku s komentarji.
: 17 Dokazane motivacije, da te poženejo
Zasluge: Twenty20 / @ GouldjoshKakšne nasvete in trike uporabljate, da se motivirate za vadbo? Ste že uporabili katerega od omenjenih? Sporočite nam v spodnjem razdelku s komentarji.
: 17 Dokazane motivacije, da te poženejo
