Pet sestavnih delov telesne pripravljenosti je kardiovaskularna vzdržljivost, mišična moč, mišična vzdržljivost, gibčnost in telesna sestava. Če želite biti v formi, morate v svojo tedensko rutino vključiti vaje, ki vam pomagajo izboljšati vse sestavine telesne pripravljenosti.
Tako tek kot sprinter vas lahko dobita v boljši formi. Pred kakršnimi koli novimi vajami se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namig
Sprinting in stacionarni tek lahko oboje dobite v formi.
Enostavnost v to
Sprinterske vadbe so morda preveč intenzivne, če ste bili neaktivni ali če nekaj časa ne tečete.
Pravzaprav je najboljši pristop k oblikovanju na začetku novega programa začetek s hojo, nato nadgraditi rutino hoje in joga, nato pa povečati trajanje teka, tako da tečeš non-stop. 30 minut in končno vključite sprint intervale.
Nevarnost poškodbe
Sprinting ima večje tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema kot daljši tek z manjšo intenzivnostjo. ACE Fitness pravi, da preverite položaj roke. Neučinkoviti premiki roke vodijo do izgube energije, zato imejte komolce upognjene pod kotom 90 stopinj.
Za vas bi bilo bolj škodljivo kot jog s počasnejšim tempom, vendar se pred kakršno koli vajo vedno posvetujte z zdravnikom.
Tekaške in sprinterske prednosti
Sprinterstvo in tek vam lahko pomagata pri hujšanju. Če imate le 20 minut, porabite več kalorij z intervalom sprint in hoja kot z 20-minutnim neprekinjenim tekom. Sprinterske vadbe sežgatijo več kalorij po vadbi v primerjavi s stalnim tekom.
Tečete 45 minut, povečate sposobnost svojega telesa, da uporablja maščobe kot gorivo namesto ogljikovih hidratov, izboljša pa vašo sposobnost zgorevanja maščob. Z vključitvijo obeh vrst protokolov za vadbo lahko s sprintanjem ali tekom uporabljate za zdravje srca, izboljšate svojo srčno-žilno kondicijo in telesno sestavo, dobite v boljši formi, pravi klinika Mayo.
Anaerobni proti Aerobic
Anaerobni metabolizem ali pretvorba hrane, ki jo jeste, v energijo, ki jo vaše celice lahko uporabljajo brez kisika, pred aerobnim metabolizmom, ki uporablja kisik za pridobivanje energije.
Anaerobni metabolizem poteka hitro, tako kot pri sprintu, medtem ko se stranski produkti anaerobne presnove uporabljajo pri aerobnem metabolizmu, kot pri teku, če še naprej tečete. Ko prvič začnete teči, vaše telo proizvaja energijo iz anaerobnega metabolizma, glede na ACE Fitness.
Ko tečete še 3 minute, vaše telo energijo pridobiva predvsem iz aerobnega metabolizma. Če 30 sekund sprintate in se nato sprehodite, se vaši sprinti napajajo z anaerobnim metabolizmom. Izboljšani anaerobni sistem poveča vaš aerobni sistem in izboljša vašo kondicijo.
Sprinting vs. Jogging ali tek
Tekači na srednji razdalji, katerih cilj je izboljšati zmogljivost, imajo lahko koristi od sprint vadbe, ki je vključena v njihove kondicijske programe. Intervali šprinta povečujejo točko, ko tekač doživi mišično utrujenost zaradi kopičenja mlečne kisline, kar je odlična prilagoditev za tekače in tekače.
To pomeni, da če tečete dirke na 5 kilometrov in vključite trening šprinta enkrat na teden ali vsak drugi teden, lahko dlje časa tečete s hitrejšim tempom in premagate svoj osebni čas in dobite v boljši formi.
Sprinterji pa v svojih kondicijskih programih ne bi smeli teči neprekinjenih 3 milj, ker presnovne spremembe v mišičnih celicah, da bi tekle neprekinjeno, niso koristne za kratke, intenzivne treninge. V bistvu, če ste šprinter in vsak teden ali vsak drugi teden vključite dolge proge, se vaš učinek zmanjša.
