Tekači na vseh ravneh lahko občutijo mravljinčenje in otrplost na prstih rok. Občutek je ponavadi bolj nagajivo draženje kot medicinska težava; vendar je lahko tudi simptom osnovnega zdravstvenega stanja.
Razumevanje vzrokov za mravljinčenje in otrplost vam lahko pomaga določiti rešitev.
Mravljinčenje prstov po teku
Naša telesa delujejo s fizičnim preživetjem kot ciljem. Med vadbo se kri dodeli področjem naših teles, ki jo najbolj potrebujejo. Teka zahteva obsežno uporabo mišic spodnjega dela telesa, kar pomeni, da se kri večinoma porazdeli na noge.
Velike noge v mišicah potrebujejo pretok krvi več kot roke, da izpolnijo zahteve, ki jih postavljajo po telesu. Na žalost lahko to povzroči manjši pretok krvi v prste kot običajno, kar lahko povzroči mravljinčenje in otrplost v rokah in prstih med tekom.
Krvna žila se zožijo
Med izvajanjem intenzivnih fizičnih aktivnosti, kot je tek, naša telesa doživljajo spremembe v realnem času. Ena takšnih sprememb se zgodi v našem kardiovaskularnem sistemu, ki ga sestavljajo srce in ožilje.
Njegova naloga je kroženje krvi po telesu. Vendar spremembe krvnih žil spremenijo pretok krvi v dele telesa. Vaskularna zožitev je stiskanje krvnih žil in ponuja manjši prehod za kri po poročanju HealthPages.org.
To ima za posledico omejen ali zakasnjen pretok krvi v prste, kar lahko povzroči mravljinčenje v rokah in rokah po vadbi ali otrplosti.
Oštetost od Raynaudove bolezni
Raynaudova bolezen je stanje, ki povzroča, da se nekatera telesa v hladnih temperaturah ali v času fizičnega ali čustvenega stresa počutijo otrplo. Manjše arterije, ki oskrbujejo kožo s krvjo, postanejo ozke, kar omejuje prekrvavitev do zunanjih okončin.
Med tekom lahko pretok krvi zmanjša adrenalin, ki se sprošča v času močnega fizičnega stresa ali tesnobe. V tej situaciji lahko tekač, ki trpi za Raynaudovo boleznijo, čuti otrplost in mravljinčenje v rokah in prstih, ko se roke spet segrejejo, poroča klinika Mayo.
Pomanjkanje železa in slabokrvnost
Tako pomanjkanje železa kot slabokrvnost, ki sta pogosta stanja med tekači, lahko pri teku tečeta v obliki sklepov in igel v rokah, predvsem zato, ker se roke prehladijo. Poskrbite, da boste v svoji prehrani uživali dovolj železa s hrano ali dodatki v skladu s Seattlovim maratonom.
Izogibajte se kajenju in močni uporabi kofeina, ker prispevajo k zoženju žil. Med tekom nosite rokavice, da boste roke ogreli in omejili mravljinčenje in otopelost.
Ulnarni živčni vložek
Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov lahko stiskanje ulnarnega živca povzroči stanje, znano kot "sindrom kubitalnega tunela." Najbolj opazni simptomi so mravljinčenje in otrplost v rokah in prstih.
Tekači lahko nosijo ustrezne in najprimernejše tekaške copate in se zavedajo svoje noge; včasih pa pustijo, da roke razpustijo, kar lahko draži ulnarni živec na komolcu. ACE Fitness priporoča, da tekači med tekom držijo upognjene roke pri 90 stopinjah.
