Med nosečnostjo se vaše telo podvrže številnim fiziološkim spremembam, vključno s spremembami ravni hormonov in povečanjem količine krvi. Tudi stopnja presnove se počasi dvigne v 40. tednih nosečnosti, kar poveča vaše kalorične potrebe. Za osebna priporočila o prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nosečnost in presnova
Presnova se nanaša na količino energije - kalorij -, ki je potrebna za izvajanje fizičnih in kemičnih procesov v telesu, vključno z dihanjem, prebavo in telesno aktivnostjo. Na splošno se metabolizem ženske med nosečnostjo poveča za 15 do 20 odstotkov, poroča pacient.co.uk. Vendar pa vsaka ženska ne poviša metabolizma. Spremembe v metabolizmu so odvisne od prehrane pred nosečnostjo in teže otroka. Če imate nosečnost, ko zanosite, se lahko vaš metabolizem upočasni, da bi ohranili energijo, piše v članku iz leta 2000, objavljenem v The American Journal of Clinical Nutrition. Če je vaš dojenček velik, se lahko vaš metabolizem poveča, da bi zadostili otrokovim potrebam.
Kalorične potrebe
Število kalorij, ki jih morate zaužiti med nosečnostjo, odraža vaše presnovne potrebe in se spreminja od trimesečja do trimesečja. Potrebe po kaloriji med nosečnostjo običajno znašajo od 2.200 kalorij do 2.900 kalorij na dan, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. Če ste na začetku nosečnosti pri zdravi teži, vam v prvem trimesečju ni treba zaužiti dodatnih kalorij. Da bi zadostili kaloričnim potrebam odraščajočega otroka, se vaše potrebe v drugem trimesečju povečajo za 340 kalorij na dan, v tretjem trimesečju pa za 450 kalorij na dan, pravi AND.
Povečanje telesne mase
Ne glede na vašo začetno težo, lahko pričakujete, da boste med nosečnostjo pridobili na teži. Količina teže, ki jo morate pridobiti, je odvisna od vašega indeksa telesne mase ali ITM. Pričakuje se, da bo ženska z indeksom telesne mase 18, 5 ali manj pridobila od 28 do 40 kilogramov, ženska z indeksom telesne mase 18, 5 do 24, 9 pa naj bi pridobila od 25 do 35 kilogramov, medtem ko naj bi ženska z indeksom telesne mase 25 ali več pridobili 11 funtov do 25 funtov. Natančen nadzor nad telesno težo in prehranskim vnosom vam lahko pomaga, da vidite, kako se vaš metabolizem spreminja v celotni nosečnosti.
Spoznajte svoje kalorije s hrano, bogato s hranili
Medtem ko boste morda noseči, da pojeste več kalorij, ko ste noseči, to še ne pomeni, da morate pojesti več torte in pice. Poleg teh dodatnih kalorij se vaše potrebe po hranilih povečajo tudi v nosečnosti, zato morate jesti več hrane, bogate s hranili. Zdrava prehrana za vas in vašega odraščajočega otroka mora vključevati polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo, puste vire beljakovin, na primer perutnino in fižol, ter mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemaščob.
