Zdrava prehrana mora vključevati raznovrstno hrano iz vsake skupine živil. Z različnim vnosom vsake od teh skupin boste zagotovili izpolnjevanje vseh svojih potreb po hranilih. Zdrava prehrana mora vključevati živila, kot so borovnice in jogurt. Ta živila so bogata s hranili in ponujajo številne zdravstvene koristi.
Kalorij je malo
Tako borovnice kot jogurt izbirajo nizko kalorično hrano. 1 skodelica, ki vsebuje sveže borovnice, vsebuje 84 kalorij in 6 oz. porcija nemastnega sadnega jogurta vsebuje 163 kalorij. Uravnoteženje vnosa kalorij je ključno za obvladovanje telesne teže, v skladu s prehranskimi smernicami Ministrstva za kmetijstvo ZDA za leto 2010.
Hranila bogata
Borovnice in jogurt so poleg nizke kalorije tudi hrano, bogata s hranili. Vsebujejo visoko vsebnost bistvenih vitaminov in mineralov v nizkokalorični embalaži. 1 skodelica obrokov borovnic ustreza 14 odstotkom vaših dnevnih potreb po vitaminu C in 20 odstotkov vaših dnevnih potreb po manganu. Potrebujete zadostne vnose vitamina C, da strukturni beljakovinski kolagen najdemo v svoji koži in kite. Mangan je pomemben za zdravje kosti. 6 oz. porcija nemastnega sadnega jogurta ustreza 25 odstotkom vaših dnevnih potreb po kalciju. Kalcij podpira zdravje in rast kosti.
Zadovoljite lakoto
Tako borovnice kot jogurt lahko pomagajo zadovoljiti vašo lakoto. 1 skodelica porcije svežih borovnic vsebuje približno 4 g vlaknin. Vlaknine v hrani upočasnjujejo prebavo, izboljšajo sitost. 6 oz. posoda z nemastnim sadnim jogurtom vsebuje 7 g beljakovin. Beljakovine v hrani odložijo praznjenje želodca, kar tudi izboljša sitost. Vključno z nizkokalorično hrano, ki pomaga pri nadzoru lakote, vam lahko pomaga upravljati svojo težo.
Pomoč pri prebavi
Borovnice in jogurt prav tako pomagajo izboljšati prebavo. Vlaknine v borovnicah poleg tega, da pomagajo nadzorovati lakoto, pomagajo tudi pri lajšanju zaprtja, tako da v blato dodajo košček. Aktivne kulture, znane tudi kot probiotiki, ki jih najdemo v jogurtu, prav tako pomagajo izboljšati zaprtje z uravnavanjem prehoda želodca. Poleg tega probiotiki v jogurtu pomagajo prebaviti laktozo v jogurtu in tako olajšajo prebavo za ljudi z laktozno intoleranco.
Bodite zdravi
Tudi hranila, ki jih najdemo v borovnicah in jogurtu, vas lahko ohranjajo zdrave. Borovnice vsebujejo velike količine antioksidantov in preprečujejo, da bi prosti radikali poškodovali vaše celice. Vključitev več hrane, bogate z antioksidanti, vas lahko zaščiti pred srčnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka. Probiotiki v jogurtu izboljšajo absorpcijo nekaterih vitaminov, kot so kalcij, železo in magnezij, poleg tega pa izboljšajo vaš imunski sistem z uravnavanjem belih krvnih celic in protiteles.
