Z vadbo vam lahko pomagate izgubiti nekaj kilogramov, da si boste ustvarili idealno telesno pripravljenost, vendar se ne pustite prepričati, da samo vadba lahko privede do izgube teže. Mogoče boste izgubili kilograme, če boste tudi zdravo spremenili svojo prehrano. Kljub zaužite hrane pa sta redno hujšanje aerobna vadba in treningi moči ključna za izgubo teže.
Pridobite se za izgubo teže
Težko je doživeti zdravo hujšanje brez redne aerobne vadbe. Pogostost, s katero izvajate tovrstno vadbo, je odvisna od vašega prostega časa, vendar vas lahko vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti sproži na poti k hujšanju. Za hitrejše rezultate pa se zavežite vsaj 300 minut aerobne vadbe. V idealnem primeru morate to smernico izpolniti v največ petih dneh, da si omogočite nekaj dni počitka. Ta oblika vadbe lahko vključuje hojo, tek, ples, skakanje vrvi, plavanje, pohodništvo in kolesarjenje.
Povečajte svoje izgube teže
Treningi moči so podcenjeno orodje pri vaši izgubi teže. S krepitvijo mišic lahko povečate hitrost, s katero telo čez dan kuri kalorije. Dva do tri tedenske vadbe namenite treningom moči in se izogibajte treniranju istih mišic zaporedne dni. Ciljajte na vse svoje večje mišične skupine z vajami s prosto utežmi, vajami za telesno težo ali uporabo strojev z utežmi.
