Potiski so znani kot fantastični ojačevalec zgornjega dela telesa, ki se uporablja za izgradnjo vzdržljivosti in moči v prsih in ramenih. Če pa je pravilno izveden, potisni gumb aktivira jedro - vključno z mišicami ab - za stabilizacijo. Pravzaprav potisni čepi uporabljajo iste mišice kot vaja za desko, da ohranite togo telo, ko pritisnete navzgor in navzdol.
Temeljno delo s pritiskom
Vaše temeljne mišice so bistvene za to, da boke ne pohodite ali potopite vsakič, ko izvajate potiskanje. Rektus abdominus, ki tvori sprednji plast vašega abs, stabilizira vaš center, prav tako globoko jedrno mišico prečnega trebuha in poševnic na straneh pasu. Tudi mišice spodnjega dela hrbta pomagajo ohranjati telo vzporedno s tlemi.
Maksimiranje kadrovanja trebuha
V času gibanja naj bo vaš abs skrčen. Če želite to narediti, zategnite abs na način, kot bi morda, ko stegnili za udarec. Tudi če morate spremeniti in postaviti kolena na tla, da zmanjšate intenzivnost, boste še vedno deležni odlične vadbe, če uporabljate pravilno formo.
Ko boste obvladali klasični push-up, dodajte izziv z izravnalno napravo. Položite roke ali noge na kroglico za stabilnost, ko izvajate potiskanje, poveča aktivacijo osrednjih mišic. Če dvignete eno nogo ali potegnete koleno proti komolcu, ko se spustite - v obliki spidermana - še bolj zaposlujete trebušne mišice.
Poskusite potiske z ramenskimi pipami tako, da se spustite v potisk in po dvigu hitro tapnete eno ramo z nasprotno roko, nato pa preklopite z rokami. Ta poteza zahteva, da se vaš abs aktivira in zagotovi dodaten košček stabilizacije na vrhu, ko uravnotežite le na treh točkah.
Študija iz leta 2014, objavljena v "Journal of Sports Science and Medicine", je pokazala, da suspendirani potisk učinkovito zaposluje trebušne kolke - bolj kot običajni push-up.
Če želite izvesti to potezo, prilagodite pulzni sistem, tako da sta oba ročaja oddaljena le nekaj centimetrov od tal. Pojdite v potisni položaj z rokami v ročajih kablov vzmetenja in nadaljujte tako kot pri običajnem potiskanju.
Resnično toniran Abs
Potisni gumbi aktivirajo vaš abs, vendar sami po sebi niso dovolj, da bi vam dali določeno sredino. Združite jih s kardio vadbo, da boste porabili kalorije in pomagali izgubiti maščobo, kakovostno prehrano in vadbo za moč celotnega telesa.
Izdelali boste bolj tonizirano in mišičasto telo in trebuh, tako da redno vključujete odporne gibe, ki delujejo na hrbtu, rokah, nogah in bokih, poleg drugih potez, ki se nanašajo na vaše trebuhe, kot so držala za desko, drobljenje in zvijanje trupa.
