Če imate rak na ramenski mišici, obstaja velika možnost, da gre za trapezijski vozel . Pravzaprav so po raziskavi, ki jo je junija 2017 objavila Medicina , ti grudice v trapezijski mišici - imenovane miofascialne sprožilne točke - med najpogostejšimi vzroki za mišično-skeletne bolečine v ramenih. Domača zdravila lahko pomagajo.
Vozli v mišici Trapezija
Čeprav na zgornji strani rame razmišljate kot o svoji trapezijski mišici, se ta velika struktura dejansko širi od zadnjega dela vratu do spodnjega dela hrbta. Ker se pritrdi na vaše vretence in ramena, ima veliko funkcij - skomiganje z rameni, vrtenje ramenskih rezil, da se lahko roke premikate nad glavo, in potegnite ramena navzdol in skupaj.
Prsi ali sprožilne točke se najpogosteje pojavijo na zgornjem trapezu ali delu, ki poteka na obeh straneh vratu in vzdolž vrhov ramen. Poleg grudice so ti vozli običajno boleči na dotik in lahko povzročijo, da se bolečina širi tudi na druga področja v rami in hrbtu.
Pogosti vzroki zgornjih trapezijskih mišičnih vozlov vključujejo slabo držo in psihološke dejavnike, ki povečujejo stresorje, kot so visok pritisk pri delu in nizko zadovoljstvo z delovnim mestom, trdijo avtorji študije iz junija 2017 iz medicine.
Prekomerna uporaba mišice pasti
Iz slabosti drugih mišic se lahko razvijejo spazmi v zgornji pasti. Rotacijska manšeta in mišice okoli ramenskih lopatic vam pomagajo, da segate na stran in nad glavo - gib, potreben za odlaganje posode, oblačenje, vožnjo, igranje športa in številne druge vsakodnevne aktivnosti. Če so te mišice šibke ali utrujene, se bo zgornja past začela "pomagati" podpirati roko.
V skladu s fizikalno terapijo Motion Works morda ne boste opazili prekomerne uporabe mišic v pasti, dokler ne privede do drugih simptomov - togosti v vratu, ko sedite za mizo ali bolečine zaradi pasti, ki strelja po roki.
Tveganje za prekomerno uporabo zgornje pasti lahko zmanjšate tako, da čez dan ostanete zavestni o svojem položaju. Če so vam pri določeni nalogi ramena dvignjena proti ušesom, si pred nadaljevanjem privoščite odmor in ramena potisnite navzdol in skupaj.
Zakaj bi ga zdravili?
Tudi če mišični vozel na vaši rami ni posebej boleč, to pomeni, da je mišica vneta. Sprožne točke v zgornji trapezijski mišici lahko negativno vplivajo na gibanje rame in tako povečajo tveganje za poškodbe. To še posebej velja, če izvajate veliko nadzemnih dejavnosti.
Glede na raziskavo iz septembra 2018, ki jo je objavil Journal of Human Kinetics, lahko togost v zgornjem pasu zmanjša obseg gibanja ramen in poveča tveganje za poškodbe rotorskih manšet. Vendar pa je ta študija tudi pokazala, da je ishemična kompresija - sprostitvena točka sproščanja - učinkovita pri zdravljenju mišičnih vozlov na zgornjem delu rame za 12 profesionalnih košarkarjev.
Sprostite svojo sprožilno točko
Medtem ko sprostitveno točko pogosto izvajajo fizikalni terapevti in masažni terapevti, lahko to tehniko izvajate na sebi z masažno žogo ali nadomestite z žogo za tenis ali lacrosse. Poskusite tako stoječ kot med ležanjem na hrbtu.
Kako to storiti: Stojte s hrbtom do stene. Žogo postavite za zgornjo past neposredno na kepico in se naslonite na steno. Pritisnite dovolj močno, da povzročite dopustno bolečino.
Držite, dokler bolečina ne popusti za 50 odstotkov, nato močneje pritisnite. Nadaljujte s pritiskom, dokler bolečina ne mine - običajno med 30 sekundami in nekaj minutami.
Stretch It Out
Iztegnite trapezno mišico, da zmanjšate tesnost na ramenih. Vsak raztežaj držite 20 do 30 sekund in trikrat ponovite na obeh straneh.
Kako to storiti: sedi naravnost in uho usmerite k rami na prizadeto stran. Roko naslonite na glavo, da nežno povečate količino raztezka. Rahlo zasukajte glavo in ponovite, da ciljate različna vlakna v vaši trapezijski mišici.
Čeprav bi vas lahko zamikalo, da bi vadbeno mišico uresničili, da bi zmanjšali grudice in krče, lahko ta tehnika dejansko povzroči povratne ognje. Po mnenju Nacionalnega združenja terapevtov za miofascialne sprožilce, poskus pospešitve mišice, ki ima sprožilno točko, naloži že večjo obremenitev že poslabšane mišice, kar lahko še poslabša.
Nanesite hladno ali toplotno
Domača zdravila lahko pomagajo zmanjšati bolečino, ki jo povzročajo mišični krči in olajšajo trapezijski vozel. Bolečine, ki se pojavijo takoj po aktivnosti ali ostre bolečine, so znak vnetja, navaja Summit Ortopedics. Za to vrsto bolečine nanesite prizadeto mišico 10 do 15 minut, da zmanjšate pretok krvi in vnetje.
Če imate nekaj dni v vaši trapezijski mišici in vas boleče in nadležno, 15 do 20 minut nanesite toploto, da povečate pretok krvi in pomagate mišici, da se sprosti.
Stisnite svojo Scapulo
Vadbi ni treba izogibati v celoti. Krepitvene vaje za zgornji del hrbta lahko pomagajo izboljšati držo in zmanjšajo tveganje za prekomerno uporabo zgornje trapezijske mišice. Izvedite škapularne stiske, ne da bi pri tem celo zapustili mizo.
Kako to storiti: sedite naravnost na trdno površino. Z rokami, sproščenima ob straneh, stisnite ramena, kot da poskušate držati svinčnik med njimi. Držite dve do tri sekunde, nato pa se sprostite. Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored.
Bodite prepričani, da so vaše mišice zgornje pasti med to vajo sproščene. Preizkusite jo pred ogledalom, da ramena ne bodo rame slekla.
Kdaj k zdravniku
Medtem ko ima večina kep na vrhu ramenskih mišic verjetno sprožilne točke, obstajajo tudi druga zdravstvena stanja - na primer rak - ki lahko povzročijo nastanek grudic. Rakaste grudice se pogosto pojavljajo od nikoder in stalno rastejo. Če imate kakršne koli pomisleke glede grudice v mišici, se obrnite na zdravnika za natančno diagnozo.
