Inverzijska terapija ali inverzijske vaje vas obesijo na glavo in se uporabljajo za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta. Druge možne prednosti vključujejo izboljšano cirkulacijo, izboljšano držo in olajšanje od vaj, ki stisnejo hrbtenico. Če želite preizkusiti inverzijske vaje, izberite med različnimi pripomočki. Nakup nove ali rabljene inverzijske mize za vadbo v udobju lastnega doma ali preizkusite naprave v zdraviliščih ali telovadnicah, kjer terapevti ponujajo predavanja o njihovi uporabi. Ne glede na vašo izbiro začnite počasi, da telesu omogočite čas, da se navadi na obrnjen položaj.
Inverzijske tabele
Zaradi zmanjšanja bolečin v hrbtu vas inverzijske mize postopoma pripeljejo iz ležečega v navpični položaj. Vertikalni položaj, ki si prizadeva izboljšati cirkulacijo in držo, odvzame pritisk tudi na noge in hrbet ter pomaga razbremeniti hrbtenico pred vsakodnevnimi stresi ali dejavnostmi, kot je tek, ki stisne hrbtenico. Ljudje s hernijami diskov ali degenerativnimi težavami s hrbtenico imajo lahko koristi od inverzijskih tabel. Proizvajalci proizvajajo tako motorizirane kot ročne inverzijske mize v širokem razponu cen. Na voljo so tudi inverzijske palice ali stojala in so cenejše od inverzijske mize. Namestite palice ali stojala v standardni okvir vrat.
Gravitacijski čevlji
Gravitacijski čevlji stopala varno pritrdijo na inverzijsko mizo, inverzijsko palico ali inverzijsko stojalo. Po izgledu podobni smučarskim čevljem imajo tudi ti specializirani čevlji kavelj, ki visi s palice ali se zatakne v prtljažnik in tako nudi dodatno podporo in prepreči, da ne padete. Medtem ko nosite gravitacijske čevlje, lahko varno izvajate trebušne vaje.
Prstani
Par obročev, kot so tisti, ki jih uporabljajo telovadci, odpira vrsto možnosti za obrnjene vaje. V obrnjenem obešanju z ravnim telesom preprosto visite na glavo, se usmerite proti tlom in s prsti proti stropu. To pomaga izboljšati ravnotežje in vaditi stabilizirajoče mišice. Tudi druge vaje - na primer obrnjeni poteg in stojalo za roko - vas pripeljejo v obrnjen položaj. Med obrnjeno vlečenjem usmerite telo naravnost navzgor ali se upognite na kolk, noge pa držite naravnost, da telo pripeljete v trgan položaj.
