Tek je visoko intenzivna kardio vadba z visokim udarcem, ki kuri veliko kalorij. Koliko kalorij zažgete, je odvisno od vloženega truda. Kolesarjenje, plavanje in hoja so druge kardio vaje, ki lahko zgorijo enako količino kalorij, če vam tek otežuje. Če primerjate porabljene kalorije v dveh miljah teka in porabljene kalorije pri drugih kardio vajah, vam bo povedal, kako dolgo naj telovadimo, da dosežemo enako izgorevanje maščob, kot bi ga imeli pri teku.
Kalorije so zgorele
Kalorije, ki jih izgoreva 2 milje teka, je odvisno od hitrosti teka in telesne teže. Težji ljudje kurijo več kalorij kot lažji ljudje, tek pa hitreje kuri več kalorij kot počasnejši tek. Če pretečete 2 milje pri 5 mph, bo 125-kilogramska oseba spala približno 192 kalorij, oseba s 185 kilogrami pa približno 284 kalorij. Če pretečete 2 milje s hitrim tempom 10 mph, bo 125-kilogramska oseba spala približno 198 kalorij, 185-kilogramska oseba pa približno 293 kalorij.
Hoja v primerjavi s tekom
Hoja je kardio vadba z manjšim učinkom, ki je lažja za ljudi, ki morajo povečati svojo kondicijo ali imajo težave s sklepi, ki otežujejo tek. Vendar pa ne pokuri toliko kalorij kot teče, razen če to storite dovolj hitro. Hitro hojo gorijo bistveno več kalorij kot počasna hoja. V 3, 5 mph bo 125-kilogramska oseba, ki hodi dve milji, spala približno 137 kalorij, 185-kilogramska oseba pa približno 203 kalorij. Pri 4, 5 mph bo 125-kilogramska oseba spala 173 kalorij, 185-kilogramska oseba pa 257. Z obema utežema boste morali prehoditi približno 2, 3 do 2, 8 milje, da boste gorili enake kalorije kot v teku 2 milj, odvisno na vašo hitrost hoje
Kalorije, ki jih gorijo s kolesom
Kolesarjenje je vadba z majhnim udarcem, ki je lažja kot tek za ljudi s težavami s kolenom, ker podpira telesna teža. Ne glede na težo lahko v 24 minutah - kolikor bi trajalo 2 milje pri 5 mph - zmerno količino kalorij zberete s kolesarjenjem z zmernim tempom 13 mph. Če želite uskladiti porabo kalorij pri teku s hitrejšim tempom 10 mph, bi morali kolesariti 12 minut s hitrostjo 20 milj na uro.
Kalorije zgorelo plavanje
Plavanje je ena izmed oblik kardiona z najnižjim vplivom, ker celotno telesno težo podpira voda. V 12 minutah - čas, ki bi trajal 2 milje pri 5 mph - bo 125-kilogramska oseba zgorela približno 72 kalorij, ki plavajo zmerno in 120 plavajoče močno. 185-kilogramska oseba bo zmerno plavala približno 106 kalorij in 178 plavala močno.
