Razen, če niste alergični na češnje, verjetno ti plodovi ne bodo povzročili resnih stranskih učinkov. Vendar pa uživanje češenj v prekomerni prehrani ali kot del prehrane z veliko vlakninami lahko povzroči neprijetne učinke. Da bi se izognili tem potencialnim stranskim učinkom in zagotovili vse dnevne potrebe po hranilih, jejte češnje in drugo sadje v priporočenih porcijah.
Neželeni učinki, povezani z vlakni
Češnje imajo nekoliko veliko vlaknin, ki vsebujejo približno 3 grame vlaknin v vsaki 1-skodelski porciji. Čeprav ta količina vlaknin verjetno ne bo povzročila neželenih učinkov, če jeste češnje kot del prehrane z veliko vlakninami, lahko pride do črevesnih plinov, krčev v trebuhu ali napihnjenosti, še posebej, če drastično povečate vnos vlaknin v kratkem času., ugotavlja MedlinePlus. Diet z veliko vlakninami vsebuje približno 25 do 30 gramov vlaknin na dan, ugotavlja medicinski center kalifornijske univerze v San Franciscu. Druga živila, bogata z vlakninami, vključujejo druge vrste sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, oreščke, semena in stročnice.
Pomanjkanje hranil
Čeprav so češnje polne hranljivih snovi, lahko njihovo uživanje v presežku povzroči pomanjkanje hranil, če češnje jedo namesto drugih osnovnih hranil. Medtem ko so češnje bogate ogljikove hidrate, vključno z naravnimi sladkorji, vlakninami, vitaminom C in kalijem, jim primanjkuje zadostnih količin drugih vitaminov in mineralov, prehranskih beljakovin in zdravih srčno mono nenasičenih maščob. Vendar uživanje češenj v priporočenih obrokih kot del dobro uravnoteženega načrta obroka verjetno ne bo povzročilo pomanjkanja hranil.
Alergijske reakcije
Priporočene porcije
Razen če niste alergični na češnje, jih uživanje v priporočenih obrokih kot del uravnotežene prehrane pomaga, da se izognete morebitnim stranskim učinkom zaradi prekomernega uživanja češenj in pomanjkanja hranil. Dietne smernice za Američane 2010 predlagajo, da vsak dan zaužijete 1, 5 skodelice iz skupine sadja - vključno s češnjami - če uživate 1600 kalorij na dan, 2 skodelici sadja, če dnevno zaužijete 2000 kalorij in 2, 5 skodelice iz skupine sadja, če sledite 2800 -kalorični načrt obrokov.
