Če v prtljažniku nosite malo preveč smeti, lahko to povzroči težave pri iskanju pravilno oblečenih oblačil. Rešitev vaše težave z maščobami je pogosto lahko tako preprosta, kot da povečate količino telesne teže in zmanjšate svoj dnevni vnos kalorij. Vadba, kot je tek, je eden najboljših načinov za kurjenje maščob. Njegova visoko kalorična opeklina ga naredi učinkovito, pomanjkanje opreme pa pomeni, da ga lahko dodate v svoj dan z lahkoto.
Izgorevajte skupno maščobo, da skrčite rit
Izguba maščobe iz zadnjice ali kjer koli po telesu je odvisna od tega, ali vzporedite manj kalorij, če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Zaradi hitrega izgorevanja kalorij zaradi teka je idealna vadba, ki jo dodate k režimu vadbe, če želite kuriti maščobe, da shujšate. Čeprav pri teku uporabljate glutene, ta vaja ne izgoreva posebej ritnih maščob. Nobena vrsta aktivnosti selektivno ne cilja maščobe na določenem predelu telesa. Namesto tega vzdrževanje kaloričnega primanjkljaja pomaga izgorevati maščobo iz zadnjice in celega telesa.
Naj bo teka redna prioriteta
Ključnega pomena je, da vsak teden posvetite dovolj časa teku, če želite, da vadba pomaga izgubiti odvečno zadnjico. Tek je živahna oblika vadbe, ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe pa svetuje, da si vsak teden privoščite vsaj 75 minut energične vadbe. Če pa je vaš cilj izguba maščobe, to smernico podvojite na 150 minut. Če ne morete teči v tem času, si prizadevajte za 300 minut takšnih vaj zmerne intenzivnosti, kot je hoja.
Kalorična opeklina, ki je hitra
Ne glede na to, ali se boste odločili za tek na prostem ali z uporabo tekalne steze v telovadnici, lahko tek privede do več sto kalorij, ki jih porabite na vadbi. 165-kilogramska oseba v 45 minutah teka pri 5 mph porabi 475 kalorij, 564 kalorij v 45 minutah teka pri 6 mph in 646 kalorij v 45-minutnem teku pri 7 mph. Ta vadba je eden najhitrejših načinov, kako lahko kurite kalorije, da shujšate. Za primerjavo, 165-kilogramski človek v 45-minutni hoji pri 4 mph zgori le 290 kalorij.
Držite rit
Mnogi ljudje uporabljajo aerobne vaje, kot je tek, da gorijo telesno maščobo. Če pa uživate v teku, a ne želite izgubiti okrogle oblike zadnjice, vam lahko pomagajo številne vaje za moč, ki vam bodo pomagale razviti glute. Vaje za vadbo z utežmi, ki razvijejo vaše glute, vključujejo mreno, mravljino in počep. Vadbe za trening moči lahko izvajate dva ali večkrat na teden, vendar morate vedno delati vsako svojo mišično skupino enakomerno.
