Vadba z obteženim obročem hula lahko pomaga tonizirati mišice rok, nog, hrbta in trebuha. Ker morate mišice držati tesne, da se vrtite obroč okoli bokov, uteženi obročki hula delajo mišice močneje kot lahki kolobarji. Poleg izboljšanja moči lahko utežene vaje za obutev s hula pomagajo povečati gibljivost medenice in izboljšati ravnotežje, poroča revija Fitness.
Korak 1
Ogrejte se z lahkotno 5-minutno kardiovaskularno aktivnostjo, kot sta tek na mestu ali kolesarjenje.
2. korak
Stopite v sredino obroča hula, z rokami primite obe strani kopita in dvignite obroč navzgor, tako da se pritiska na vaš hrbet.
3. korak
Eno nogo postavite rahlo pred drugo in upognite kolena.
4. korak
Obroček hitro zasukajte okoli pasu in ga zavrtite okoli trebuha.
5. korak
Zavihajte z boki naprej in nazaj, tako da se s pasom ujamete za obroč in ga s krožnimi gibi potisnete okoli telesa.
6. korak
Hitrost povečajte za eno minuto, tako da čim hitreje zasukate obroč hula okoli bokov.
7. korak
Med lovljenjem kolen in spuščanjem zadnjice izvajajte počepe tako, da sedite na stolu. Cilj je 12 ponovitev.
8. korak
Stopite iz obroča in ga z desno roko držite pred telesom. Krožno gibkajte obroč okrog telesa in ga podajte na levo roko, ko doseže hrbet. Eno minuto še naprej vrtite obroč okoli sebe in ga prenašajte iz roke v roko.
9. korak
Celotno zaporedje ponavljajte skupno 30 minut.
10. korak
Pet minut se ohladite z lahkotno kardiovaskularno vadbo, kot je hoja.
Namig
Zavrtite obroč v nasprotni smeri, če težko ohranite obroč hula. Desničarji včasih lažje vrtijo obroč z desne na levo, levičarji pa z leve proti desni. Poskusite ga zasukati na oba načina, da vidite, kaj je najlažje za vas.
Opozorilo
Če želite preprečiti poškodbe, začnite z lahkim obročem hula - 1 ali 2 kilograma. Postopoma delajte svojo pot do 5 kilogramov ali več, ko se vaša moč izboljšuje.
